动感单车减肥 动感单车每天骑半个小时能减肥吗
动感单车的减肥效果如何？动感单车能减肥减脂吗？动感单车减脂效果怎么样？一个月能减多少斤？骑动感单车能减肥吗？家用动感单车能减肥吗？健身房都有动感单车，为什么动感单车对减肥效果这么好？
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动感单车四十分钟有减肥效果吗
骑动感单车的减肥效果是杠杠滴，但是仅仅是运动还不够。
分享一个YESOUL野小兽Joy的减肥经验，她一年时间通过单车+饮食控制减掉40斤（PS：40斤脂肪）
对于大多数出入健身房的人而言，减肥是一个绕不过的话题。
说起减肥，大家都知道秘诀就是“少吃多运动”但能成功的却寥寥无几，YESOUL野小兽的单车教练Joy正是其中一位，一年时间利用“单车+饮食”成功减掉40斤，见证屌丝到女神的逆袭。
Joy减肥前后对比曾经的Joy是一个能一口气吃下5碗白米饭，饭后再若无其事地吞下16个西树泡芙的胖纸一枚。上大学之后各种自我放飞，面对形形色色的美食来者不拒，也没有运动习惯，导致体重直线飙升。毕业之际，才突然意识到需要一个良好的外形作为入世的一张名片。于是，她第一次走进健身房开始锻炼，并一直持续至今。
走进健身房，Joy选择的第一项运动就是室内单车“比起跑步，室内单车这种激情四射的团课气氛更能带动我运动”。
一、如何运动？
01开始减肥之前：准备装备，花了1.5k左右，去商城买了新衣服，其中包括各种一些性价比偏高的运动服，由于是减脂初期，不会买很好的装备。同时，用皮尺测量记录自己的各项数据并拍照留存，方便对比减肥前后效果。
02第一个月训练：主要以单车为主，下班后开始锻炼，从3节/周开始，慢慢开始适应训练的强度，每周增加一节课程，逐次递增至5节/周，实际完成至6节/周的课程。（女生特殊时期可以适量减小运动量）第一个月的目标减去10斤，实际达成15斤左右。完成目标后不妨给自己一些有利于自己减肥的小奖励，比如可以重新置办一套健身服，或者服饰，不需要买很多，万一又瘦了咋办哈？
03第二个月训练：7次/每周开始，递增到10次/周。通过两个月的锻炼耐力和体力都得到了提升，可以试着挑战下这个强度的训练，当然跟不上这个量也不必勉强，量力而行，以自己的身体感受来衡量。第三个月差不多也是这个强度。前三个月大概减去了近30斤。
04第四个月训练：运动强度达到10节/周之后，单车方面的训练量基本饱和，所以除了继续单车训练之外，还开始练习瑜伽，2次/周。一方面可以完全的拉伸身体肌肉，另一方面寻找其他运动乐趣保持运动的兴趣。这个阶段体重减速放缓，一个月大概减掉5~6斤，体重开始稳定下来。
05第五个月训练：不再只关注体重的减少，转而关注体脂的变化，开始增加力量训练，借助器械，优化身体线条，也是逐步渐进的增加难度。以练俯卧撑为例，从跪姿俯卧撑开始，数量是从5个/天，逐步增加到10个/天，达到30个/天的时候，开始尝试做宽距俯卧撑，跪姿俯卧撑+宽距俯卧撑结合，目标是：10个宽距俯卧撑。再接下来是尝试窄距俯卧撑。
06接下来半年的训练，主要就是：单车训练+力量训练+瑜伽模式。总之，在锻炼的时候，所有的训练都是很有目标，并且总体趋势是向上走，逐步增加训练量，直到体重体脂都达到一个良好的标准。一年之间，既调整了饮食结构，又优化了身体线条。减去的40斤你以为只是体重？不，是40斤纯脂肪！更是优化了身体肌肉含量，也养成健身运动的习惯，现在没事就会来YESOUL野小兽骑骑车练练瑜伽。
二、如何控制饮食？
除了锻炼，还要解决每天的摄入食物过多的问题。面对美食诱惑，如何满足营养、口感、甚至视觉，你必须知道自己吃了些什么。在这里，Joy也分享了她的减肥食谱：自制火腿三明治&牛肉三明治配金枪鱼色拉，香煎鸡胸肉配藜麦饭&坚果麦片自混、牛油果鸡蛋配粗粮面包、苹果、消化饼干，自制粗粮面包（未切片）&秋葵、羊腿肉&卤牛肉、鸡胸肉。
像常见的食材：蔬菜沙拉，鸡胸肉、牛肉、牛油果、坚果、秋葵、粗粮，这些既保证营养跟上，也不会存在摄入过多热量的问题。在吃上开始改变是减肥很重要的一步，而且Joy还强调一定要自己坚持做营养简餐，才更能够把握口腹之欲。“没有人比你自己更了解自己”就这样，前前后后大概用了差不多一年的时间，她成功的减掉40多斤。
对于减肥还是那句话，管住嘴，迈开腿。无论什么运动都只是一种工具，关键在于要坚持去做！
两个小时动感单车能减肥吗
家用动感单车可以减肥。动感单车是一个减脂运动，每天坚持四五十分钟，可以看到自己体重明显的变化。
【拓展资料】
一、动感单车的减脂原理
和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。动感单车是一种能起到全身锻炼的效果健身器材，正确的锻炼方法可以使我们的健身更加健康。
动感单车是运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
二、骑动感单车减肥的时长和频率
1、每次骑动感单车至少要30分钟。有氧运动是在运动后半个小时才会分解脂肪提供能量，因此每次骑动感单车至少要30分钟，而最佳时长是45分钟左右，能够消耗400-500卡路里的热量，燃烧体内脂肪的效果好。
2、每周最好能其动感单车3-5次。减肥是需要长期的锻炼才能看到效果的，因此每周最好能其动感单车3-5次，才能保证能够看到减肥瘦身的效果。
三、骑动感单车减肥的优缺点
1.优势：功能性运动、燃烧全身脂肪，增强腿部力量，提高心肺功能，是动感时尚的有氧运动。
2.劣势：对新手很有挑战性，长期锻炼小腿会变粗，有腰伤、肩伤和下肢伤的人群不适宜，使用比较复杂。
四、热量消耗
以体重60公斤的锻炼者为例，以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗720大卡的热量。
【参考资料】
动感单车适合减脂吗
凡不以运动为基础的减肥、减脂均是偷换概念！
1）脂肪的消耗和抑制增长是需要运动来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥、减脂的效果；
2）想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害；
3）很多减肥药是麻醉你的五脏六腑再添增加一些泻药成分，自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？
4）很多减肥药、减肥茶、减肥咖啡、按摩、埋线等等吧，他们短时间让你看到的是体重的变化，而不是体脂的变化。这句话怎么讲的呢？就是短时间内让你通过排出大量体液，使你有一种假象来蒙蔽自己认为自己瘦了，其实是失去体液造成的；
5）体内的脂肪其实一点儿也没少，反而在停止使用类似的药物以后，身体自我修复机能开始发挥作用，让你快速补充水分和食物。这样就会造成短时间内体重和体脂的飙升，这就是常说的反弹。这种反弹对身体和心脏的负荷是非常大的；
6）大家还是不要用自己的身体做实验啊。
动感单车每天骑半个小时能减肥吗
动感单车用来减肥的效果还是不错的，主要是因为动感单车很容易达到持续30分钟以上的有氧运动。而有氧运动对于减肥来说是效果最好的，只有有氧运动才能消耗更多的能量。对于减肥来说，最重要的是两条途径，第一减少饮食摄入量，第二增加运动支出量，只要能在动感单车上面活动的时间足够长，比如说至少运动30分钟以上，达到有氧运动，那么减肥的效果就会比较好。
在家骑动感单车能不能减肥
动感单车减肥跟跑步比哪个效果好
引言：去健身房运动的话，经常会遇到动感单车项目，这个项目也受到了很多人的欢迎。健身房都有动感单车，为什么动感单车减肥效果这么好呢？
对减肥效果好的原因动感单车是一个很明显的有氧运动，而且在运动的过程中可以充分的训练人们的上肢和下肢力量，所以说动感单车就能够在短时间内增加人们的新陈代谢，而且增加氧气的消耗量，从而让人们得到快速脱水，快速减脂的效果。另外的话动感单车尤其是健身房里面的动感单车，都是一群人在运动，这个时候因为团体效应，所以大家的激情投入都比较的多。有很多教练在锻炼动感单车的时候，都会放一些非常有节奏感的音乐，在音乐的作用下，人们也就不知道疲惫感了，所以说运动的热情比较高，运动的强度比较大，运动的时间比较长，所以说减肥效果是非常明显的。而且大部分的动感单车项目开始的时间都是在晚上这个时候人们已经吃完饭了，而且运动完之后也不会进食。这样的话减肥效果就会特别的好，自己也就更容易坚持，并且能够更快的达到自己想要的效果。
要合理的进行减肥其实减肥最重要的是改变自己的生活方式，从而让自己养成运动的好习惯，并且在这个过程中还能够让自己的身体变得更加的健康。减肥的方式是有很多种的，有一些人总是需要教练帮忙，也有些人通过自己的督促就能够有效的减肥，在日常生活中其实可以通过饮食的调节和合适的运动。另外的话也要注意保护好自己的生活，没有必要因为减肥而影响了正常的生活和工作，只有把多方面的关系调节好，自己才能够更好的享受减肥的过程。
