运动增肌应该吃什么好 健身增肌的话应该怎么吃
健身后想要增肌可补充什么食物？吃什么有利于增肌？想要健身增肌，晚饭一般吃些什么比较健康？健身人士想要增肌，吃什么食物对增肌有好处？吃什么可以增肌？健身增肌，吃什么食物会很有效？
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健身增肌怎么搭配饮食
健身后可补充高蛋白食品、高维生素、碳水化合物食品来增肌。
1、高蛋白肉类：牛肉、羊肉、鸡肉都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育。
2、高碳水化合物食品：在高强度、大重量的增肌训练下，体内会消耗大量的碳水化合物，所以在这个时候，就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如饼干，巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品。
3、高热量食品：进食高热量的食品也是在高强度的增肌训练下补充能量的好办法，比如：奶酪、花生等，这些食品中都包含了大量的高热量，十分有利于健身能量补充。
4、高维生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉类，高维生素的蔬菜水果也是在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于在健身过程中维生素的消耗进行补充，所以在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配，避免营养偏行流失的现象发生。
注意事项：
健身增肌最重要的一件事情就是坚持，三天打鱼两天晒网的状态是没有任何成效的，必须要有一颗持之以恒的耐心和坚持不懈的耐力，这样才能达到健身增肌的良好效果。
参考资料来源：人民网-健身增肌饮食配合
吃什么增肌补得快
一、增肌的食物
牛肉、鸡胸肉、三文鱼、煮鸡蛋、西兰花、芦笋、西芹、牛油果、糙米。
二、增肌饮食习惯：
1、少食多餐更有益：进餐要有规律，可以一日三餐，也可以少食多餐，必要时还可以增加进食次数，但千万不要漏餐！
2、进餐速度要慢：放慢进餐速度，细嚼慢咽可以增加饱腹感，减少进食量。进餐速度过快容易造成多吃，所以暴饮暴食是减肥的一大忌。
三、注意事项：
1、平时要注意应少摄入盐；少吃刺激食欲的食物，如辛辣食物；酒精是高热量食物，所以也要少饮酒；少吃油炸，油腻食物和零食这类食物往往是高热量的非营养素密集性食物。
2、做菜时尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量的油炒菜。也要养成饮用白水和茶水的习惯，减少含糖饮料的摄入。
扩展资料
增肌时锻炼注意事项：
1、不要在疲劳中过度训练；
2、掌握训练动作及其姿势姿态的正确性；
3、在减脂期间应注意自己的饮食，不可暴饮暴食；
4、在减脂训练期间要很重视自己的休息时间；
5、在训练时要充分活动开关节以免受伤；
6、在增肌锻炼期间要更好的保证自己的蛋白质摄入。
参考资料来源：
健身期间吃什么有助于增肌
想要健身增肌的，晚上可以补充高蛋白食物和和碳水化合物最好，例如，可以补充鸡蛋，鸡胸肉，鱼虾，高蛋白质的食物。有条件的还可以饮用健身营养品，比如蛋白粉。增肌粉。
想要健身增肌的朋友晚饭的时候可以多吃一些高蛋白的食物。像鸡蛋、鱼肉、牛奶之类的都可以，但是注意吃的量一定不要过多。
锻炼以后增肌吃什么食物
可以吃牛肉，牛肉是相当高质素的蛋白质，有丰富的氨基酸帮助肌肉增长，它几乎存在于世界各地健美选手的增肌饮食菜单里面，因为它基本上包含了肌肉生长所需的重要营养。
以前我的男朋友就是健身的，虽然我对这方面并不是特别理解，但是我看到他增肌的方式，每天吃很多的鸡蛋或者是蛋白粉，然后就进行运动。
吃什么增肌最快最好
吃下列食物可以增肌：1、糙米，糙米中含有丰富的纤维膳食，可以与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，降低血脂。糙米中含糖量比较低，饱腹感强，可以促进新陈代谢，排出体内过剩的营养和毒素，减掉多余的脂肪。2、高蛋白食物，如肉、鱼、蛋类。3、蔬菜水果，补充维生素。4、也可以吃增肌粉。增肌只有合理的饮食是不够的，还应该配合适当的运动，尤其是无氧运动，效果才好。
健身增肌的话应该怎么吃
可以多摄入蛋白类物质，比较丰富的食物，因为这类的食物可以促进身体肌肉的生成，而且也需要配合一定的运动和锻炼，这样才能够将身体的肌肉锻炼的更为好。
每天也要多食用含有高维生素的青菜与水果，比如萝卜、香蕉、苹果等，通过食用以上食物，能够补充体内的维生素，避免维生素流失过于严重。
