有一个什么魔鬼的减肥操 暴瘦减肥操30分钟简单做
郑多燕减肥操(小红帽)，有效果吗？每天跳几遍？一个月能减多少斤呢？如果没有效果，能推荐好的减肥方法？p90x和insanity哪个好，insanity 魔鬼30天快速瘦身减肥操有效吗？国外的一个有氧健身减肥操，每个动作30秒的那个叫什么名字？哪些减肥操训练能打造纤细身材，刘畊宏《本草纲目》加快版恶魔毽子操，想瘦其身必先让身疯狂，你怎么看？
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郑多燕半小时减肥操瘦小腿
有效果，但要坚持一个月以上。看你自己的状态，不忙可以每天都跳，跳完拉拉筋，我有个姐姐生完孩子以后连续跳了三个月郑多燕，瘦了20斤，没有节食。但是也没有吃零食和暴饮暴食的习惯。每个人体质不同，你最好做个1、2个月的瘦身计划，不用太苛刻，每天跟着计划时间会证明一切。另外你也可以试试腹肌撕裂者、pump it up ,还有莱美搏击，比郑多燕强度大很多。坚持下去效果也好。
p90x健身前后对比
两者都是非常棒的健身课程，只不过定位不一样而已。p90x以增肌为主，而且需要一些器材，有配重哑铃，家用单杠，不同力度的拉力绳 ，一把椅子以及瑜伽垫。insanity主打减脂塑形，对心肺功能要求比较高，只需要一双鞋子就可以做，地面条件不好可以加一个瑜伽垫。也就是说，你想增肌就练p90x，想减脂就练insanity，不过两者强度都很大，没有基础很难完成。
暴瘦减肥操30分钟简单做
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒，如
1.运动减肥
家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影
2.跳绳减肥
若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
3.爬山
夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
4.散步
适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。
5.体操
主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。
⒈屈伸下肢 运动 准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。
世界上最简单的快速减肥操
动感有氧脂肪燃烧瘦身操
十个动作的减肥操
女性塑形新体验，哑铃减肥操，9个动作帮你打造纤细身材
目前，女性健身已经成为一股潮流，女性对于自己的身材、体型越来越在意，出入健身房的女性数量也越来越多，在寻求保持自己纤细、健美体形的方式。
很多的女性对于健身有一定的认知误区：她们极少甚至是从来没有进行器械训练，认为加器械的训练会使得身体长肌肉，从而会影响身体的整体美感，使得身体不匀称。
其实，无论是男性还是女性，都需要进行力量训练，根据自己所要锻炼的部分、想要达到的健身效果，选择合适的器械，并制定相应的锻炼方案和计划。
今天，为广大的想要塑形减脂的妹子们推荐一套效果超赞的“哑铃操”。哑铃是人们在健身时最常用到的器械，由于它的重量较轻，因此非常适合体能交差的肥胖者，同时还可以增加人体的肌肉量，提高新陈代谢的水平。
这套“哑铃操”的动作相对较为简单，但是其减肥塑形的效果是很明显的，尤其是手臂、背部、双肩等部位，经常做哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达，即使日常不怎么运动，也会消耗能量，塑造一个充满青春活力的身体。
在进行“哑铃操”锻炼前，需要大家做好充分的热身活动，以免受伤，选择适合自己的哑铃重量，在做动作的过程中要保持动作标准。如果你已经准备好了，我们的锻炼就开始了！
动作一：交替俯身
动作二：桥式挺臀
动作三：开立半深蹲
动作四：哑铃侧弓步
动作五：深蹲侧移步
动作六：俯身挺臀
动作七：弓步挺身
动作八：后弓步半蹲
动作九：半蹲移步
提示：如果你是想要减肥的妹子，那建议你每组做15-25次，每组间隔在1-2分钟，注意在练习时肘关节要略微弯曲。如果可以的话，可以约上三五好友，在伴随着自己喜欢的音乐练习。
刘畊宏本草纲目版健身操清晰版
是的，必须得先疯狂的去练习，让自己动起来，热爱起来，这样才会付出时间和精力，才会出效果，自己才可以越来越瘦。
我认为这句话说的是非常对的，因为想让自己快速的瘦下来，首先就是要保持疯狂的思想，家庭对自己的锻炼，只有运动到位之后才可以快速的瘦下来。
