卷腹怎么做 卷腹正确锻炼方法
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卷腹的正确训练方法
卷腹加强训练方法
1.抬腿卷腹
平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，两手放于耳际或交叉在胸前。上背部离地，腹部挤压，保持姿势片刻后放松。
2.反向卷腹
这个练习最好躺在一端有支架的卧推凳上来做。躺在凳子 上，双手抓住后面的支架作为支撑。 弯曲并抬起膝盖，让它们尽可能地靠近你的脸部，但不要让骨盆抬起离开 凳面。从这个起始姿势开始，将膝盖尽可能地拉向脸部，让背部弯曲， 同时抬起臀部，使其离开凳面，并向胸腔的方向卷曲。
3.仰卧直腿触足卷腹
仰卧，两腿并拢抬起到与地面垂直，腹部用力，卷起上体，并用两手屈触碰两脚。
卷腹的正确做法初学者男士
1、起始姿势：仰卧于垫上，双腿弯曲且两腿之间保持一拳左右距离，双手交叉放在头后，但并不用力，肘部向外打开，肩胛下沉，避免耸肩，下巴向微微内收。
2、上抬阶段：呼气，从头部开始动作，依次抬起颈部和胸部，直至肩胛骨离开垫子，双手始终置于头后，但不用力，在最高处时，能感受到腰椎贴紧垫子。
3、下落阶段：吸气，依次下降胸部、颈部和头部。
扩展资料
卷腹的种类
1、平地卷腹
平躺于地上，双膝弯曲90，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。
2、抬腿卷腹
平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。
3、低抬腿卷腹
与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。
一组15到25个，每组做完的休息时间为20秒到30秒，一周练四次以上。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。
每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。
参考资料来源：百度百科——卷腹
网上现在最流行的卷腹怎么做
1、进行卷腹运动首先需要先找处平坦处，让身体摊平躺着；
2、然后双脚卷曲，双手放在大腿上；
3、然后用腹部发力，将身体向腿膝盖前驱；
4、触摸到膝盖后稍微往回躺，此时不能直接躺下，让腹部一直处在出力状态；
5、之后腹肌再次发力往膝盖前驱，根据个人体力设权定动作数量重复该组动作即可。
正确的做卷腹方法
首先脚的摆放位置，第二两手的位置。做卷腹的时候，不要将头抬起来，正确进行卷腹运动。
卷腹怎么做慢动作教程
腹肌是耐力肌，可以每天都做，根据身体情况，建议每周四次左右即可。姿势不正确，会出现腰疼，背疼，脖子疼的现象。训练不在多少，而在准确和不受伤，所以先从一个标准的卷腹开始吧。
首先脚的摆放位置，第二两手的位置。做卷腹的时候，不要将头抬起来，正确进行卷腹运动。
卷腹正确锻炼方法
首先脚的摆放位置，第二两手的位置。做卷腹的时候，不要将头抬起来，正确进行卷腹运动。
