月经过后应该锻炼什么好 例假期间适合做什么运动减肥
月经期后如何调理？月经过后就好可以锻炼身体，生理期后做什么运动才能减肥？月经最后几天应该怎样安排运动来最大限度燃脂？女生月经期过后，是最好的掉肉期，坚持哪些习惯体重嗖嗖掉，月经后怎样运动能减肥 饮食要改变吗？
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女性月经过后该吃什么调理
经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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如果是月经过多、口干如燥、失眠、头痛的人：平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质
月经量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月经迟来者：平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血
肥胖、痰多的人：平日要少吃瓜果、冷饮、蜂蜜、甜食等，可吃苡仁、四神等调理脾胃
月经失调的药膳
气虚型
面色薄白，精神倦怠，气短懒言，心悸自汗，头晕目眩，食欲不佳
舌胖大，苔薄白，脉虚细无力
可用党参30克、山药30克、大枣30克加水同煮熟，加糖适量调味服食
月经失调的药膳
气滞型
心烦易怒，胸胁、乳房及小腹胀痛，经色紫暗夹血块，精神抑郁，胸闷，胃口差
舌质正常或稍暗，苔薄白或薄黄，脉弦
可用制香附10克(布包)、鸡蛋二个、水适量，鸡蛋连壳放入煮熟后，吃蛋饮汤
血虚型
面色苍白或萎黄，肌肤不润，头晕目涩，心悸怔忡，失眠健忘，手足麻木，月经量少色淡
舌质淡，脉细弱
可用当归6克、黄耆30克、红枣15克加水2000cc煮15分钟，当开水时时饮用
血热型
经血色红或紫红且质稠，面红唇赤，口渴喜冷饮，大便燥结，小便短黄
舌质红，苔黄而干，脉洪大而数者
可用生莲藕250克、猪排骨300克加水煮熟，油盐调味常服
血寒型
经量少、色淡或深红，小腹冷痛，得热痛减，面色青白，畏寒肢冷，大便溏薄，小便清长
苔薄白，脉沈紧或沉迟
可用老姜3-5薄片、加水250cc煮10分钟，再加入红糖5克搅拌服食，可温通散寒
月经后如何调理？
经行之后，需要补阴养血
可选择胡萝卜、红苋菜、菠菜、大枣、龙眼肉、猪肝、猪心、牛、羊、鸡、鸭、鱼、蛋等食物
月经痛多运动能改善吗
病情分析： 你好，月经结束后的第一天就可以恢复锻炼的，不用过多担心，其次女性月经期一定要注意休息，少吃刺激性、生冷的食物，不可以性生活的。
例假期间适合做什么运动减肥
最近在女白领间流行的“生理期减肥”这一新理论将减肥失败归于没有把握减肥最佳期。据说月经后的第21-28天是减肥的停滞期，这一时期怎么减都是白费力气。而减肥效果最好的时期是月经后的1—7天。医学专家对此表示怀疑，专家指出，很有可能忙碌了一个月，表面上体重减了一二斤
生理四期减肥法，据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：
1、月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
2、月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。
3、月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
4、月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
点评：
方案太麻烦效果不明
有专家分析，认为此方案有一定科学依据，但是太麻烦一般人坚持不了，容易半途而废，而且仅适合月经周期规律的女性朋友。到了第14天左右，准备排卵时，由于体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水分，体重增长1-3公斤，这时候减肥看到了效果，没有必要过早兴奋，因为有可能减掉的是水分而不是脂肪。为什么？排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水分滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1-3公斤。生理期结束后，也就是到所谓减肥加速期时，减去1—3斤，很可能减的是水分而非脂肪！专家表示，减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是上策。
7天一周期饮食减肥
月经后1周，情绪较稳定，而代谢速度较快。在这一周内调整饮食，减肥卓有成效，比起为期一个月的周期减肥，这种减肥方式更受MM们的欢迎。
第一天以调整主食开始进行瘦身，一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2-3天。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。第3天-第4天有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。第5天即使饮食与平常相同，但体重依然减少。第6天-第7天若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
点评：
极易反弹
专家认为，其实这种方式和节食减肥无异，只是玩了生理期的噱头。这种方式最容易反弹，反反复复还会影响内分泌，甚至会引发月经紊乱。
月经来潮不贪嘴便是减肥
有专家研究发现，女性在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”。很多女性都会有这样的感觉，“好朋友”要来的那几天，总是特别想吃甜食，食欲旺盛，心情烦躁不安，这些和体内荷尔蒙分泌有关系。吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。有的女性以此为借口，把减肥口号抛诸脑后，大吃特吃。等经期结束后，发现体重真的增加了。因此，经期管好嘴巴，平衡饮食其实就是减肥了。来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。经期1-3天，做一些强度较低的运动。
经期第一天能做减脂运动吗
问题分析：
月经期间是不能剧烈运动的，是会导致经血增多的是不利于子宫内膜的恢复的，所以是需要慎重的，是需要注意合理的生活运动等方式的
意见建议：
建议可以月经干净后就可以运动的，但是也需要考虑营养运动的，是可以游泳慢跑以及可以考虑进行俯卧撑等这些运动的，不能剧烈的运动的
来月经是不是不容易长肉
1、坚持冬瓜荷叶泡水。
无论是在城市还是在农村，都会有一些荷叶生长的池塘。荷叶除了用来观赏和欣赏眼睛外，还可以在阳光下晒干，然后用来浸泡和饮用，有助于达到减肥和减肥的目的。
这是因为荷叶中含有许多碱性物质，能加速体内脂肪的分解，特别是月经后饮用荷叶水，能有效促进人体新陈代谢，更好地刮油和燃烧脂肪。
当然，冬瓜的荷叶最好泡在一起喝，因为冬瓜有很好的利尿和消肿作用，可以帮助我们预防身体浮肿和肥胖，还可以加速体内水分的排出。
2、坚持喝薏仁水。
很多女性其实体质偏寒，稍有忽视就会被湿气侵袭。薏苡仁是一种很好的祛湿食品，不仅能达到健脾利尿的效果，还能促进脂肪的排泄。
在日常生活中，如果你想变得苗条，你必须多喝水。只有祛湿，才能达到更好的减肥效果，所以女孩子不妨坚持尝试。
另外，一定要吃早餐，要想减肥，节食是必须的，不能吃喝，这样摄入的能量大于消耗的能量。很多人认为如果你不吃早餐，你可以减肥。相反，如果你不吃早餐，你就会发胖。如果你不吃到中午，你早上就会饿了。
中午你自然会吃得更多，从而增加能量摄入。而且不吃早餐，还会损害脾胃，不利于健康。早餐一定要吃得好，吃得更有营养，早上的营养吸收也是最好的。
来月经能做哪些运动减肥
来大姨妈那一周和之后的一周
对饮食控制一下
饭量减到平时的一半或者三分之一
大姨妈结束后可以增加一些运动
跑步跳操都可以（比如郑多燕），运动前后注意拉伸肌肉
线条就会比较好看
不会产生肌肉块
这两周减肥效果比较明显
剩下的两周
可能无论怎么运动和控制饮食
体重都不会有明显变化
这应该是身体在适应的过程
这个阶段保持良好的心态
不要着急
坚持不要吃多
一周看情况运动一下
等到下个姨妈周期
就会继续瘦下去的
可以少吃或者不吃主食
吃饭少油
多吃水果蔬菜
少量多餐
远离垃圾食品
管住嘴就好啦
以上个人经验
目前70天减掉20斤
不一定适用每个人
但是健康减肥一定要将活动和控制饮食相结合
等体重下来
再进行塑形
身材就会好起来
望采纳
