每天什么时候练深蹲 一个人如何训练深蹲
深蹲大约多久练学一次可以，怎样合理练习深蹲？深蹲是每天练好，还是隔天练比较好，深蹲一次练多久?隔多少天练一次?深蹲时需要附加什么？请问大家坚持蹲上蹲下可以减肥吗？而且蹲上蹲下应该是在什么时候做？杠铃深蹲可不可以每天做。
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深蹲每天练还是隔一天练好
休息的好，每天7-8小时睡眠的话，72小时可以完全恢复，期间可以做做有氧，但不要做腿部大重量。工作比较忙或者有腰伤的话，1周一次就足够了。
一个人如何训练深蹲
1、初次尝试做深蹲一次30个左右
如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不要做太多，数量可以控制在30个左右。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。
2、进行长时间训练后每天不超100个
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，一天不要超过100下的深蹲。如果缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。不要蹲太低，臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。熟悉之后可以达到一天100下。
3、基本每天70个深蹲
每天70个深蹲，其实已经是较大的一个运动强度。对于初次尝试深蹲的人来说，不要一次性做这么多个，而是应该循序渐进，分多次进行，避免关节负荷过大而造成损伤。
扩展资料：
深蹲的好处：
1、强健心肺功能：在做深蹲这一个动作时，难免会感到气喘吁吁，还会出现头晕的现象，这都是心肺得到强化的信号，所以不必担心。随着锻炼的持续进行，心肺功能也会随之强大。
2、增加雄性激素分泌：深蹲是众所周知的助性动作，坚持深蹲，能促进雄性激素的分泌，在性事方面可以得到很大的提升，所以男性平时可以多做一下这个动作。
参考资料：人民网-坚持每天做深蹲会怎么样
参考资料：人民网-多做深蹲比跑步更有效
深蹲的标准动作一般做多少个
做深蹲的话，每天练还是比较好的，但是也注意锻炼的时候时间不要太长。
应该是隔天练，深蹲是一项剧烈的运动，不应该天天练。
深蹲的正确方式和标准
蹲这样的大型运动，最好三天一次，
每次做够一组做10个，做个5-8组。
1.准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。
2.下蹲。做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，举重运动员下蹲后立即蹲起能举起的重量，在他下蹲后停顿时间稍长就不一定能举起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四头肌等肌群被拉长，增加了肌肉弹性，增强了肌肉力量。健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
3.蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
早晚走路各30分钟能减肥吗
肥胖主要是摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式堆积在体内，会产生生理和病理上的一些变化，心理也会有所影响，所以减肥是必要的。
减肥的关键是造成热量赤字。也就是说摄入的热量低于消耗的热量，简单讲，需要管住嘴，迈开腿。所以，简单地通过蹲起来减肥是可以的，但还要管住嘴，也就是控制饮食，如果每天做了很多蹲起动作，同时也摄入很多高热量食物，或者本身饭量很大，那减肥不会成功。
运动的时间，要根据个人的生活和工作节奏来安排，蹲起对场地要求不高，只要有时间都可以做。当然，在早上10点和下午4点运动最佳。
每天做杠铃深蹲有健身效果吗
不可以。如果每天都做杠铃深蹲，就会使肌肉堆积大量的乳酸，造成肌肉拉伤。
肌肉通过大重量的训练之后会出现肌纤维撕裂的现象，一般情况下需要72小时的恢复时间，所以做杠铃深蹲最好是每隔三天练习一次（部分身体强壮的人也可间隔一天），不要每天都进行训练。
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拓展：
杠铃深蹲相关常识：
1、杠铃深蹲是生活中简单的锻炼运动，其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。
虽然动作要领比较简单，但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤，或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有关。
2、杠铃深蹲一周练习2-3次就行了，并不适合天天练习。
杠铃深蹲运动对膝关节、腰部刺激比较大，高强度的练习容易引起膝关节和腰部疼痛。但是偶尔适度练习则能增强腿部和腰部力量，预防颈椎病和腰椎间盘突出，对健康有益。
肌肉是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质在训练中不断消耗、在休息中又得到补充。所以，锻炼肌肉后至少要休息48小时。
