什么运动是60分钟的 请简单谈谈自己平常的运动锻炼
都说运动要达到60分钟以上减肥才有效，请问下我可以爬楼梯半小时然后跳舞毯半小时瑜伽20分钟吗？帮我制定一个60分钟左右的室内锻炼计划，究竟哪些运动算有氧运动，跑60分钟,有间歇性,算有氧运动吗？什么运动是60分钟的？运动有很多形式，晨跑30分钟与晚上健身房训练60分钟的人，究竟有什么不同？
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25分钟原地减肥运动
60分钟指的是有氧运动的时间要求，爬楼梯、跳舞都算，关键是要保持连续的运动，配瑜伽结束不太好，但可以是垫上运动，可以拉伸因运动而紧绷的肌肉。
请简单谈谈自己平常的运动锻炼
1、运动前热身：放点音乐，随便扭扭，主要活动一下手脚关节，压压腿，注意不要扰民哦；
2、俯卧撑：做三组，15-20个/组；
3、仰卧起坐：50-60个，也可分三组进行,；
4、练习肩部肌肉
4-1、坐式推杠铃
方法：坐在小座椅上，双手抓住杠铃（双手间距离尽量宽些），拖到胸前，向上前方举起，然后缓慢放下至额头高度处，在举起，反复15次/组，三组，重量为10公斤，然后在换重量为15公斤，举起10个/组，两组。
4-2、站式双臂测举哑铃
方法：双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃自然放在身体两侧，小臂略微弯曲，然后双臂由身体两侧向上抬起至略高于肩部，小臂由大臂自然带起，反复进行，45个，分三组进行，然后换重量大一点的，做20个，分两组进行。
5、腹部练习
5-1双腿滑步：75个，分三组进行。
要点：上身平躺，双脚抬起，顺时针做圆圈，双脚由水平至抬起90度画圆圈运动。
5-2半仰卧起坐
方法：身体平躺在长凳上，双腿弯曲脚登在椅子上，双手放在头部两侧，上身用力抬起，腰部不要抬起，反复进行，45个，分三组进行。
做完这些也差不多够一个小时了，天天坚持，力量及数量要循序渐进增加。
强烈运动是有氧运动吗
有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
5公里跑步25分钟属于有氧还是无氧
由于不知道具体跑步的情况，无法给出确切的回答，需要进行分析假设：
分析：
有氧运动和无氧运动的区别，从本质上来说是运动所需的能量主要是靠什么途径得来的：是糖和氧气进行反应放出能量；是糖进行无氧分解放出能量。
这里说的是能量主要来源，实际上在有氧运动的过程中，也可能伴随着糖类的无氧分解反应，在无氧运动的时候也会有糖类和氧气的化学反应。
而最直接的判定手段是看心率，一般心率在每分钟150次以下为有氧运动，高于这个频率有无氧运动。
假设
如果在间歇性跑步过程中，主要是进行慢跑，持续时间较长，一般属于有氧运动。
如果在间歇性跑步过程中，主要是加速跑或冲刺跑，一般无法持续较长时间，属于无氧运动。
如果在间歇性跑步过程中，既有慢跑，又有加速跑或冲刺跑，那就既有有氧运动，又有无氧运动。
运动顺序应该是怎样的
在来月经时做这些运动，只能使月经来的快，其它没什么影响。
晨跑后力量训练
晨跑30分钟和每天在健身房训练60分钟的人，究竟有什么不同？
身体健康不一样
我们要想判断一个人身体是否处于健康的状态，就需要从各个角度来看，你可以全方位的观察他们的生活作息习惯，饮食习惯和良好的心情，一般来说，能够坚持每天晨跑30分钟，普通人是无法做到了。然而，对于一部分可以每天坚持健身训练60分钟以上的人，坚持也是可以的，这可以合理安排自己的生活，特别是对于男性来说，都希望自己的肌肉更加的结实，于是，他们就会选择控制自己的生活和饮食习惯，而且健身训练可以间接的是心情舒畅，可能这两种运动对于健康方面的确有很大的明显不同。
肌肉含量的不一样
针对那些能够坚持每天早上跑30分钟的人，在肌肉方面，往往与那些晚上去健身房训练，练60分钟的人是存在区别的，就从小编来看，尽管说晨跑对身体有很大的帮助，有利于我们的身体素质，帮助我们达到积极向上的心态，而且可以帮助我们的心肺能力，但是，却不存在太大的意义。
针对那些普通的健身爱好者来说，若是可以每天坚持进行60分钟的力量训练，在肌肉方面的锻炼，要比那些晨跑的人更加的有作用，原因就是，人体的肌肉含量是比较高的，还有就是，我们多数人都是羡慕有肌肉体质的人。
身材与运动能力不一样
针对那些能够每天早晨坚持跑步30分钟的人，往往拥有较强的毅力，值得大家去敬佩的，然而，可能有的人会表示，因为自己投资了那么大的精力，到头来却发现自己一无所获，而针对每天晚上经常健身的人相比较的话，的确显现出了差别。往往坚持健身更多的就是想要锻炼自己的肌肉，让自己的身材更加好，具有曲线美。尽管说晨跑可以帮助我们维持人体的身材，但是他没有办法在原有的基础之上，有更好的突破，这就是两者之间最大的差距。
