什么体操可以减肥手臂呢 郑多燕减肥操哪一套适合早上做
麻烦请问下：郑多燕减肥操哪套是瘦肚子跟手臂的（是瘦肚子和手臂的！！！！！！，想瘦手臂做郑多燕哪套减肥操，郑多燕减肥操跳哪套好？哪套效果好？主要想瘦腿和胳膊！求推荐！，怎么瘦手臂 7个哑铃操动作快速甩赘肉？怎么样运动瘦手臂体操？手臂上的肉肉怎么减？
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郑多燕减肥操多久可以减小肚子
你好，一部的哑铃操瘦手臂的，一部垫子操和二部腹部操瘦肚子，如果要视频可以发你。
郑多燕减肥操哪一套适合早上做
方法/步骤
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。
2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。
3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。
郑多燕减肥操瘦胳膊大腿
郑多燕的减肥操，有瘦全身，有针对局部的训练。
瘦全身的又被大家称之为小红帽，针对全身有很好的训练；局部剩下的多是腹部核心以及腿部臀部训练，当然还有哑铃、垫上操。
瘦胳膊和腿的话，建议结合全身和腿部臀部一起训练。如果肚子脂肪不是很多的话，也可以做一些腹部核心或者垫上操，增加腹部肌肉结实度，练出马甲线哦。
瘦手臂最快的方法哑铃
可以去微博看看，私教邦，时长更新一些健身微博
快速瘦手臂操视频教程
1
两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次
2
接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。
3
两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动
4
双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。
胳膊后面的肉怎么减
瘦胳膊
瘦手臂减肥操
1、基本体操动作
把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上
2、打开上身肌肉
在基本动作状态下身体左右运动兑领是双臂伸直独动腰部肌肉
3、打开后侧手臂肌肉
双手放置身后，一只手把毛巾向上拉，另一只手则向下拽。
4、打开手臂前侧肌肉
双手握住毛巾渡仙碛昧ο蛳虑悛洞耸彼腿不能弯
5、让手臂赘肉进入紧张状态
双臂紧贴着耳边向上伸直⒃诖俗刺下转动手腕洞蚩坚硬的肌肉
6、减手臂内侧赘肉
在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位把这一动作快速重复数次
7、让整个手臂变得纤细
双臂向两侧打开吨讣庀蛏溪妒故终坪褪直鄞怪豹⑷缓笏臂像画圆圈一样转动
其实减肥，你不如看看她的Q空间（Q号4
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.054是），她是过来人，现在都很多姐妹找她帮忙了，而且我在她的帮助下也减了12斤。
