什么动作可瘦身 体型偏胖的人该如何快速的减肥
哪些运动可以瘦身，想要减脂瘦身，哪些动作值得尝试，我体重140偏胖，想要瘦身，有什么动作可以达到瘦身效果？哪些动作可以帮助我们减脂减肥，想要快速瘦身，哪些动作适合循环练。
本文导航
做什么运动可以让你快速瘦身
在平常的生活中间，很多的运动是可以瘦身的，可以做一些比较简单的瑜伽活动，这是非常好的一种活动，可以保证身体的脂肪燃烧，其次也可以进行一些慢跑，在慢跑的过程中间让身体的脂肪慢慢的消耗自己的身体也比较好看，第三也可以进行一些游泳活动，这样是可以使全身得到有效的锻炼，使身体的体型更加的纤瘦。
减脂瘦身运动教学
减脂瘦身最重要的就是全身运动，可以试试开合跳，平板支撑的运动，同时搭配一下自己的饮食，这样会比较好一点。
体型偏胖的人该如何快速的减肥
有一个肥胖的身材对于一个女性来说简直是一个噩梦，现在的年轻女士们都在追求一个苗条的身材，瑜伽就是一种能快速从胖到瘦的运动。其实在这么多动作中坚持只做5个动作，就能达到瘦身的效果。
1.山式准备动作
山式是一种常见的瑜伽体式，这个体式最重要的就是如同山一样牢固的站在那里，一动不动，这也是一个最基本的站立姿势。动作要求就是自然放松站直，背部要挺直，双手也要自然的垂放于身体的两侧。这个动作将体重交给双脚支持，可以帮助强化脚部力量，更能使臀腿肌有弹性。
2.顶峰式
顶峰式主要对腿部、手臂、背部、腹部有明显的瘦身效果。顶峰式的动作要领就是双手支撑在地面上，成跪姿，脚趾触地。然后踮起脚尖，使臀部向上提起，身体在手臂伸直的状态下向上提拉。右腿向上延伸的同时脚尖要绷直。整个动作需要右腿伸直，右脚上升完后，左脚跟缓慢放回到地面。肩膀向下压使得耳朵靠近双臂，保持自然呼吸后。缓慢恢复到等待动作，然后换侧重复。
3.战士一式
战士一式对于身体的腿部、背部、颈部有较好的瘦身效果。战士一式在做时要自然站立，左脚向前迈出一大步，右腿膝盖屈膝同时左腿向后拉直，脚趾触地脚跟离地。整个腿部成一个弓步。背挺直，手也伸直，眼睛看向天空。自然呼吸，停留20秒左右，缓慢恢复到停留状态，换另一侧重复。
4.鹰式
鹰式对身体背部、手臂、腿部有较好的效果。它的动作方式：自然站立，双手在胸前合璧。将身体的重心转移到左脚，缓慢蹲下，使右腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。使右腿完全绕在左腿上。保持自然呼吸，停留20秒左右，缓慢恢复回到山式，交换另一侧重复以上练习。
5.反三角式
反三角式对于腰腹、腿部有良好的效果。首先，山式自然站直，双脚与肩同宽，两手与地面平行。在保持左腿向右伸展的情况下使身体右转，从而使左手掌贴近右脚外侧的地面，向上伸直右手臂，使右手臂和左手臂成一条直线。眼睛注视右指尖。保持这个姿势30秒，正常呼吸，身体慢慢恢复，然后在左侧重复这个姿势。
减肥怎么锻炼能快速减掉脂肪
第1点比较理想的动作就是跑步，这样的运动，每天坚持跑步，你会发现身体的脂肪会快速的燃烧，第2点就是应该进行拉伸的动作，通过拉伸的动作可以让肌肉收缩达到很好的锻炼效果
公认最有效的瘦身运动
HIIT是十分有效的减脂运动。而且和传统有氧运动相比，减脂效率是他的三倍以上。也就是说，你只要锻炼20分钟，就相当于锻炼了跑步、游泳一个小时。所以也是由于现代人越来越忙，办公族越来越多，城镇化越来越快，导致HIIT渐渐在白领圈内流行。
办公间隙来一套，睡觉休息前来一会，早起赶困来一套。然后一天就可以精神无比，简直不要太爽。而且许多人久坐，导致自己肚子脂肪堆积很多，想要快速瘦下来，那么就来锻炼HIIT吧。
和健身房健身动作相比，一般HIIT是徒手，仅仅利用自身体重，通过不同动作，快速调动我们全身肌肉，HIIT讲究的就是坚持就是胜利，只要每天坚持锻炼，一般都是一小时以内，持续锻炼一个月起，你会能明显感受到，你前后判若两人！下面给大家推荐今天带来的4个动作，没事的时候跟着锻炼吧。除了描述动作要点外，我还会配上动图和说明，助你更加全面的理解次动作的含义！
第一个动作：开合跳
双手全程过程中保持伸直，背部挺直，腰腹收紧，双脚和双手随着节奏打开，蹲下时候臀部不要低于膝盖。
第二个动作：俯卧撑跳
如果第一个动作太过简单，那么可以锻炼此动作，相信你在接触之后，不到一分钟，就会立刻大汗淋漓。锻炼时候当你做完俯卧撑起立时候，顺手跳起，并将双臂抬高到高于头部后方拍掌。然后再做一个俯卧撑，来回循环。
此动作对于那些心肺呼吸功能不好的小伙伴，是个不错的强化练习，想要远离那些烦恼，不再动辄气喘吁吁，那就赶紧来锻炼吧。
第三个动作：侧旋T腿
手臂自然屈臂，手掌微甚，高度在在耳侧处，抬起脚同时，另一侧肘部尽量贴进膝关节。锻炼时候保持背部挺直，核心肌群收紧。此动作除了锻炼腿部外，还能锻炼我们腹外斜肌和前锯肌。
第四个动作：弓步腿
双手自然垂直，可以加抓握哑铃货矿泉水负重，一腿朝侧前方迈去，同时屈膝，另一腿则伸直下落即可。锻炼时候，双手始终自然垂直，而不是紧贴着体测。
