喝什么减碳水化合物 如何正确吃碳水化合物
减脂期间低碳水的食物，碳水化合物减肥法早餐吃什么？如何减少每日碳水化合物的摄入？如何减少碳水化合物的摄入？碳水化合物的克星是什么？都说减肥要减少碳水的摄入，碳水多的食物都有哪些。
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减脂碳水要天天吃吗
不吃主食的减肥方法需要注意哪些问题呢?低碳水化合物减肥就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳水化合物的减肥法。专家介绍，当不给身体提供碳水化合物的时候，身体就转向燃烧脂肪来提供热量，达到减肥的目的，但这中减肥方法并不适合所有人。下面我们就一起来了解一下不吃主食的减肥方法需要注意的问题。 1、调查后再决定，看低碳水化合物减肥是否适合你 减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后，低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法，但记住并不是唯一的方法。 2、拟定计划多读些有关这方面减肥的资料 很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。 3、吃优质蛋白质 无疑，农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。 4、不要忘了多吃蔬菜 让我们粉碎这个谣言：低碳水化物合等同高蛋白质，所以低碳水化合物减肥只能吃肉类，不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话，买有机蔬菜更健康。 5、多喝水 尽量多喝水，达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外，所以当然少不了水这个介质。 6、警惕电解液腿抽筋 如果你还处于低碳水化合物减肥初期，那么你体内很可能缺一些矿物质：钾、钙、镁等。多注意补充钾，如果可能的话，吃些香蕉，不过香蕉是一种高热量水果，要有节制。 7、定下你的减肥目标 一开始的几周，你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来，后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至两磅的期望值还是比较现实的。 8、活动筋骨。 在低碳水化合物减肥法中，并不强求一定要运动，但是减肥成功后回复正常的饮食后，如果不坚持运动可能很容易反弹。 9、实现诺言。 成功减肥的关键是要忠实于这种方法，把它作为一种生活习惯来维持。但是你是承诺不是要让自己减肥成功然后穿回好看的塑腿牛仔裤，而应该是承诺要把健康的饮食做为长久的目标来执行。
适合减肥补充碳水化合物的食物
可以吃白粥加小菜、面包加豆浆、牛奶 、小米粥、鸡蛋。
正确,健康的减肥法很多
7～8点，早上起床，先喝一大杯温水，有利于通便排毒。早餐尽量吃好，不要吃油炸的东西，最好是粥之类。
如果有时间可以煮红豆沙，不放糖，可以消除脂肪。
9～11点，抽出运动的时间，尽量避免吃零食，切记不要喝甜饮料！容易长胖。喝点柠檬水比较好，可以减肥。
然后做点减肥操，来点力量训练也挺好，能消耗不少热量。练出肌肉的话，肌肉闲置时间可比普通肉能消耗更多脂肪！
12～1点，吃饭的时间，不要吃油腻的食物，多吃西兰花，冬瓜，白菜之类的菜。可以清除身体垃圾，排毒减重。
1～3点适合睡觉休息，其实少吃点睡并不会长胖，睡觉时，头脑会分泌一种物质可消耗脂肪。
3～5点，关键的时间段！多喝水，可以把体内垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
5～6点适合运动，做减肥操，跑步等。有空的时候垫脚尖，对减肥有好处。
6～7点吃饭，刚开始吃个苹果，再来点拌素菜更好，要少油腻！
7～10点，严禁进食！保持心情愉快。随便干点什么。
10～11点，要睡觉，不能熬夜，熬夜容易又饿，控制不住又吃了。
如何正确吃碳水化合物
减少你的用餐量，慢慢减少，不要让胃感到太多饥饿感，否则你会控制不住的吃更多，要知道，碳水化合物就是糖，而在米饭，豆类，肉类，其他各种食物中都含有糖，你吃东西就相当于是在吃糖。而且你的身体对这些食物最需要的，主要摄取的，其实就是其中的糖分。不过饭是不能不吃的，所以你可以选择一些糖分比较少的食物，比如吃的主食不吃米饭面条，米饭是大米，而面条则是小麦，大米和小麦都是高淀粉含量的食物，而淀粉在你身体里分解之后全部都是糖。
所以减少这两种食物的食用，改吃豆类主食，每天的早中午三餐改米饭面食为豆粥，这会有效减少你的碳水化合物摄入量。
下一步，减少肉类的食用，如果想吃肉，最好吃鱼类，最好最好是吃深海鱼类。因为鱼类中的脂肪和糖分含量都比较少，相较起来陆地上所有动物的肉类中含有的糖分都远远高于鱼类或者深海鱼。深海鱼更是一种低糖份低脂肪的健康食物，并且深海鱼的鱼肉里面含有很多陆地上的动物身体里没有的蛋白质，如果你能多吃深海鱼，不仅可以减肥，还能对身体的微量蛋白质补充有好处。
这也是为什么小时候爱吃鱼的人会比较聪明的原因。
最后，不要吃糖。这是理所当然的了，毕竟米饭面食里只是含有淀粉就让不想摄入更多碳水化合物的人如临大敌，更何况是直接的糖呢，所有糖你都要少吃，那些里面都含有吓得死你的可怕含糖量。当然，木糖醇除外
下午碳水化合物摄入过多怎么消耗
了解各种食物所含碳水化合物的多少。碳水化合物以多种形式存在，就饮食来说，分为简单碳水化合物（加工后的）简单碳水还包括馒头、米饭、面包、面食等复杂碳水化合物等，下图这下都要少摄入。
那哪些物质不是碳水化合物呢，一般蔬菜和水果还有一些瘦肉鸡蛋的蛋清，都含有少量的碳水化合物，并且能提供一定的能量，并且在食用的时候，可以使人具有饱腹感而不会饥饿。
在日常生活饮食中，我们要尽量减少精加工谷物如面包、白米、面粉的大量摄入。因为他们当中都含有含有大量简单碳水，营养价值确不高。
关注淀粉含量。用其他淀粉含量低的蔬菜代替，并在饮食中增加深绿色蔬菜，它们含有少量碳水且营养丰富。对于蔬菜的摄入，也并不是所有的蔬菜都可能大量的摄入，应该减少土豆、玉米等淀粉含量高的蔬菜。而是选择一些青菜如西葫、油菜等摄入选择肉类、鱼类、禽类。很多低碳水食谱用蛋白质替换碳水化合物。瘦肉含有大量蛋白质及少量碳水。鱼类和禽类也能提供营养，降低饥饿感和对碳水的渴望。
碳水化合物不吸收的危害
肠道菌群呀，开菲尔菌，肚子里的乳酸菌，都可以分解碳水化合物。
1、乳酸菌，能够把碳水化合物发酵成乳酸的益生菌统称为乳酸菌。
举例：牛奶中含有乳糖（碳水），加入乳酸菌变成了酸奶，乳糖被发酵成乳酸。
2、酵母菌，能够把面粉中的碳水发酵成二氧化碳或者酒精，形成馒头。
3、开菲尔菌，是乳酸菌与酵母菌的结合体，可以发酵多种碳水化合物。
4、其它的酶之类的，也可以分解碳水，好像益生菌可以产生酶。
总结：很多人说胖子跟瘦子的肠道菌群不同，其实是对的
减肥避免哪些高碳水化合物食物
引言：许多减肥健身期间的人对食物的要求都是非常高的，尤其是那些减肥期间的人，如果吃不适合减肥的食物，不仅会影响到减肥的效果，还有可能造成体重的反弹，其实减肥的核心思想就是要减少碳水化合物的摄入量，大家都说减肥要减少碳水的摄入，那么碳水多的食物究竟都有哪些呢？接下来我就为大家一一列举出来。
一、油炸食品大家都知道油炸食品是一种十分美味的食物，许多人在日常生活中都非常喜欢吃油炸食品，比如说炸薯条和炸鸡等这些食物虽然味道非常美味，但是对人的身体也是非常不好的，如果长时间吃油炸食物的话，那么就会导致身体十分肥胖，尤其是减肥期间的人，千万不要吃太多的油炸食物，因为油炸食物中碳水化合物的含量非常高。
二、甜品许多女士在日常生活中总是喜欢吃各种各样的甜品，不仅十分喜欢喝奶茶，而且在平时也会购买一些小蛋糕之类的甜点想用，其实这种习惯是非常不好的，因为甜品中的糖分含量十分高，如果在减肥期间吃了太多的甜品，不仅会影响到减肥的效果，而且还会造成体重的反弹，所以在减肥期间一定要避免甜品的摄入，这样的话才能够保证减肥过程的顺利。
三、高糖饮料饮料是一种十分常见的饮品，许多人在日常生活中都非常喜欢喝饮料，饮料不仅十分便携，而且味道和口感也很不错，许多人甚至将饮料代替水来引用，这种现象是十分常见的，不过如果长时间喝饮料的话，对人的身体也是十分不好的，毕竟饮料中的含糖量很高，如果喝了太多的饮料，那么就会导致身体摄入太多的碳水化合物，从而引起肥胖。
