为什么早上碳水化合物 早上吃了很多碳水怎么补救
早餐吃碳水化合物的食物好吗？以碳水化合物为主的早餐有什么好处？早餐为什么应该首要补充碳水化合物？为什么说聪明早餐忌多摄入碳水化合物？为何早饭不建议吃碳水？早上都是吃碳水，是不是不太健康。
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早餐怎么避免碳水化合物
碳水化合物是人体营养中最重要的一部分，什么季节都要吃的，尤其是冬季，可以很好的帮助御寒。如果早餐中没有碳水化合物，那么人体所需要的热量就要从其他的营养成分中获取，会消耗食物中的蛋白质成分。这只是其中一个原因。所以早餐里适量摄入碳水化合物是很有必要的。
不含碳水化合物食物早餐
“一年之计在于春，一日之计在于晨”，从这句耳熟能详的俗语中可见早餐对人体健康的重要性。然而根据营养学家的调查发现，目前还有很多人没有养成吃早餐的习惯或是吃早餐过于随意。营养学家指出，如何吃好早餐其实大有学问，以下是健康专家提出的健康早餐新概念，好好对照对照吧，看看你的早餐是否达标。
7至8点，早餐的最佳时间 健康一天始于早餐
一些人早晨起得早，早餐便也吃得早，其实这样并不好。早餐最好在早上7时后吃。医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
早餐前喝水对健康有利
早晨，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态。所以，早上起来不要急于吃早餐，起床后应立即饮1－2杯温开水，它对人体内器官有洗涤作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。同时还有利于大便排除，清楚肠道垃圾，减少体内毒素。 人体所必须的营养物质氨基酸、蛋白质和脂肪类物质，需要通过胆汁进行消化。胆汁的分泌每天是在早上8、9点钟，因此早上吃蛋白质和脂肪类食物更容易消化吸收。但如果长期不吃早餐，胆汁进入胃里没有食物可消化，时间长了就不分泌了，就容易得胆囊炎或胆结石。所以早餐对健康很重要。
早食冷食损健康 。
很多人一早就喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的，这是为什么呢？
吃早餐应该吃热食，才能保护胃气。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因为早晨的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。也许刚开始吃喝冰冷食物的时候，你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断，这就是长期的冷食伤了胃气，伤了身体的抵抗力。
因此早上第一个食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等热食物，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。因为牛奶容易生痰、产生过敏，因此喝牛奶较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。
牛奶鸡蛋并非完美早餐
很多上班族早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋，吃一些肉片，拿上一个水果便匆匆冲出了家门，感觉起来这样的早餐营养还不错。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。
营养学家指出，科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其蛋白质、脂肪、碳水化合物的量应该是一个合理的结构，而其中，碳水化合物是基础，这一点很多人都认识不到。中国营养学会推荐的膳食结构中，合理的早餐营养结构三大产热营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物的产热值的比例应该在12∶25～30∶60。由此可以看出，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。而粮谷类食物是碳水化合物的主要来源。中国老百姓一直是以谷类食物为主要的营养来源。但随着人们口味的变化及应对快节奏生活的需要，谷类食物被人们忽视了。其实，谷物早餐是最适合现代家庭中各年龄人群的理想营养早餐。谷物含有丰富的碳水化合物、蛋白质及b族维生素，同时也提供一定量的无机盐。谷物中脂肪含量低，约为2％左右。不同的谷物分别有各自不同的营养特点。相对于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低胆固醇、能量持久释放等特点。
常见的谷类食物包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等，人们在选择早餐时，以这些食物或含有这些食物成分的食品为早餐的主要内容，获得的营养会更充分，结构会更合理。
早餐酸碱平衡很重要
不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，酸性食物在饮食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡的失调，还会出现缺钙症。
营养学家建议，蔬菜水果含有碱性物质，所以只要吃点蔬菜、水果补充一下就能做到膳食酸碱以及各种营养素的平衡。
专家推荐的营养早餐
一顿高质量的早餐讲究的是食物营养组合的合理性，最近营养学专家们就根据早餐食物的种类制订了一种评价早餐营养质量的方法。
首先按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中3类则为早餐质量较好，如果能食用够这4类则为早餐营养充足。
营养专家依据这一方法为我们推荐了几个营养早餐方案：鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶，这是一份高蛋白低脂肪的食谱，铁和维生素a、c也不缺乏。一份瘦肉炒米粉则需要加一杯牛奶和一根香蕉，这份食谱的优点是营养素供应全面。春卷、豆浆和西瓜搭配也能满足能量和营养的需求。如果是油条、酱豆腐、鸡蛋粥，这份早餐就少了维生素钙铁等营养而含盐量则过高，应该添加黄瓜一类的蔬菜。
营养专家特别建议，早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多，消化时间长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞缺氧，于是整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
早餐吃点菜对身体有好处
专家建议，早餐吃点蔬菜，对人体有极大的好处。
不少人早餐桌上出现最多的不外乎稀饭、馒头、油炸食品、豆浆、鸡蛋和奶制品等。这类食品富含碳水化合物、蛋白质和脂肪，而维生素很少，长期食用容易引起体内酸碱平衡失调，导致血液偏酸性，出现缺钙症。营养学家建议，如果早餐吃点蔬菜就能做到酸碱平衡。蔬菜不仅仅含有丰富的胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有很多钙、钾、镁，这些都属于碱性食品。合理的早餐应有足够的热稀饭、热牛奶、热豆浆，以低糖低脂为主，将瘦肉、蔬菜、低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物合理搭配在一起。
早餐为什么要吃碳水
1、要有主食(碳水化合物)\x0d建议主食：粥、面条、馒头、煎饼、面包等\x0d不建议主食：油条、油饼、油酥饼\x0d2、蛋奶肉等(优质蛋白质)\x0d如牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、肉类、豆制品,这几类食物中至少有样1-2样.保证优质蛋白质的摄入.\x0d传统的早餐一般都是有一个鸡蛋的,鸡蛋对提高早餐质量也非常有帮助.但是我们平时建议每人每天吃一个鸡蛋,如果早餐吃了一个完整的鸡蛋,那么这一天的鸡蛋配额其实已经完成了.如果午餐、晚餐再吃鸡蛋,就有些多了,因为我们中国人的饮食习惯,喜欢用鸡蛋炒菜、做汤.\x0d所以个人建议,不妨自己计划下,如果早上吃了鸡蛋,那么午、晚餐就不吃了.如果想吃鸡蛋做的菜,那么早餐就不吃鸡蛋,而换用奶、豆和肉类.\x0d当然,不必严格要求,有这个意识就行了.要保证摄入,但别过量即可.\x0d3、水果蔬菜(维生素、矿物质和膳食纤维)\x0d提供水分、维生素、矿物质和膳食纤维.\x0d水果蔬菜是容易被忽视的早餐内容,尤其是蔬菜,很多人都没有早餐吃蔬菜的习惯,也有人是嫌麻烦.其实早餐吃绿叶菜是非常省事方便的.前一晚把菜洗好放入冰箱,早晨烧一锅开水把绿叶菜一焯烫即可,拌上一些麻酱或坚果碎,非常快捷.更省事的方法是前一晚就把菜焯好,不要翻动放入冰箱保存.第二天起来用微波炉略一加热即可.可以生食的蔬菜就更简单了.\x0d4、坚果类(优质脂肪、维e、矿物质)\x0d放到早餐来吃,把坚果当成早餐的一小部分,既丰富早餐内容,又不大可能吃过量.早上人的代谢最旺盛,接下来还有一天的工作或学习,这时吃点高热量的坚果,也不容易发胖.\x0d其实,要吃上一顿完美早餐其实不难,晚上不熬夜,早上早点起,用一点心思,花一点时间就行了.\x0d一天之计在于晨,自然早餐的重要性就不言而喻,所以大家一定要吃好早餐,才能保证身体的健康,让大脑保持清醒,更利于工作或学习.
早餐哪些食物没碳水化合物
早餐不能吃碳水化合物的目的是为了将g热量的摄入。蒋奇营养过剩的风险从源头上拒绝肥胖的发生
是早上吃碳水好还是中午吃碳水好
担心含糖量高，身体发胖
我早饭应该吃一些含蛋白质高的食物，有利于吸收营养，碳水化合物不利于消化
早上吃了很多碳水怎么补救
碳水化合物一类的食物摄入会使人增加脂肪。如果你早上只吃碳水化合物的话长此以往一定会增加脂肪的，所以说只有营养均衡才是健康的吃法。比如说你在早上的时候可以适当的摄入碳水化合物同时也要摄入一些其他的具有营养的食物，比如说蛋白质还有豆类一类的食物。那蛋白质是我们人体必须的一种物质。从鸡蛋或牛奶中，我们都可以摄入蛋白质。它对我们的身体健康是有所注意的，我们的身体需要来自于这些食物中的营养。朱自己卖呢？我们还可以吃一些。蔬菜。还有鸡肉，纯的胸脯肉那是不会。增加脂肪的。是健身人的首选。
