运动后为什么补充蛋白质 运动后要补充蛋白质还要补充什么
为什么健身完后要补充蛋白质？练肌肉为什么要吃大量的蛋白质？健身房新人？为什么运动需要补充蛋白质？为什么健身完后要补充蛋白质？健身为什么需要补充蛋白质？经常运动的人为什么需要更多的蛋白质？
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健身后一个月如何补充蛋白质
蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
快速吸收碳水主要有:葡萄糖饮料（最有效的）白面包，香蕉，等等。
反之训练前需要缓慢吸收碳水化合物：如全麦面包，燕麦片，馒头等等!
至于你的训练后食谱中，可以舍去鸡蛋和牛奶，特别是鸡蛋，因为鸡蛋是比较难消化的，就算你训练完马上吃鸡蛋，至少也需要2个小时候你的身体才会吸收到它的营养！不过你可以把鸡蛋和牛奶加入到平时的2餐之中去做为加餐！当然，如果是用牛奶冲蛋白粉是可以的，之所以要你训练后舍去这2样东西，是因为训练后选择吃这2种不吃蛋白粉和碳水效果是不大的，如果是蛋白粉和碳水牛奶鸡蛋都补充了那也可以，只要你能吃的下这么多，因为首先被吸收的还是蛋白粉和碳水，不是说训练后这2样东西不能吃
瘦子健身不吃蛋白质能练出肌肉吗
蛋白质是生成肌肉的主力军。练肌肉是通过高强度的锻炼把原有肌肉打散。如果不及时补充大量蛋白质（考虑到人体吸收的效率）原有肌肉将会变回去。若果及时补充，蛋白质将会在原油肌肉上生成肌肉（俗称长肌肉）最普遍的补充蛋白质的方法是喝适量的蛋白粉
运动后要补充蛋白质还要补充什么
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
刚开始健身后怎么补充蛋白质
蛋白质的补充绝对是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
健身什么阶段补充蛋白质
因为需要帮助自己的肌肉进行快速成长。肌肉和蛋白质是有着一定的关系：肌肉是由肌肉纤维组成的，是需要蛋白质帮助组建的，所以健身是需要补充蛋白质的。
运动后一定要补充蛋白质吗
为什么经常运动的人比普通人需要摄入更多的蛋白质？主要有以下几点原因：
1、在训练过程中，氨基酸（来自蛋白质）供能占5%～15%，当肌糖原减少时，用于提供能量的蛋白质会增加。通常认为，耐力训练会比力量训练消耗更多的糖原，因此耐力型运动容易引起高比例的蛋白质消耗。
2、运动会造成肌肉损伤，组织修复增加了蛋白质的需要量。
耐力训练可能会造成少量蛋白质流失在尿液中（不进行训练时，尿中通常没有或几乎没有蛋白质）。
经常运动的人每天需要多少蛋白质呢？
每克蛋白质大约产生4kcal的热量，其能量密度与碳水化合物相同。普通人的每天蛋白质推荐摄入量为每天总热量的12%～15%。因此，一个人如果每天摄入2000kcal的热量，则需要摄入60～75克（240～300kcal）的蛋白质。
预测蛋白质需要量的一个更好的指标是基于每天每公斤体重对蛋白质的需要量。对于普通人来说，大多数情况下，每千克体重摄入0.8克的蛋白质即可满足日常需要。根据这一原则，体重75公斤的普通人每天的蛋白质需要量为60克。
如果以每千克体重的蛋白质需要量为单位来计算，由于经常运动的人往往每公斤体重所含的去脂体重较多（即体脂率低），组织修复所需的蛋白质较多，而且在运动中需要消耗少量的蛋白质以产生能量，因此这类人群的蛋白质需要量也较高，这使得他们对蛋白质的需要量大概是普通人的2倍，因此，体重75公斤的运动者每天蛋白质的需要量可能为120克（480kcal能量）。虽然每天摄入120克蛋白质看起来很多，但其占每天摄入总能量的比例较低，与蛋白质相比，碳水化合物的平均推荐摄入量是7.5克/公斤体重（大约每公斤体重30大卡热量），范围是5～12克/公斤体重。因此，这名体重75公斤的运动者对碳水化合物来源的能量需求可高达2250大卡。普通人每天蛋白质摄入量约为每公斤体重0.8克，经常运动的人每天蛋白质摄入量大约是每公斤体重1.5克，可以在每公斤体重1.2克到1.7克蛋白质范围内浮动，而经常运动的人每天碳水的推荐摄入量是每公斤体重7.5克，不要忽视了蛋白质和碳水的摄入，不然身体健康和运动水平都会受到影响。
