为什么少食多餐会瘦 为什么吃多了还可以减肥
少吃多餐真的有利于减肥吗？少吃多餐变瘦的科学原理是什么？少食多餐真的会有利于减肥吗？为什么？为什么减肥的人要少吃多餐？一个减肥的朋友告诉我要少吃多餐，这有什么科学依据吗？少食多餐减肥的原理。
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减肥建议少吃多餐还是按时吃饭
而基础代谢（BMR）由瘦体重（Fat-free mass）决定，食物热效应基本上也不受进食频率的影响。其实，只要总热量相等，且摄入的营养元素平衡，身体在消化过程中会燃烧相同数量的热量。
;举个例子，吃六顿500大卡的食物和吃三顿1000大卡的食物的热效应效果差不多。如果平均热效应为10%（平均来说，食物的热效应约是总热量摄入的10%），这两种情况下都是300大卡。
;由此看来，进食频率的增加并不会提高代谢和增加热量消耗。
我们通常认为在一日三餐中加餐可以减少饥饿。事实上，没有直接的证据表明吃零食或更频繁的吃东西能减少饥饿感。就有研究则表明，饥饿感反而会增强。如果你吃的是精致碳水类或高糖零食，则可能越吃越饿。美国曾有一项研究，将3份高蛋白餐与6份高蛋白餐进行比较，结果发现3份高蛋白餐实际上更利于减少饥饿。
当胃里没有了食物之后，就会释放一种叫做胃饥饿素的激素。它会向大脑发出饥饿信号，让人产生饥饿感，直到开始进食。在吃饱后，胃饥饿素水平才会下降1-3个小时。所以当你选择少吃多餐之后，你常常会感到饥饿，抑制不住地想吃东西，慢慢的胃口就会变得越来越大。
“少食多餐”还会增加碳水的摄入量，这些碳水进入身体后会转化成糖原，从而刺激胰岛素的释放。而胰岛素是存储型激素，当你消耗不掉这些糖原时，就会囤积成脂肪。
不管是为了减肥还是为了健康，不建议胖友们去尝试少吃多餐的饮食方式。想要达到健康减肥效果，不妨选择卡优平奥利司他。卡优平奥利司他，从源头减少热量摄入，有效降低体重、明显缩小腰围，服用24-48小时就开始排油，一般使用3个月平均降低体重6%，服药6个月腰围平均缩小达到2.4寸。
八小时吃饭减肥法原理
少吃多餐提高新陈代谢，并没有什么科学依据。直接上数据来说话：科学家发现，你身体自身的新陈代谢，并不会因为进食时间和单次进食量的不同，有多大影响。在总摄入量不变的情况下，一天吃2顿和一天吃5678顿，对你的基础代谢毫无影响，英国营养杂志在2010年也发表过相似研究：总热量相同的情况下，一天三餐和一天六餐对体重的影响并无差异。2014年英国华威大学的另一项研究也发现：一天吃两餐和一天吃五餐的女性，两组的人的新陈代谢并无差异。不仅如此，网上宣称的那些少吃多餐可以“让身体消耗更多““更好控制食欲”“更少饥饿感””更减肥”等等好处，也都不那么靠谱。食物热效应（TEF）：简单说就是指身体消化吸收某种食物，所需要消耗的热量。毕竟食物从入口到被合理利用，中间还是要经过很多步骤，少吃多餐提高热效应的依据，可能是多次重复劳作比一次劳作更费力…… 但是！如果少吃多餐真能提高食物热效应，那就意味着只要你把一样东西掰开分成多次吃，身体消耗它的热量就越来越高，相关研究：科学家为研究进食频率对食物热效应（TEF）的影响，找了18个正常体重的健康女性，随机分两组，一组吃高碳水低脂饮食（HCLF），一组吃低碳高脂饮食（LCHF）；然后让这两组被试分别采用一次进食完或者分成两次进食的方式，并测试了她们在进食6小时后食物热效应的变化（TEF）。结果表示：在摄入同样食物内容的情况下，身体消化食物所需的热量，与餐数并没有关系。
减肥一日三餐和少食多餐哪个好
少吃多餐并不是减肥必须的，但是对于一些饭量较大的人来说，少食多餐可以帮助减少胃容量，一般人并不需要刻意的少食多餐，做好每日三餐就可以了
1分钟告诉你少食多餐到底该怎么操作！
减肥为什么要吃三餐
减肥要不要控制一日三餐
一天多餐是不会帮助减肥的哦~但是少食多餐的话还是有一定的帮助的，不过我先要告诉你几个关于少食多餐的残忍的事实。我觉得肥胖与很多因素有关，有遗传基因，心理因素，摄入与消耗是否平衡，运动等，饮食只是其中之一。少食多餐，而且要坚持运动，减少脂肪摄入，蛋白质也要跟得上去，才能达到减肥目的。
少吃多餐可以把胃容量变小，长期下来确实可以达到控制进食量的目的，但是减肥不能光靠节食，还需要加大运动量！其实这个一天多餐，也有可能助于减肥，主要看你多餐吃的都是些什么，要是吃那种五谷的，还有油脂少的，是可以有助于减肥的。少食多餐最直接的好处就是因为餐与餐的时间被缩短，人的饥饿感也被有效减少，让胃一直处于饱腹的状态，能有效的管住嘴。
如果每天按时工作，生活规律，可以每天三餐进食。三餐能量应做到营养均衡，晚餐能量应略低于早、午餐，同时在餐后应坚持体育锻炼像中国人的一日三餐，这样既有食物的吸收过程，还有和家人一起聚餐的喜悦；在加餐不加量原则的前提条件下，一日多餐也是可以的；也有习惯长期一日两餐的，也要控制好全天的总热量，也是可以的。
那个片面夸大胰岛素的回答还是不要轻信。既然要减肥就不要吃升糖指数高的东西，胰岛素在减肥的时候不应该是主要考虑的东西，如果你少食多餐是一天五顿蛋挞，那就不叫减肥。在睡前半小时或运动锻炼后半小时再吃些牛奶、饼干等少量食品。这样做可以使胃内始终有一些食物而不至于感到太饥饿，同时将所吃食物充分消化吸收，保证减肥期间不发生营养不良。
为什么吃多了还可以减肥
少食多餐减肥的原理主要就是胃里面食物少，不会过多吸收，又不会感到营养不足，这是最标准的方法。
科学研究表明，强大的运动不利于减肥，食物热效应一般在2~3个小时。这就是少食多餐减肥的原理。
