练什么瑜伽瘦大腿内侧 瘦大腿瑜伽慢动作
哪些瑜伽动作瘦大腿内测，瑜伽哪个动作减大腿，瘦大腿内侧瑜伽动作 肌肉型大腿怎么瘦？怎么瘦大腿内侧的肉？怎么可以瘦大腿 七式瑜伽瘦大腿练出纤细玉腿？大腿内侧脂肪堆积，应该练哪些动作呢？
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瑜伽什么动作能减小大腿肉呢
瑜珈瘦腿练习法：
双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。半躺，双腿上举，可前后交叉运动。坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瑜珈瘦腿注意事项：
1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。
瑜珈瘦臀瑜珈细臂牛面式做法：
（1） 金刚坐坐好，调整呼吸。
（2） 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。
（3） 左臂向背后曲起，两手手指相叩。
（4） 挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。
（5） 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。
专瘦大腿的瑜伽动作图
磨豆式
动作要点:坐于地面，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上为了让你能更好的屈伸，初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸，为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳套在脚上，双手拉住绳头，这样既可以让你的脚尖保持向上，又能够助你伸直双腿哦!
蝶式
动作要点:平坐于地面上，屈膝，脚掌相贴，靠近大腿内侧，腿部尽量贴近地面，背部保持挺直，身体微微向前，初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚，用手拉住绳头，这样能够帮助你身体向前倾斜哦!
霹雳式
动作要点:仰卧在地面上，屈膝，脚面贴地，贴放于臀部两侧，手臂向上伸直，掌心向上，腰部离地，初学的MM脚如果不能贴臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以垫张毯子，避免背部拉伤。
牛面变式
动作要点:平坐于地面上，屈膝，左脚贴放于右臀旁，右腿放在左腿上，右脚贴放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于脸正前方。初学的MM双脚如果不能贴放于臀部，靠近臀部或者脚掌贴地，脚跟贴放与大腿外侧。
难度系数:★★
倒三角式
动作要点:跪坐，手伏地，分开与肩同宽，在大腿处夹瑜伽砖，这样便于之后的向上拉伸，踮起脚尖，向上提起臀部，慢慢伸直双腿和双臂，身体向下压，是上半身成一直线，脚跟慢慢着地，初学的MM脚尖可以踮起，以免过分拉伸。
战士一式
动作要点:双腿分开成弓步，前脚的大腿与小腿成90度，后脚伸直，背部挺直，双手合十于胸前，慢慢向上伸直拉伸，眼睛看向前方，初学的MM前脚的大腿和小腿可以不成90度。
拱桥式
动作要点:仰卧于地面，屈膝，初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方，双手反手放于耳朵旁，指尖向身体。腰腹用力，提起臀部和腰部，伸直手臂，头部向后，眼睛朝前看。
难度系数:★★★☆
舞者式
动作要点:自然站立，屈左膝，向后抬起左脚，左手伸直，抓住左脚脚面，身体向前倾，左腿向上拉伸，使左膝高于臀部，右手向右前方伸展，初学的MM记住站立的腿膝盖不能弯曲哦，身体可以向前倾以便左腿向上拉伸。
幻椅式
动作要点:自然站立，双脚微微分开，背部挺直，屈膝，慢慢坐下直至大腿与小腿成90度，双手放在大腿上，初学的MM开始时可以先靠墙练习哦!
瘦大腿瑜伽慢动作
怎么练瑜伽能瘦大腿内侧：
Step 1.仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。
吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。
呼气，将弹力带放置于大腿后侧。
吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。
呼气，用脚掌蹬住弹力带。
再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。
呼气，屈膝。
吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。
呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。
（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）
Step 2.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。
吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。
伸展，呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。
吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。
呼气，手臂慢慢放松。
将弯曲的膝盖收回。
回到起始姿势，换另一侧练习。
（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）
怎么瘦大腿内侧肉和外侧肉
首先，美国运动医学学会的研究表明，脂肪的动员和代谢是一个全身的过程，局部针对性的减脂很难实现。因此，即使是单纯的瘦腿，也应该进行长时间、中等强度的有氧练习。每周3次以上，每次40分钟以上的游泳、慢跑、自行车、快走都有利于减少人体的体脂含量。但是，众多女性所追求腿部变细，并非单纯的减少大腿的皮褶厚度，而是优美的腿部线条。腿部线条的塑造要求皮褶厚度不能过大，进而显示出腿部肌肉的形态。完美的腿部肌肉形态要求进行一定量的肌肉力量训练。推荐进行伸膝、屈膝，大腿内收、外展等动作，每周3～5次，每次3组，每组20个左右。
除此之外，训练后应该重视肌肉的牵拉。瑜伽练习有利于腿部肌肉线条的塑造，针对每个肌肉设计牵拉动作，每个动作持续15秒左右，2组即可。有效的牵拉对于优美的腿部线条至关重要。
瘦大腿的瑜伽动作图片
大腿内侧的肥肉怎么减
有很多人都会遇到这样的问题，就是我们在练习腿部的时候只练习到了大腿的前侧，后侧和外侧，很难练习到内侧。因为我们的身体柔韧性并不是很强，所以在练习大腿内侧的时候效果也不是很明显。因此我们经常会看到大腿内侧的脂肪是比较多的，所以想要让大腿内侧瘦下来，就要先激活大腿内侧的肌肉，让肌肉群运动起来。
今天就和大家分享几个能够有效自己大腿内侧肌肉的瑜伽练习动作。想要练习的小伙伴们一起来练习吧。在大腿内侧是有三条经脉的，而这三条经脉如果堵塞就会出现头痛，痛经等症状，所以我们在进行训练之前要先做一个疏通，同时在日常生活中也可以多敲打敲打腿部，这样能够让我们的训练更有效。
第一：山式
有很多人都没有去过多的关注正确的站立姿势，有一些人在站立的时候完全把身体的负重放在一条腿上，或者把身体的负重放在脚跟上，其实通过人们穿过的鞋子磨损程度就可以观察到人们的走路方式。我们想要让自己的体态更加好，就要学会正确的站立姿势，应该把身体的重量均匀地分布在两脚上面，才可以让我们的脊柱弹性增加，让我们的大脑思考更加快。
1.双脚并拢站立，如果感觉不舒服，可以双脚稍微分开，但是要平行。
2.慢慢的上提，再轻轻地回到地面上，让自己的重心分布在每一处。
3.膝盖向前伸展，双腿向上伸展，收腹肌，尾骨稍微向前，塌后腰，但是不要过度弯曲。
4.通过腰部拉长脊柱，肩膀向下，使手臂也缓慢地向下延伸。
5.下巴可以稍微低一点，让颈部放松。同时做几次深呼吸。
第二：蝗虫式
1.首先腹部应该向下俯卧在瑜伽垫上，同时我们的头部向一侧扭转，但是双腿一定要伸直，要尽可能地向后伸，同时手臂放在身体的两侧。
2.吸气，腿部绷紧，将双腿向上抬高，尽可能地抬到最高，同时要将肩胛骨打开，双臂向后伸展，使自己的胸腔也打开，给胸腔提供更多的空间，让更多的空气进入胸腔。
3.我们的头部也可以向上抬起，这样可以很好的拉伸脖颈。
4.双眼目视前方，要保持自然的呼吸，维持这个姿势30到60秒。
这个动作可以有效地增强身体的肌肉，同时还可以让脊柱得到放松，能够更好地打开胸腔，对于腿部还有塑形作用，还可以有效的按摩内脏器官，帮助身体更好地进行消化。
第三：半月式
1.向左转90度，从腰部开始将上半身向左旋转90度，身体向前倾斜，左臂向下伸展。
2.用手肘弯曲，右手放在臀部的外侧，将全身的重量放在左手和右脚，保持身体平衡，慢慢地抬起左脚向后伸展。
3.右手臂向上伸展，上半身向右侧旋转，保持肩部一直向上，手臂里呈一条直线，把身体的负重放在右脚和右臀。
4.躯干向左回转90度，双眼注视地面，弯曲左膝盖，脚趾指向头部，右臂伸向左脚，右手握住左脚的脚背下压。
5.呼气，身体保持平衡，再一次将躯干向右扭转90度，保持30到60秒。
6.抬起躯干，将左脚放回地面，恢复站立状态，换另一边练习。
这个动作属于站姿动作，动作姿势就像一半月亮，所以被称为半月式，主要是伸展脊柱，增加柔韧性，同时对于腰部的赘肉还有消除功能，也可以让多余的脂肪得到消除，能够舒缓疼痛，改善双脚的血液循环。
