练什么瘦手臂 怎样快速减手臂脂肪
如何减手臂上的赘肉？做什么运动锻炼瘦的快？夏季如何瘦手臂最有效 13个小动作练出好身材？什么方法可以瘦手臂？胳膊大臂很粗怎么减?什么方法瘦手臂简单又快？锻炼什么运动可以减手臂上肉？怎么练瘦手臂快？如何有效瘦手臂，有哪些动作可以练出纤细手臂？
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怎样快速减手臂脂肪
可以练举哑铃来瘦胳膊，用1-2kg重的哑铃，锻炼时要用大臂力量举起放下，分4组每组20个练完，组间休息一分钟，练完揉捏按摩手臂，可避免长肌肉变粗，
每天坚持锻炼配合痩立美瘦的非常快
，美美是我用过最满意的一款，至今没反弹，同时还要控制每天饮食，多吃些蔬菜和水果等清淡食物，这些都有瘦手臂的作用。~~
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怎么瘦手臂变肌肉
13个动作让你快速瘦胳膊
1、臂举哑铃
手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
2、双臂绕圈
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
3、抖动双臂
立正站好，挺直腰身，双手伸直抬至胸前。利用手臂的力量将双臂轻轻的抖动起来，片刻后双手轻轻按捏手臂，尔后再接着练习双臂抖动运动。
4、甩动双臂
立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。
5、拉伸手臂
将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前。利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸，双臂交替着方向练习上述动作。
6、轻搓手臂
立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。
7、向后扬臂
立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。
8、手臂后伸
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
9、手臂延伸
立正站好，挺直身子，双手紧握成拳。将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回，右手用力向上伸展，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。
10、伏立挺身
像做伏立挺身一样用手撑着身体，但是不同的是膝盖要着地。双手与肩同宽，手臂伸直，一边数到5，一边手肘慢慢向下弯。到最低点处停2秒，但是身体不能碰到地，再慢慢伸直手臂。重复这组动作做10次。
11、双手支撑
背躺在地面，两个哑铃放在脸的左右两边，然后双手按住地面，两脚抵住，再撑起身体。接着一只手撑住身体，另一只手拿起哑铃，做提放动作，来回做了10次后，换另一只手做动作。两只手的动作一定要做10次以上，这样手臂的脂肪才会真正燃烧。
12、哑铃高举
双腿分开站立，然后两只手向下伸直，分别拿着一个哑铃。眼睛直视前方，双手保持伸直状态，朝着身体两边的方向慢慢举起来，举到两只手和头形成一个V字型。接着手臂继续保持挺直状态慢慢滑下来，再向上举。每天坚持做这套动作10次。
13、单手侧撑
左侧躺在地面，然后将左手揽住腰部，右手撑住地面把身体支撑起来，接着右腿高高提起，坚持这个姿势5秒再放松，要反复进行次动作十次，再换另外一边进行十次。
在家怎么瘦手臂最快最有效
如何瘦手臂？
怎样瘦手臂不会练出肌肉
推荐练手臂内外画圆、类似俯卧撑的运动、胸前拉手法等，只要坚持锻炼就能瘦手臂，每晚睡前做类似俯卧撑的运动，可以锻炼到整个手臂的肌肉，有助于塑型，每次锻炼10分钟，一天锻炼一次，坚持半年以上手臂上肉会减少，也可以用
痩
立
美
瘦手臂，
平时还要多吃些蔬菜水果来减手臂，像海带、豆制品等，还有美容滋润皮肤的作用。
再看看别人怎么说的。
如何锻炼手臂上的赘肉
要想减掉手臂上的肌肉，最好是先让胳膊上的肌肉变得柔软，再进行合适的运动减肌肉。
可以采用下面的锻炼方法：
1、方法一
左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持续一两个月会有明显的效果。
2、方法二
身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。
然后手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。
这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次）。
3、方法三
靠着墙，把双手抬起举到头上的位置
双手握紧夹住头胳膊拉直，
头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙，晚上下班后或者饭后
坚持半小时。（尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了）或者跳绳也是减手臂的最佳方法，
每天晚上坚持跳500下，（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉。
减胳膊上的肌肉要注意的问题：
1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减。
2、运动后记得要对肌肉进行按摩放松，避免形成结实肌肉
瘦手臂的最好动作
当代女性一直没有放弃追求形体美，许多人都通过锻炼来塑造属于自己的"马甲线"、"筷子腿"以及"小蛮腰"。近月来，网上更是掀起了一股"天鹅臂"的健身浪潮，除了腹肌和翘腿，纤细修长的手臂也是绝大部分女性渴望实现的。拥有纤细修长的手臂，能凸显你的气质，提高你的形体美，让你的身姿轮廓更加绰约多姿。
锻炼手臂肌肉，能促进肌肉更加紧致，那么你的手臂就不会出现肌肉松弛下垂的窘况，会让你看上去更加气质动人。而手臂过于肥胖，不仅看起来五大三粗，还会造成淋巴循环不畅以及削弱代谢，给身体健康带来负面影响，所以，锻炼手臂，不仅是为了追求美，更为了健康美。
小编知道，女生都害怕锻炼手臂不仅没能使肌肉变得紧致，反而出现了增肌的状况，弄巧成拙让手臂看起来更加粗壮。其实在锻炼手臂的过程中，只要采用合理的次数训练和适宜的负荷，并且动作姿势标准，就不会出现让手臂粗壮的情况。当然，不能为了练出纤细修长的手臂，就刻意加大训练强度，这很容易损失肌肉。所以练习手臂要采取合理均衡的安排。
第一个动作：臂屈伸
动作姿势：仰卧，两手支撑身体，双脚弯曲踩地，依靠手和脚让身体悬空离地。
这个动作注意臀部不要碰到地面，上下的摆动依靠三头肌来完成，这个动作坚持30秒后，保持动力。
第二个动作：抬腿俯卧撑
动作姿势：两手撑在地板上，手和肩部在同一条水平线，双腿伸直，一侧的脚尖着地，另一的腿向上抬起悬空，身体为一条直线。
然后开始做俯卧撑，每侧坚持30秒，再换腿练习。如果你的手臂力量不够，你可以选择两条腿都支撑在地板上。如果还是觉得有难度，那么可以选择膝盖着地。
第三个动作：哑铃弯举+冲拳
动作姿势：保持背部挺直，头部不能前倾，保持脊柱中立，掌心朝前握住压力垂放在大腿外侧。
这个动作先弯举哑铃到肩部位置，此时掌心朝内，然后再向前做冲拳动作，收回来，再往下弯曲，仍然坚持30秒。
第四个动作：哑铃弯举腕外旋
动作姿势：腰背笔直，脊柱始终是中立状态，双脚分开站立，手掌相对握住哑铃垂放在腹部下方。
开始向上弯曲手臂，然后将手腕移向外侧，这个动作锻炼到二头肌，同样坚持30秒。
女性朋友总是对自己的身材很在意，什么小腿过粗、大腿过粗，都是自己不能忍受的，特别是腹部的赘肉过多更加让人不能忍受，参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。
