为什么锻炼只长脂肪 牛为啥吃草也有那么多肌肉
为什么我天天锻炼还长胖？为什么在健身房锻炼了一段时间以后脂肪含量增加了？每天坚持锻炼，脂肪还是很多并且集中在下肢，这是为什么？健身为什么长了一身脂肪，却不是肌肉呢？怎样锻炼只见脂肪，不长肌肉，要注意什么？牛吃草，长得都是蛋白质，为什么人吃草，却只能长脂肪？
本文导航
每天坚持锻炼反而长胖了
长胖和锻炼没多大关系...容易长胖是饮食规律和营养均不均衡有关...
健身中的脂肪怎么排出来
因为对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在身体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，减肥者分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
每天什么时候运动脂肪燃烧最快
这个问题，其实陷入了减脂人士极其常见的一个误区：采用过于单一的训练手段，并希望达成仅针对身体局部的减脂效果。
其实这样是毫无作用的哦！
我们暂时不讨论训练计划的合理性问题——训练计划的制定其实一个非常专业的问题——在这里仅进行一个基本概念的普及吧。
首先，脂肪的分布，我们每个个体确实会有显著差异。有些人的体脂相比他人会更集中分布在腹部，而有的人则下肢分布比例会相对更大一些。因此而带来的体态观感上会有很大的差异。
另一方面，运动减脂，则是一个全身性影响的结果，即减脂都是全身减的。除非使用手术手段强行进行干预，否则无法单独只减一个身体部位，而不影响其他部位原有的体脂分配情况。
通常关于明确的以减脂为健身目标的人士，在其基本身体状况，特别是心肺功能无异常的前提下，我们所推荐的训练计划大多会涉及有氧运动——跑步、椭圆机、游泳——或者，如题主所选择的，高强度间歇运动（HIIT )。
请注意，训练的节奏和强度是应依据个体的适应情况，不断进行调适的；同时，我们还需要结合训练当天自身实际的情况（心率，精神压力，训练外活动计划等）进行灵活调整。并不是一成不变的闷头执行就能解决问题。
在科学的训练计划之外，当然还必须匹配合理的饮食计划。
很多人想当然会觉得这是个很简单的事情，比如题主所描述的餐饮构成似乎看起来很正常。但假如我们非常严谨的深入细节，则肯定会有一些疑问：这些食品，您是否严格意义上只吃这么多？
请注意，如果你在正餐之外，还有任何的加餐行为，包括碎嘴的零食和不经意的糖分摄入，都可能会导致热量摄入控制的效果不明显。
假如您真的有恒心和毅力要减脂，那在饮食方面，我们建议您尽量只吃三餐，不额外摄入其他食物。
为什么健身后肌肉减少体脂增加
可能是健身方式不对，当然在这健身的过程中，也有很多方面的因素，导致你健身以后长了一身脂肪，而不是肌肉。有可能是健身的强度不够，运动了但是没有达到那个能够让你长肌肉的强度，所以自然而然也就没有什么作用，肌肉自然也是长不出来的了，想要有的话，可能锻炼的强度就得加强，也要更加刻苦，动作也要更加的标准。可能你在饮食方面也是有问题的，你没有达到均衡的饮食，在健身过程中有些东西不该吃的，你却吃了，你没有很好的控制好你的饮食的问题。健身运动想要配合饮食，必要的时候可以制定一份饮食计划。
怎样练肌肉减脂最快
我有4种简单的运动，能有效快速的减肥，为达到最佳效果，这4种运动每天都要选做其中3组，并且每组要持续15分钟。运动目标是直到出汗。
1、蹬车运动
躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
2、提膝运动
坐在椅子边缘，双脚自然下垂至地面，收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲，保持稳定；然后将双脚恢复原位，不断重复。
3、仰卧起坐
平躺屈膝，双脚并拢钩住床头，用毛巾放颈后，双手各拉一端，收腹抬身，略微离开床面，持续不动。
4、举球运动
仰卧，手拿网球伸臂向天，双腿伸直并拢，双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面，持续不动。
呵呵！试试吧，我感觉特别好！
牛为啥吃草也有那么多肌肉
牛一样有很多“油”，并不是只有蛋白质。火锅底料中会用到牛油，而牛油就是牛脂肪组织熬制而成，雪花牛肉中的白色物质也是脂肪。而人吃素一样会长蛋白质，并不是只有油。
动物不同于植物的地方在于不能自己合成所有所需的营养物质，必须从外界摄入现成的营养物质以满足自身的需求，摄入的有机物经过自身的消化，变成小分子物质，然后成为生物合成自身物质。牛吃草不假，可牛也是哺乳动物，哺乳动物在内脏器官等方面的区别不是特别大，物质组成也是较高相似的。从物质组成方面来说，人类和牛都是由蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质无机盐、维生素、纤维素、水等成分组成，没有本质区别。
说牛吃草光长蛋白是不符合生物规律的，牛和人的区别在于它们是较为严格的素食动物，只吃植物性食物，它们肠胃构造和人类有所区别，胃分为几个部分，可以反刍可以存储食物，大肠的长度、强度乃至肠道微生物种群更强大，可以协助它们消化植物纤维，使它们从植物中获取足够的营养。而人类是杂食性的动物，吃草也吃肉，肠道在食肉和食草之间，大肠的构造在食肉和食草之间，从植物食物中获取的营养会有不足。
蛋白质是构成肌肉的关键物质，肌肉的运动都是要靠蛋白质结合无机盐粒子发生空间构象的改变，进而导致肌肉的形状和长度的变化，于是生物体就能运动了，人类即便是光吃素食，也基本能保证人体对氨基酸的需求，从食物中获取营养物质构成肌肉等组织，如此人类才能运动。牛肉分部位、分等级，高级的牛肉总是肌肉中带有一些脂类，它们并不是只合成蛋白质，脂肪很多的。
就拿牛奶来说，虽然是优质的动物蛋白来源，可奶制品本身脂类含量也是比较高的，更不用说人类用牛的脂肪含量较高的组织制成的牛肉，那就是物理变化，没有生物转化，是经过高温等程序融化组织中存储的脂肪，熬制出油。牛的腿、头等处肌肉含量高，可牛胸口、腹部以及内脏处的脂肪含量比较高，这是因为牛不同部位的功能不同，肢体要支撑庞大的身体肌肉就比较发达，胸腹处平常得不到相应锻炼脂肪存储就比较多。
人类光吃素食容易发生代偿性的肥胖，看起来是产生了很多的脂肪，其实也供应着肌肉等组织的新陈代谢，是因为人体某方面营养摄入不足，生理调节使人吃更多的食物，然后经过生物转化合成部分身体所需的物质，而多余的部分则可以转化为脂肪等物质，所以一些僧人虽然吃素但是却并不瘦。
