腹肌撕裂者吃什么 练腹肌早餐和午餐吃什么
本人16岁太瘦了男生178cm才112斤最近突然想健身让自己变得更结实一些、请问具体三餐应吃什么吃多少？如何快速减去大肚子并且练出腹肌，请给我一个快速的方法以及每天饮食都吃什么以及搭配方法谢谢？锻炼了一个月的腹肌肚子还是有很多的赘肉吃的已经很少了，怎么回事？一直在做腹肌撕裂X。肿么破..？吃什么可以减肥肚子？傍晚大约18:20,锻炼“腹肌撕裂者和囚徒六艺”之前需要吃什么食物吗?锻炼之后是立即喝乳清蛋白粉？怎么练腹肌最快，需要吃什么吗？
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初级健身女生减脂计划表短片
膳食的组成部分。55%的碳水化合物，25%的蛋白质，20%的脂肪。这个比列的膳食最佳。碳水化合物的主要来源食物为:面食类，或米饭，还有土豆，番薯等富含淀粉类食物，应作为首选食物。肌肉的生长离不开蛋白质，健美人士的蛋白质摄入来源应该选择些低脂肪食品。比如：脱脂牛奶（当然纯牛奶也是很好的）、鱼、猪肉、牛肉、鸡肉等等。某些人体不能自己合成的必需脂肪酸，我们可以从玉米和大豆中，来满足身体的需要。
如何安排膳食。健身人士要求身体肌肉快速增长，锻炼也需要足够的能量，应通过少食多餐保持补充身体的需求。建议每天最少进食5次。比例为，早餐:上午加餐:午餐:下午加餐:晚餐=2:1:3:1:3为最佳。
多补充碱性食物。人体的ph值为偏碱性，但在运动锻炼之后，体内的糖，脂肪，蛋白质会被分解来释放能量，从而产生多种酸性物质，影响人体的ph。所以应该多吃苹果，蔬菜，柑橘等碱性食物，中和人体的ph值，能减少运动后的疲劳感。
可以吃些营养补充剂。某些维生素和微量元素对身体肌肉生长起至关重要的作用，但一般很难从外界吸取，这时候我们可以通过服用一些营养补充剂来补充。
注意事项
锻炼和营养的补充两者都是必不可少，我们强调“吃”，注意“吃”的同时，也不能忽略锻炼才是健身的根本。
怎样减大肚子和小腹上的赘肉
我个人觉得首先是每天坚持长跑或者时间较长的快走，不能低于半个小时，然后再做仰卧起坐，做最少两组，中间最多间隔五分钟。不想长跑可以每天坚持跳绳，我个人觉得还是跑步或者快走好点，关键是持之以恒，要坚持下来。
至于饮食，其实不必要太小心，运动过后不要马上喝水，过会再喝，最好是淡盐水，没有就和白水，休息一会后在吃早饭，坚持每天吃鸡蛋或者喝一袋牛奶，以补充蛋白质，中午和晚上尽量少吃含脂肪多的食物，也不能吃十分饱，七分饱就足够了。这样坚持下来，很快就会有效果的。记住，一定要坚持啊！
四种锻炼腹肌的方法
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！
(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (个)X3组 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM
(2)男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量. 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
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吃什么能瘦肚子和腹部
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。
练腹肌早餐和午餐吃什么
首先，腹肌在生活中用处真的不多，没必要为了好看额外增加腹肌撕裂者，举腿已经很足够了。一般运动会不要立刻补充蛋白质，等个半小时。锻炼腹部之前什么都不要吃，可能会腹部涨气。运动完半小时后可以吃些蛋白粉或含蛋白质较高的食物，比如蛋白，牛肉，大豆等。会有利于肌肉生长
要练腹肌每天要补充什么
腹肌撕裂者，多吃但蛋白质多的食物，少吃油腻的
