减肥瘦不下去什么原因 减肥减不下去反而上升
减肥减不下去，你知道是什么原因吗？为什么你一直在减肥，却总也瘦不下来，哪些原因，看你占了几条？一直瘦不下来是什么原因？减肥口号喊的比谁都响，就是瘦不下去，什么原因呢？
本文导航
减肥减不下去反而上升
你坚持锻炼了一段时间，既包括有氧训练，还包括无氧训练，并按时去健身房上课，但是始终没有减到理想的体重。这究竟是怎么回事？
产后增加了40斤体重的小波，坚持锻炼已经2个月了，要说这次她下的决心真是不小，不仅每天晚上坚持跑步，还请了私教每周去健身房做3次力量训练，虽然有一些成效，但离完全减掉这40斤还是遥遥无期。如果你也和小波一样感到茫然，以下6个问题能帮助你找出症结，并引导你朝着正确的方向努力。
Q1：你是否吃得太少？
如果想减肥的话，你燃烧的热量就应该大于你摄入的热量。注册营养师、力量训练教练Marie Spano说：“但减少热量摄入也是需要一个度的。”如果你像忍者那样限制自己热量摄入的话，你的身体也没有足够的能量可以让你达到运动目标。还有，很多人会严格限制自己早餐中的热量摄入，但是晚餐的时候却把限制热量甩到脑后去了。如果你吃得太少，那么你在白天就会极度渴求糖分的摄入。
解决方法：到底应该摄入多少热量，这取决于你在锻炼中消耗了多少热量。但是总的来说，每天摄入的热量最好不要低于500千卡。你可以利用有追踪功能的手机App，来记录你日常消耗的热量，这样可以让你不至于吃得太少。
Q2：锻炼后是不是吃了一大份奶昔？
到甜品店或奶茶店买奶昔并不是给肌肉增加能量的最好方法。很多奶昔中都含有大量的糖和热量，而且会把你在健身房消耗的热量全都补回来，Spano说，酸奶、水果还有果汁对健身效果的抵消影响是最大的。
解决方法：不要在店里买已经做好了的奶昔，你可以自己在家做，这样你可以控制奶昔的糖分和热量，或者购买一些原味低脂高蛋白的希腊酸奶。而且不要一边走路一边喝，因为根据《心理学健康杂志》中2015年的一项研究显示，当人们坐下来慢慢吃的时候，要比一边走路一边吃更快获得饱腹感。
Q3：是不是总想吃东西？
这可能并不是一件坏事。研究者们就锻炼对饥饿的影响进行反复研究，但是，如果锻炼让你的食欲有所增加，也不是什么大问题。Spano说，人们吃东西的原因是多种多样的，并不总是因为饿了才吃东西。但是，如果你摄入的卡路里多于你所消耗的卡路里，即使你消耗得特别多，体重还是会增加。
解决方法：如果你感觉很饿，或者是感到无聊、疲惫、压力大、悲伤或者是其他情绪，先停下来想一想。但是，如果你真的非常饿，那就吃吧。但是你要吃富含纤维、蛋白质含量高的健康食物来填饱肚子，比如蔬菜、低脂乳制品、健康的脂肪和瘦肉等。蛋白质含量高的小零食也是不错的选择。
Q4：是否相信了健身器材上的读数？
你的跑步机（更不用说椭圆机和动感单车了）上面的读数是骗人的。有些器械甚至可能会将你消耗的热量高估30%。所以，如果你太过信任这些运动器械的话，那么很有可能导致你摄入的热量要高于你实际消耗的热量，即使你一直严格追踪自己的运动情况。
解决方法：不要太在意有氧健身器材上面的读数。虽然Spano并不建议你太纠结于计算热量，但如果你很想知道自己消耗了多少热量的话，可以买一个可穿戴的健身追踪器（手环或手表）。虽然这种追踪器也并不完美，但是《运动医学与科学杂志》中的一项研究表明，健身追踪器的读数要比有氧器械上的读数更加接近真实数值。
Q5：你的睡眠时间充足吗？
健康饮食、锻炼和睡眠，这三样对成功减肥缺一不可。如果其中任何一点没有做到，都不能达到你的目标。对于大多数人来说，睡眠是一个大问题。当你没有得到充足的睡眠时，负责调节饥饿感水平的激素——瘦素和生长素的分泌就会被打乱，导致食欲增加，从而抵消你的运动效果。同时《Diabetologia》杂志2015年的一项研究表明，连续四天睡眠不足会导致身体储存更多的脂肪。而且发表于《临床睡眠医学杂志》中的研究表明，你的睡眠质量还会影响你第二天的锻炼效果。
解决方法：不要在睡眠时间上做让步！虽然每个人的睡眠需求各有不同，但是专家建议，年龄在18～64岁之间的成年人，每晚的睡眠时间应该在7～9小时之间。睡眠时间达到7～9小时，才能取得最好的锻炼效果。
Q6：你是否只关注体重秤上的数字？
体重是衡量瘦身进度的指标之一，但不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。体重不减反增会造成还没有瘦下来的假象，但其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。
解决方法：可以去商场试试小一号的衣服看看是否能穿得进去，如果感觉自己腰身线条明显了，腹部也变小了，那么说明锻炼是有效果的，继续坚持锻炼就好，不用太过关心体重秤。另外，市面上的电子秤大致分为两种：体重秤和体脂秤。你也可以备一个体脂秤来观察自己的体脂变化
于是就有人问本我有没有快速减肥的办法？还要方便快捷，适合女孩子，我想破脑袋，终于想到了一种传统的健身方法，没错就是跳绳，不要小看跳绳，如果能够坚持，它堪称最适合女孩子的减肥方法。跳绳减肥的最佳时间：晚上7点——8点；每次10分钟。
初练者：每天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。
正常：每天400-500跳。分2次，间隔1分钟。
正确方法：跳绳的时候呼吸要平稳，身体上部保持平衡，全身放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳，没有必要跳得太高，绳子能过去就可以了。不要在水泥地跳绳，跳的时候最好用前脚掌落地起跳，效果比较好，太胖的朋友最好不要尝试，容易对腿部关节造成伤害。
当然减肥期间，还有一个要注意的点就是要管住自己的嘴巴，少吃高热量的食品，主食少吃，还有甜食，多吃鱼肉和鸡肉，水果也是可以多吃的。如果你管不住自己的嘴巴，那就趁早打消减肥的念头，做一个快乐的小胖子。
。
减肥为什么会有一段时间不瘦
可能是因为经常熬夜吧，这是导致肥胖的主要原因。
身体一直瘦不下来怎么办
想要瘦得靠自己努力才可以。瘦不下来可能是你没有坚强的抑制力，没有每天按时控制自己的食欲和一定的锻炼，只要有毅力有恒心相信一定会瘦的。
减肥不是那么容易的，它需要你有足够的决心和毅力。首先从食量上就得减少，也需要有一些忌口。再有就是增加自己的体育锻炼，这样双管齐下，减肥的效果才能达到。
减肥为啥越往后越难瘦啊
为什么减肥一直减不下来，大致有以下几个原因。第一，因为饮食控制不住，很多患者每天都在反复的问自己，我要减肥，我要减肥，但是饮食却不进行控制，还是吃一些肥甘厚味油腻的食品，并且不吃蔬菜和瓜果，以大肉的油脂的油腻的食物为主，因此减肥很难成功。第二，运动跟不上，运动跟不上的原因有很多，主要是人比较懒惰，或者是没有时间，应该饭后运动，每周150分钟以上。很多减肥的患者达不到这个水平，因此减肥也就减不下来。第三，因为体内的激素很多疾病而导致的，比如肥胖症，高血压，冠心病等等。限制了减肥各种的事项，因此也容易反弹，所以很多应该先治疗基础疾病，然后再进行减肥。
