什么摄入少才能减肥 减肥干货减肥期间如何吃主食
减肥时，你怎么吃才能保证营养还少摄入？是不是每天摄入的热量少就能减肥，少摄入或不摄入碳水化合物食物，真的可以减肥吗？女生减肥首先应该减少哪种食物的摄入量，在减肥的时候，蛋白质、主食、蔬菜等分别摄入多少合适？减肥真的要摄入少才能减肥吗？
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减肥干货减肥期间如何吃主食
为了保证减肥的效果，正确选择食物很重要。比如鸡蛋，每天一到两个，它能保证充足的营养，但是消化一个鸡蛋需要消耗超过它本身带来的能量。还有燕麦，核桃，红枣，桂圆，枸杞，黑芝麻等少量食用，能补充气血却很少长肉，特别适合减肥者食用。
每天控制饮食摄入热量可以减肥吗
这个是肯定的哦，只要你每天摄入的热量少了就能减肥了的。不过呢也不能摄入太少的热量，不然都话那是不能维持好身体的机能的哦。比如一个50公斤的人每天都必须有1500-2000大卡的热量摄入那样就能维持现在的体重的哦。如果你在这个量上进行减少了的话那样就可以达到减肥的效果了哦。
人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量才行的哦。那样身体的机能运行才能正常运行的呢。不然的话心肌和血管的蛋白质会慢慢流失的呢，严重的时候就会引发疾病。有的人经常使用不健康的减肥药品或者经常节食。那么身体的代谢功能就会比普通人的低了。也就是他不用摄入这么多的热量也能维持现有的体重。所以呢不健康你使用一些不健康的减肥办法哦。
健康的减肥办法可以通过每天进行有氧运动，配合清淡的饮食来进行减肥的。这样的减肥办法才是对人的身体最好的呢
减肥少吃碳水化合物指哪些食物
减少碳水摄入量，自然有利于减肥。不过要注意整体的营养摄入情况。
碳水化合物是组成人体成分的三大营养素之一，在日常饮食中，应占有最大的比重，其次是蛋白质和脂肪。
中国人的饮食习惯是碳水摄入过量，日常爱吃的米饭、面条、馒头、稀饭都是碳水，再加上喜爱油炸食品，例如油条、麻团等煎炸类小吃，所以尽量调整饮食结构，多吃瘦肉，增加蛋白质摄入比例，不但帮助减肥，也有利于健康。
女生减肥少吃主食会怎样
油炸与甜食是少吃的，其他家常菜之类的，我没刻意不吃什么，只是晚上坚持不吃饭，饿的话就喝康/宝莱的奶昔，我的身材就保持的很好哦
个人认为是主食，而且我也是这么做的，早餐牛奶和面包，中午工作餐，少量主食，晚上直接不吃，只喝康/宝莱的奶昔，严格控制摄入量与营养摄入，很不错的
减肥要吃蛋白质多的食物吗
减肥阶段摄入的蛋白质、人体脂肪、糖和碳水化合物的比例应为1.5比3比5.5。是比较适中的，因为任何营养或者蛋白质摄入过多对减肥都是有影响的。减肥时最好减少人体脂肪和糖的摄入。这两种成分含有高热量，只有减少热量的摄入才能减轻重量。你可以吃蛋白质、蔬菜和水果，新鲜水果，这种成分的脂肪率很低，可以减少人体对成分的冲动，可以满足身体对营养元素的要求。
蛋白质是人体脂肪、糖和碳水化合物的比例是为了更好地减少卡路里的摄入量，有效日常饮食可以促进人体脂肪的基本代谢，加速脂肪细胞的点燃，减轻重量。在每顿饭摄入的食物中，确保蛋白质占1.5%，人体脂肪占1.3%，糖和碳水化合物占5.5%，根据各种计算得到最科学、最合理的比例。
减肥期间为什么需要营养均衡？
人体的日常基本代谢，必须参与这种营养素，根据人体对各种营养素的需求或体内含量，营养素可分为宏量营养素和少量营养素。其中，糖和碳水化合物、脂质和蛋白质是变量定义的营养物质，它们可以通过空气氧化释放动能，使基本代谢的热量，成为生产能力的营养物质；维生素和矿物质在人体中含量较少，被称为少量营养物质。虽然需求不同，但七种营养物质对人体的影响同样关键，每一种都是不可替代的。蛋白质。
蛋白质占人体净重的16%-20%，是生命的物质条件，没有蛋白质就没有生命。
减肥中只吃水果会发胖的？
减肥不能只吃苹果，新鲜水果属于低脂食物，对于肥胖患者在减肥过程中，是一种很好的食物选择，但新鲜水果富含营养，对身体不是很全面，即使肥胖患者在减肥过程中，营养摄入也必须平衡，糖和碳水化合物、蛋白质必须按比例摄入。大多数新鲜水果都含有纤维、维生素等，如果你只吃苹果，随着时间的推移出现营养紊乱，缺乏营养，对减肥患者也非常不利。如果你只吃苹果来减肥，将来吃主食后，也很容易反弹。因此，不建议单独吃苹果来减肥。
减肥可以完全靠控制饮食减下去吗
人体的能量来源主要是碳水化合物、蛋白质和脂类。
我也总会跟你们讲节食不是绝食，合理搭配饮食一样会瘦，饮食不合理吃得再少也会胖。按照节食理论“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，就是三餐必须要摄入适量的碳水化合物，油脂，动物蛋白，粗纤维，这样才能够支撑全天的能量。
碳水化合物产生热量=4大卡/克
蛋白质产生热量=4大卡/克
脂肪产生热量=9大卡/克
其中碳水化合物的热量主要含于米面、包点、蔬果中
蛋白质的热量主要源于肉类、乳制品和蛋
脂肪的热量主要含于油、奶油中
一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量
来维持基础代谢
正常人一天摄取的总热量应为2000大卡
成年男性、有运动的人可适当增加
知道了热量和卡路里间的一二三，我们来谈一个很严峻的问题
很多时候，我们都会高估运动带来的热量消耗，而低估食物尤其是零食产生的热量
打个比方
你出去跑40分钟5公里累成狗，消耗热量只有300多。吃一个冰淇淋，或一包薯片，或一块蛋糕，热量就又回来了，所以还是要适当摄入才行
