戒糖减肥可以吃什么 戒糖食物一览表吃完会怎样
戒糖，请问可以吃水果吗？比如西瓜，苹果，香蕉，桃子，可以和酸奶吗？只要不碰奶茶，面包，糖果就可以吗？戒糖能吃水果吗？戒糖是戒哪些食物，戒糖的话有什么可以吃的零食推荐吗？
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戒糖不能吃的食物汇总
戒糖是不是水果也不能吃
随 着人们生活中水平的提高，对健康的要求也越来越来高，戒糖也越来越受欢迎，那么戒糖需要戒水果吗？什么水果戒糖是要少吃？
戒糖 水果
1 戒糖需要戒水果吗
根据具体情况而定，可以食用适量低糖水果。
很多人错把戒糖理解为完全不摄入糖分，戒糖其实指的是戒掉精制糖、比如碳酸饮料、甜品、奶茶以及咖啡等食物，而水果中的糖分属于天然的营养物质，适量食用可以为人体补充能量，有利于人体健康，所以戒糖是不需要戒水果的，可以食用适量低糖水果。
2 什么水果戒糖时要少吃
榴莲
榴莲的热量很高，并且脂肪含量也比较高，过量食用容易导致人体肥胖，因此一般是不建议戒糖人群过量食用榴莲的。
椰子
虽然椰子的脂肪含量与糖分不高，但是椰子的热量很高，其次，椰子中含有丰富的碳水化合物，过量食用容易导致长胖，所以建议戒糖时少吃椰子。
牛油果
牛油果的热量和脂肪含量相比于其它很多水果都高，甚至于相当于某些肉类的热量与脂肪含量，所以戒糖时要少吃牛油果。
3 戒糖不可以吃什么
碳酸饮料
碳酸饮料中含有大量的碳水化合物、脂肪、糖分、甜味剂等成分，过量饮用容易导致体内的糖分物质积累的越来越多，从而具有发胖的可能，对人体造成伤害，所以戒糖时一般不建议饮用碳酸饮料。
高脂类牛奶
高脂类牛奶通常含有大量的脂肪、蛋白质、糖分等物质，饮用过量容易导致人体摄入太多糖分而发胖，一般不建议戒糖时饮用，若要饮用建议选择低脂类牛奶饮用。
肉制品
肉制品都含有大量的脂肪、蛋白质，食用过量容易导致脂肪大量囤积在机体内，从而具有发胖的可能，严重时还会产生一系列疾病，不利于人体身体健康，所以一般戒糖也不建议食用过量肉制品。
戒糖食物一览表吃完会怎样
1、饮料
很多人每天消耗的大部分糖不是来自吃的食物，而是来自喝的饮料。实际上许多饮料往往是会破坏健康饮食的，即使是无糖饮料也会造成麻烦。远离所有类型饮料，无论是加糖还是无糖。建议使用健康的白开水。
2、加工食品
大多数人都知道糖果是糖做的，但是很容易低估烘焙食品中的糖含量，特别是那些听起来健康的食品，如各种糕点或水果馅饼。如果不确定加工食品含有多少糖，请查看营养成分标签。如果吃的东西超过了标签上列出的数量，一般会摄取比标签更多的糖。
3、果汁
虽然真正的果汁含有大量的维生素和抗氧化剂，但它也是果糖的浓缩来源。果汁饮料通常只有很少的果汁，剩下的成分是添加糖或甜味剂。
如果每种含有添加糖的产品都标记为糖的话，那么尝试减少糖的摄入会更容易。但是，最重要的是，许多产品都含有糖，并以另一个名称出现，例如，可能会看到蔗糖，葡萄糖，玉米糖浆，甜味剂或其他名字，这些都是糖的名称。
5、山楂片、话梅等酸味零食
山楂、话梅等本身有机酸含量丰富，口感较酸，加工中加入大量糖，口感才能酸甜适宜。有的山楂片中的糖含量高达70%～80%；而话梅的中的糖含量也不示弱，一般排在配料表第二位，仅次于梅子。
6、红烧肉、鱼香肉丝都是高糖
很多人做菜喜欢用糖调味，尤其是餐馆里的厨师更是喜欢大量用糖提味，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克，红烧肉要加40~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖。此外，一些市民喜爱吃的加工肉制品，如肉干、肉脯里也含有不少糖。
戒糖21天食谱表
戒糖期，哪些食物是需要戒的成功戒糖也是有条件的：戒糖不是一蹴而就的；蛋白质与脂肪的摄入是必须的；坚持才是最重要的一项。第一步，戒掉游离糖巧克力、糖果、所有的添加了糖的零食、饮料、甜品等等，都不能拥有。买食物的时候记得看配料表，有白砂糖的统统不要。第二步，改变饮食结构，少吃精制碳水将白面白米的比例降低，添加一定的粗粮。用全谷物、薯类蔬菜来代替一半的主食。对了，土豆也是主食，有土豆的时候，记得少吃一些米饭或者面食。第三步，少吃高GI高GL食物很多时候我们只看GI值，其实两个一起看更加合理科学。比如香蕉，GI值不低，但是GL值不高，综合起来香蕉也就不属于高GI高GL食物，是可以在戒糖期间作为甜味来源摄入的。第四步，如果长痘，可能还需要戒掉乳制品如果是痘肌、炎症肌肤，想通过戒糖来改善皮肤状态。这个时候还需要注意减少牛奶的摄入。很多情况下牛奶也是引起肌肤炎症的原因之一。此外，并不是主食吃得越少越好。全谷物、粗粮对于肠胃功能要求比较高，如果胃的消化功能不好，不要一上来就将白米白面替换成粗粮，容易导致消化问题、胀气等等。不是吃得越健康越好，如果你发现每天吃的很健康但是小腹依然凸起，还有便秘等等问题出现，很大原因就是因为吃得太健康，粗粮、高纤维食物吃得太多了，给身体的消化系统带来负担。并不是不甜的东西就是没有糖的，比如吐司，亲手做过烘焙的人都知道一个绵软的吐司背后需要大量的糖和油来支撑，但是吃起来却不会觉得甜。糖和油是完美的组织结构的必需品，是好口感的基石。同样，不是甜的东西就一点都不能吃，甜也分很多种，果糖是可以适当摄入的，水果里的果糖与蔗糖不一样，多糖与单糖的区别在于多糖需要更多的时间去代谢。除了果糖，还有甜菊糖、阿斯巴甜等甜味剂，基本不会造成血糖波动，可以作为糖的替代。食物本身是没有好坏之分，取决于你怎么吃。不存在不能吃的东西，也完全不需要一点都不摄入糖。生活也是需要一点甜的，戒糖的最好结果就是你可以在健康生活的基础上灵活支配糖。
