减脂增肌什么意思 减脂和增肌训练有啥不同
增肌和减脂的概念和区别，还有能同时进行，减脂和增肌有什么不同点？？减脂和增肌有何不同，减肥、减脂、增肌、三者之间的区别与联系是什么？减脂和增肌的区别，增肌与减脂的概念是什么？
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从零开始增肌还是减脂比较好
增肌，指的是通过重量训练和科学饮食回复增加肌肉。，
减脂，指的是减去脂肪，和减肥这个词稍有不同，减脂这个词里还带有一点只减去脂肪保留肌肉的意思，这个词比减肥专业准确。
这两个可以同时进行，很多专业健身，健美者，如多里安，施瓦辛格，惠勒等，在非赛季也保持了很低的脂肪而且还大量增长肌肉。这里面，高强度训练是一方面，合理科学的饮食也是一方面。尤其饮食，个别健美高手的摄入的脂肪含量更低，往往他们补充蛋白质的方式不是吃红色肉类，而是更苛求的，吃纯鸡蛋白，和不用油脂的烤鸡胸肉，和吃蛋白粉来补充，以求随时保持低体脂。
增肌和减脂的饮食区别
简单来说减脂是有氧运动主要是跑步跳绳和小重量训练，增肌是无氧运动需要大重量训练。增肌不必先减脂，当然这样增肌之后肌肉线条不是特别明显，等增肌之后再减脂还会减掉一些肌肉。
减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
增肌和减脂同时进行
减脂是减少自己身体内的脂肪含量，这个主要靠制造热量缺口，燃烧贮存脂肪来达到。增肌，是增强自身的肌肉含量，主要依靠无氧锻炼和蛋白质的补充来达到。虽然说，这两项有可能会同时进行，但是减脂主要靠少吃多动，增肌要靠锻炼。
怎么知道该减脂还是增肌呢
概念区别
1. 如果你想减肥
首先你得真的肥。国际通用的评价标准是BMI指数≥24为超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指数低于24，「减肥」这词用在你的训练目标里并不恰当。（BMI指数=体重/身高²）
2. 如果你想增肌
得分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的。照着健美大块头的训练饮食计划去练根本不可能练出时装模特那种瘦削的肌肉线条。
3. 如果你想减脂
减掉自己身上多余脂肪。脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。
减脂和增肌训练有啥不同
1､减脂的含义及适用人群
减脂，意思是减少脂肪，什么样的人需要减少脂肪呢？一般来说有三类：
①体型肥胖的人
国际上对于衡量人体健康有个统一标准，叫做身体质量指数（BMI），计算方法很简单，用体重除以身高的平方，即BMI=体重（kg）÷身高^2（m）
例如：一个体重70Kg、身高1.8m的男子，他的BMI值就是70÷（1.8×1.8）≈21.6，很接近理想值22。
一般人对照下面这张表，可以大致判断自己是否肥胖。
②健身/健美运动员
健身/健美比赛，是要看运动员的肌肉线条的。
如果体脂过高，就会像穿着厚重羽绒服的美女，除了看起来臃肿，很难欣赏到她的美。
③单纯追求“以瘦为美”的人
有些人虽然BMI值在正常范围内，但十分追求纤瘦的体型，希望自己变成能做“掌上舞”的赵飞燕。
2、增肌的含义及适用人群
增肌，意思是增强肌肉的发展，让肌肉突显，有助于身体的协调、力量的提升。
增肌几乎适用于所有人群，只要你身体的部位能够正常运转、拥有运动的能力，就可以去增肌，当然前提是你自己有增肌的欲望。
减脂和增肌的区别
简单来说，减脂的目的是为了瘦，增肌的目的是提升身体素质。想明白你的目的，才能够找到合适自己的方法。
减脂/增肌的方法
无论是减脂还是增肌，都需要记住两点：吃和运动，但是它们的比重不一样，减脂需要“三分运动七分吃”，而增肌则是“七分运动三分吃”。
人会变胖，主要原因是你的摄入热量比消耗的多，剩下的就容易存储成脂肪（关于新陈代谢点击查看）。
想减脂就要控制热量的摄入，饮食上尽量选择高蛋白、高营养、低热量的食物，现在很多健康AAP上都能查到食物的卡路里，这里也不再多说。
如果你平时管不住嘴，或者某天晚上不小心吃多了，那么就要借助运动来把多余的热量消耗掉，最好选择有氧运动，比如跑步、游泳、健身操、自行车等等。
如果你想增肌，那么建议选择无氧运动，肌肉增长是肌肉收到大重量刺激后，超量恢复的过程。
就像你原本是六点起床，连续一个月五点起床以后，不用定闹钟，五点就会自然醒，肌肉也有这种记忆和发展的功能。
基本上所有的重量训练都属于无氧运动，比如深蹲、举哑铃等，还有一些无重量的训练，像平板支撑、俯卧撑等等。
总而言之，你在做运动计划之前，一定要知道自己的目的是减脂，还是增肌，只有针对性的锻炼，才能保证自己长期的坚持下去。
增肌和减脂同时进行的可行性
健身十年，刷脂过无数次，也帮过身边很多朋友减肥。
这期间，我见到了太多人的误区。
很多人以为减肥就是拼命饿一段时间瘦到多少斤，然后就万事大吉了？
错。
这样的人且不说能不能瘦到自己的目标体重，哪怕瘦回去了，也很快就反弹了。
因为归根结底，你的身材，就是你生活方式的直观体现。
为什么有些人身材比你好？
你心里难道没有点逼数吗？因为他生活方式比你健康啊！
熬夜，吃垃圾食品，暴饮暴食，办张健身卡结果仍那吃灰，爬个楼喘成狗。你不胖谁胖？
以及，过分关注体重。轻了一点就松懈，偷吃零食。重了一点就哭爹喊娘，要么干脆绝食，要么彻底放弃。
但体重和体脂率完全是两码事好不好？
我有个习惯，减脂期每过10天拍一次照。每次都能看出我瘦了一些。
但是，我可能连续几个10天，体重都没有变化。
为什么？
因为能影响体重的因素实在是太多了，比如水分（肌肉储水，糖原），肌肉含量，以及你肚子里的东西。体重根本无法精确反应你的体脂率，所以关注体重没有什么指导意义。
甚至，它会误导你。
本来你瘦了，但体重因为储水和肌肉含量增加等原因，没有变化。
可你以为自己努力了这么久，却没有一点效果，你就会自暴自弃，放弃运动，暴饮暴食，于是功亏一篑。
你说可惜不可惜？
其实，减肥，真的特别简单。
道理大家都说的很清楚了。
对，就是你知道的那些。
多运动，吃健康点，控制能量摄入。
大道至简。
但为什么真正能获得好身材的人，少之又少？
因为执行力。
以及，你不够自信。
是的，你不够自信。
你内心深处不相信自己能瘦，你不相信自己真的能靠运动和控制饮食瘦下来。
你也许你一开始确实增加运动，合理饮食。但一旦陷入体重瓶颈，你就会开始动摇。这是很折磨人的，于是开始寻求各种偏方，比如生酮，比如减肥药，甚至拔罐、针灸。
但依然没用。你还是瘦不了。
于是彻底放弃。
而那种对自己的不自信，也深埋在你心里。
而下一次减肥，你又再经历一次失败的循环，反反复复，不断加深你的不自信。
更糟糕的是，因为不科学的减肥方法，你的肌肉含量下降，运动能力降低，基础代谢降低，免疫力降低。
你要减肥，会变得更加困难。
一面是更困难的减肥，一面是更强烈的不自信。
你就废了。
所以你现在懂了么？
懂了怎么做了么？
你需要的，不是什么减肥方法，不是什么生酮，不是什么左旋肉碱。统统都不是。
你要的，是健康的生活方式
