为什么跑步腿都不瘦 长期跑步体重没减但是看着更瘦
现在每天晚上坚持跑步，已经坚持了一个月，为什么腿都没细？跑步瘦腿为什么反而没瘦成了大象腿？跑步瘦了腰和臀，但是腿为什么一点都没瘦？天天都跑5公里，小腿却不瘦怎么办？慢跑减肥唯独下身瘦不下来，这到底是怎么回事？
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坚持跑步50分钟一个月的变化
小腿粗还是大腿粗，小腿粗好多是遗传，要是大腿粗，我有个办法，就是平躺，然后把脚跟抬起10厘米，就那么举着，累了放下，再举，这个瘦大腿。我不爱运动，都做这个的。
另外，节食无效，而且有可能给身体错觉，以为你赶上灾荒年头了，会疯狂合成脂肪贮存，所以你多数会胖，而且可能造成脂肪肝--贮存脂肪。
你可以在网上书上查查专门针对瘦腿的运动和体操，跑步可不一定瘦腿，超慢跑并且长时间跑，才会瘦腿，不然反倒会粗腿---增加大腿的爆发力。也可以报专门的健身班，在教练的指导下进行--好的健身班，野路子可能还没我懂的多呢。
你要是胸部不嫌大，可以吃点木瓜，那个不但丰胸，而且瘦腿，我讨厌胸大，所以没敢用这个。
跑步可以减掉肌肉腿吗
在氧力量训练中，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉变发达，也不会超过这个比率。针对美腿避免粗腿，女生在跑步时要特别注意以下几点：
1.跑前做好热身，尽可能充分伸展腿部肌肉，时间在五分钟左右。
2.尽量匀速跑，速度放慢，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。
3.在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸，这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。
长期跑步体重没减但是看着更瘦
我最近也在跑步，跑步结束以后得按摩或者敲打腿部的。否则会长成肌肉、就是那种很硬块的肌肉。坚持很重要，加油
您好，跑步最主要的锻炼部位是大腿部，如果想瘦臀，最好有针对性的训练，针对臀部。跑步当然可以瘦臀，不过效果不明显！我是健身教练，可以向您解答！
每天坚持跑步5公里还没瘦
小腿瘦下来本身就会比较难，不止每天需要跑步，还需要增加一些专门的腿部训练，才可以减小腿，比如可以考虑瘦小腿的瑜伽小动作，每天倒立十几分钟。
适当地减少运动量。因为运动过量的话，腿部容易锻炼出大量的肌肉，肌肉过多也是显得小腿不瘦的。
坚持慢跑第三个月开始瘦
跑步以后要加强对大腿部位的拉伸训练，通过拉伸可以帮助放松大腿肌肉纤维，排除运动后的乳酸堆积以及代谢物的排泄。减少大腿肌肉的生成，更有利于塑造大腿形态。
跑步燃烧的脂肪本来就是比较少的，不可能是出现一下子就是瘦下来，对人影响比较小。
