为什么夏天练高温瑜伽 每天练瑜伽15分钟的好处
为什么要练习高温瑜伽？为什么夏季练习瑜伽好处多多？高温瑜伽又被称作为热瑜伽，练习高温瑜伽有什么好处和注意事项吗？高温瑜伽很受欢迎，高温瑜珈有哪些好处，在夏季做高温瑜伽，对身体到底有没有危害，为什么高温瑜伽会那么受欢迎？练高温瑜伽有哪些好处？
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一周可以练几次高温瑜伽
近年来瑜伽在女性当中流行，因为其特别的养生保健功能，还能帮助女性修整体形，因此深受女性欢迎，而瑜伽的种类有非常多，常温瑜伽，高温瑜伽等等。那么你知道高温瑜伽有哪些好处吗？
高温瑜伽又被称作为热瑜伽，是指在38-40度的高温环境里面来进行瑜伽的运动。这种瑜伽属于柔韧性的运动，能够改善人体脊椎的柔软度，非常适合办公室的白领女性。那么进行高温瑜伽能够给人体带来哪些功效呢？今天我们就来看一看。
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高温瑜伽的好处
1、锻炼心肺
另外，通过高温瑜伽的练习能够使人体的自主神经系统增强，培养人们的专注力，并且增加他们的自信心。还有，进行高温瑜伽能够将人体的心肺功能提高，使身体里的血液循环和新陈代谢加快，对肠胃的消化有一定的帮助，从而提高自己的免疫力。除此之外，长期出现失眠和颈椎病以及肠胃疾病的患者长期进行高温瑜伽的训练，能够起到治疗的效果。
2、调节压力
还有，通过高温瑜珈能够调节人们的压力，尤其是如今这个社会，每个人都有非常大的压力，晚上常常会出现失眠的现象。在经过高温瑜伽的训练之后，能够释放压力，促进自己的睡眠。同时高温瑜珈能够平衡训练者的饮食，并且有效的调节内分泌。
练习高温瑜伽应该注意哪些问题？
首先，高温瑜伽练习需要一个比较封闭的恒温练习室。在练习前1个半小时至2个半小时之间的这个时段里，练习者最好不要进食，否则胃部在消化食物过程中得不到充足的血液供应，高温瑜伽带给练习者那种愉悦感将人十三大打折扣，严重者可能会产生“氧债”现象，感觉头晕、恶心、心跳过速等。
另外，在练习高温瑜伽的过程中，必须及时补充水分。高温环境会使练习者大量流汗，汗液带走水分的同时也使体内的无机盐和矿物质大量流失，在缺水状态下进行长时间训练会导致练习者出现脱水症状：疲劳感和抽筋等。所以，进行高温瑜伽练习，要少量多次地饮水，注意不要一次饮用大量的水。
最后，不要饮用太多纯净水，由于纯净水会冲刷走体内的矿物质，使人体不再潴留水分，最好是饮用富含电解质和矿物质的运动饮料。练习高温瑜伽不能迟到，否则就不能完成26个动作体系。在着装上没有什么特殊的要求，只要穿着吸汗及舒适的运动装练习即可。在练习的过程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之间不要交谈。
每天练瑜伽15分钟的好处
天气温比较高，人体气血比较畅通，肢体也比较舒展。这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们，在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习，有助于体内寒气瘀血及时排出体外，对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。所以，有关节炎的朋友们一定要加快步伐，加入到瑜伽练习者的行列中，及时来治疗疾病。
在瑜伽发源地印度，温度比较高，热瑜伽大师比克拉姆对热瑜伽形象的比喻可见一斑，让我们得以窥探瑜伽和高温之间奥妙的联系：把一块钢铁加热后，用锤子能够轻易地改变它的形状，因此较高的室内温度下，可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作，不容易受伤。
夏天练习瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，天气寒冷时肌肉和筋腱比较僵硬，而在夏天，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。其实夏天是瑜伽如鱼得水的时刻，千万不要错过了这个好时候哦！
高温瑜伽对女性的好处
1.慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。
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2.配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
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3.意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
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4.杜绝练习中大笑和讲话
杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。
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5.完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，进而提高自身的觉察力。
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6.呼吸和伸展的四个要点
1)多数伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。
2)虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。
3)如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益。”
4)无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。
高温瑜伽详细讲解
做高温瑜伽能够排出体内多余的湿气，而且能够促进血液循环，有助于提高身体体质，加强体型美。但做高温瑜伽时一定要注意，不要过度锻炼，阴天导致出现缺氧，严重时可以导致出现眩晕或者是低血糖的情况，因为高温环境中，空气流通不通畅是非常容易导致人体出现缺氧的，这样就不利于身体健康了。
夏天练瑜伽6种最伤身
夏季做高温瑜伽有一定的风险，温度过高会导致人体大量缺水，电解质也会随着汗液排出，如果不能及时补充电解质和水分，很可能会有抽筋的情况发生，另外，因为天气太热，严重者甚至会发生中暑。
高温瑜伽是一种在高温环境（室内温度为38-42度）中练习的瑜伽，强度很大，60分钟内需要完成26个固定动作。高温瑜伽和一般瑜伽相比，排毒更快，因为强度大，温度高，所以减肥塑身的效果也更好，很受减肥者的喜爱。
当然，高温瑜伽在夏天也能练习，但一定要小心谨慎。做高温瑜伽之前要确保自己身体健康，没有大病，没有疾病隐患。在高温瑜伽过程中也要时刻关注自己的身体状况，以防发生脱水中暑的现象。为什么夏天做高温瑜伽有隐患，但依然有人想在夏天练习呢。因为夏天温度高，人体的柔韧性更好。尤其是一些关节不舒服的人群，冬天关节容易疼，不好锻炼，夏季关节舒适，正是锻炼的好时候。
做高温瑜伽有几点要注意。一，瑜伽开始前2-3小时吃点东西，补充一下体能。虽然瑜伽的动作幅度不大，但其实做瑜伽特别费力，需要充足的体能支持。二、瑜伽前2小时内就不要吃东西了，因为如果这个时候吃，做瑜伽的时候正赶上消化时间。做瑜伽会影响胃部消化，心跳加速，恶心头晕。三、瑜伽开始前补充一点水分，但不要过多。高温瑜伽容易流失水分，不过在做瑜伽过程中也可以喝水，所以开始前只需要补充一些水分就可以。
不过为了不发生意外，练习高温瑜伽最好选择秋冬季节。在秋冬季好好练习，瘦身减肥，等到第二年春天就可以穿美美的衣服了。
热瑜伽需要在什么环境下效果好
这是由于高温瑜伽可以好好的帮助自己减肥，而且可以更好的修饰自己的身体。好处就是可以减肥，可以提高自己的身体力量，可以提高自己的运动力量，可以提高自己的肌肉力量，还可以对身体进行更好的修饰，可以让自己的身体看起来更加苗条。
