减肥放纵日什么时候吃 每天10个苹果减肥法

我周一到周五每天黄瓜苹果各一个 看到了放纵一天减肥法。。我可不可以周末放纵一天来维持身体需要啊。，怎么吃可以减肥？减肥期间到底可不可以有一天放纵日，减肥期间的放纵日该怎么吃呢？放纵日可以喝饮料么？放纵日的“欺骗餐”，究竟是减肥者的救命稻草，还是自我催眠。

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• 每天10个苹果减肥法
• 怎样既能吃又能减肥
• 减肥期间要合理休息吗
• 减肥期间正确吃一日三餐
• 饮料不开封7天还能喝吗
• 一天到晚的吃减肥餐可以吗

每天10个苹果减肥法

减肥的时候一周之内来一次放纵日一般来说是没关系的，但是前提是你其他时间都要吃好，而且放纵的不能太过。如果你真是前几天只吃黄瓜苹果什么的然后突然来一个放纵日是不可取的，首先你本身吃的就不多，基础代谢就下来了，放纵日也不能吃太多，甚至比你减肥前吃的还要少一点。所以减肥不要节食，适当的减少热量摄取就可以了。放纵日的安排最好的有三种：1.一个月一次。这样的话放纵日就可以吃的多一些，基本不用关心热量，毕竟一个月就这一天，胖不了多少，还能有效的提高一点基础代谢。2.两到三周一次。这样的话放纵日间隔时间也不算短，所以热量摄取也不用太过严格，比如你放纵之前吃1000卡，那么放纵日就可以吃1500-1900左右。3.一周一次。这种安排放纵日间隔时间就很短了，所以说热量就要有效控制，比如放纵前你吃1000卡，放纵日的时候最好不要高于1500卡。安排放纵日真的是个不错的选择，但是一定要自律而且放纵日不能太频繁，否则会起到反效果。还有一点，放纵日千万别暴食，毕竟放纵日德牧低价就是为了让你突破平台期还有防止你心态崩了导致暴食的。还有楼主，你说你之前只吃一个黄瓜和一个苹果，你这真的是了！你的基础代谢会立马掉下来，而且基础代谢很难再提上去的。我刚刚经历过节食减肥，这对身体真的很不好，我是女生，节食两个多月了，最近才开始意识到问题的严重性－停经！所以才开始恢复饮食的，现在已经推迟月经两个多月了，打算抽空去医院测一下子宫内膜厚度，实在不行只能吃激素喝药，会胖十几斤！而且节食减肥太容易反弹了，楼主真的不要节食了！！！！ ！ ！

怎样既能吃又能减肥

‍‍我以下说的减肥食谱，不节食，不挨饿，不痛苦我就是靠这个食谱两个多月瘦了10多斤，并且没有反弹！减肥千万不能节食！节食太久，容易焦虑，消耗意志力，迟早奔溃，是非常容易反弹的。我现在可以负责任的说任何节食的减肥方法都是不靠谱的！“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”这是真理。早餐是每天的启动能量，不吃早餐，可能也会让你中午吃的更多，甚至偏向于吃一些油腻食物满足饥饿感，反而不利于减肥。主食大部分是由淀粉，碳水化合物组成，是身体主要的能量来源，不吃主食的危害有很多，比如虚弱无力、脱发、皮肤变差、女性月经减少等，所以减肥期间一定要保证主食的摄入。多吃蔬菜;蔬菜是鼓励大家多摄入的食物，蔬菜的热量非常低，但是它们所带来的饱腹感，让人们不会在用餐时吃进去过多的热量。绿叶蔬菜中所含膳食纤维比瓜类、果实类蔬菜更丰富，胃排空速度较慢，延缓了饥饿感的到来，也同时延缓了餐后血糖得上升速度。而且蔬菜中的纤维会预防便秘等问题。每顿没有限制，吃饱为止，食材可以自由替换。不过需要按照多蔬菜，高蛋白，适量主食，少量糖类的原则以及顺序来吃。主食尽量用粗粮代替，高碳高脂食物尽量放在早上和中午吃。保持这样的饮食习惯，不仅不会挨饿，还可以调理身体，舒适地瘦下去。

减肥期间要合理休息吗

我认为，应该是可以的，因为我自己就是这样，在减脂期间安排一顿作弊餐是非常合适的，如果你能保证每周低热量的摄入，那么每周安排一顿作弊的饭也不是不可能的，这对你的减肥过程是件好事，欺骗性的膳食是针对那些总是坚持锻炼并经常控制自己饮食的人，他们每周选择一顿饭，食物含有高卡路里和碳水化合物来放纵自己，所以我们也可以称之为放纵的一餐。

然而，这种作弊的饭菜，其实他并不能真正被我们释放出来，欺骗饮食不能暴饮暴食一些高脂肪的食物，但是你可以吃一些过量的碳水化合物，碳水化合物会优先补充身体在节食和减肥的过程中，人们经常可以忍受美味食物的诱惑，但在暴饮暴食后，它需要更强的毅力来进行长期的饮食控制，所以它是对人们毅力的考验，我们选择作弊餐的原因。

其实是你害怕新陈代谢的下降，影响你的减脂效率，消除未来体重反弹的危机。然而，如果你不严格控制你的低热量饮食，那么欺骗餐将是你的得力助手，以达到一个新的高体重。节食和盲目地安排欺骗性的饮食总是会引起身体的一些不适，如果你想更好地掌握你的新陈代谢，你必须与适当的锻炼相匹配。

以便你没有更好地帮助你减肥，碳水化合物会优先补充人体在节食过程中缺乏的糖原，然后多余的热量会流到脂肪中补充，而固定的脂肪很容易被身体直接补充，碳水化合物也能带来更好的欺骗。作弊餐不等于吃砂锅和暴饮暴食，我们必须避免含有高糖分和高脂的垃圾食品。

关于减肥期间到底可不可以有一天放纵日的问题，就分析到这里为止。

减肥期间正确吃一日三餐

遵循2/8法则，也就是80%的健康饮食，另外在不影响体型和减肥进度的前提下，另外20%选自自己喜欢的甜品或者其他美食。

如果你目标就是减肥或者增肌过程减少脂肪的增长，你的确是应该最大化减少炸鸡、薯条、甜品这些食物的摄入，这些食物对你来说是欺骗餐，因为一旦摄入很容易导致热量大大超标并且还没有饱腹感。而主食、猪肉、牛排、米面都是正常需要保证摄入的，压根就不属于欺骗餐。

减肥期间的放纵日注意事项

在减肥过程当中一个星期可以放纵1-2次，最多放纵的时间不要超两天，而且这两天不连续。一个星期放纵1次对于整体的减肥效果，并没有太多的负面影响，在减肥过程当中分为维持阶段、严格阶段和放纵阶段。

比如一个星期当中可以有五天的时间，基本上维持良好的生活方式，在第六天的时候可以稍微放纵，比如饮食不用特别严格的控制，让心情放松，但是在放松后的第二天就是非常严格的一天，一定要把第一天吃的食物中的过多能量，在紧接的这一天进行有效的消耗，再接着进行连续五天的维持阶段。

饮料不开封7天还能喝吗

一天到晚的吃减肥餐可以吗

所谓欺骗餐就是在进行减肥健身的过程中，定期选择一天美其名曰犒劳自己，或者奖励自己而额外指定的放纵日，在这一天，减肥健身者可以不用太顾及食谱中的高热量高油脂，而随心所欲的饱餐一顿，虽然心里都清楚，自己持续依赖坚持锻炼的成果很可能会因为这一放纵的欺骗餐而效果大打折扣，但是又忍不住，那么放纵日的减肥餐可不可取？可以吃吗？

其实，减肥健身是通过合理的运动和饮食控制体重，也不是完全依赖节食，所以，如果一个阶段的锻炼效果还比较满意，而且自己坚持的也很彻底，那最好不要让这个放纵日搅乱自己的健身计划，欺骗餐打乱生活规律是小事，万一经不住诱惑，影响自己持之以恒锻炼的决心了，那真的就得不偿失了。

而且一般规律性有计划的健身减肥，也会把食谱的内容涵盖其中，只要饮食得当，其实也不太会有饥饿感，也没有那么多欲望想要体验放纵日吃个欺骗餐。

还有一种情况，本身就比较喜欢奶茶、蛋糕、饮料等之类的食物，在坚持了一段时间的运动计划以及可以执行合理的食谱搭配方案的同时，又抑制不住想要吃一些喜欢吃的小零食，那可以为自己安排一个放纵日，吃一顿欺骗餐，然后再持续投入到减肥健身计划中，毕竟，内心对美食的欲望想要压制也是很难受的一件事，而且一旦获得味蕾上的满足后，也会为自己增添不少动力。

那么，放纵日的欺骗餐真的可以随心所欲，胡吃海吗？

不行，欺骗餐可以吃，但是不是真的就可以无所顾忌的放纵，而且只能安排一顿，不要全天都放纵，在吃欺骗餐的时候，再好吃的食物也要切记不要贪多，依然要控制食欲。