体脂下降代表什么 健康快速有效降低体脂率的方法
体脂下降代表什么？体重升高体脂率下降的原因是什么？运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重？降低体脂率真的很重要，合理的体脂率究竟代表什么？体脂低的影响有哪些，减肥肌肉量下降，体脂下降，体重也下降，是好还是不好。
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体脂率下降是好还是不好
也许有可能是生病了
为何体重下降体脂率却不降反升
1，体重升高体脂率下降，说明目前健身运动以力量训练为主。
力量训练刺激肌肉生长，履行“生肌”作用。
有氧训练消耗体力，履行“减脂”作用。
2，说明目前的身体状况是，肌肉的重量高于脂肪的重量。
意味着，我的体形比过去变得更加紧致有型。
3，完美的健身运动是有氧和力量训练相结合在一起的运动。
这又意味说什么呢？
力量型的锻炼并不减脂肪，增加肌肉，短纤维肌肉，总的来说，增加重量，增加心脏负担。 需要有氧，长时间的锻炼， 那样才能减少脂肪和肌肉，留下长纤维肌肉，减少心脏和血管负担。
意味着，健身堪比整容。我会越变越美。
为什么运动完体脂反而上升
你好！
应该是瘦了，肥肉变紧实了，脂肪减少，肌肉增加了。你在运动中要注意呼吸的频率。有氧运动减肥，无氧运动增肌。
如有疑问，请追问。
健康快速有效降低体脂率的方法
合理的体脂就是健康的代表，如果你的体脂还是不错的。那么你的五脏六腑都会特别好，这样的训练，应该也是你的健康管理方法。
体脂偏低有什么好处和坏处
易引起头发的断裂脱落
体内脂肪太多容易引起脱发。头发的主要成分有蛋白质和锌、铁、铜等微量元素，特别是蛋白质是构成头发重要的成分，一旦体内蛋白质过少头发就会出现脱落、断裂，发色也会变得枯黄。
易引起记忆力下降
身体脂肪太少很容易造成记忆衰退，记忆力下降。大脑的主要工作动力就来源于脂肪，脂肪能够有效刺激大脑，促进大脑对于信息的处理以及短、长期记忆力的增强。脂肪一旦摄入不足或者是体内脂肪存储量不足都容易伤害脑细胞而对记忆力造成影响。
易患脂溶性维生素缺乏症
脂溶性维生素顾名思义就是不溶于水而溶于脂肪及有机溶剂的维生素，包括维生素A、维生素D、维生素E以及维生素K，脂肪过少很容易引起脂溶性维生素缺乏，不利于身体器官组织的细胞构成。
体脂肪低怎么办
1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油,果酱,糖类等高油脂,高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲.
2.养成良好的饮食习惯定时定量,少量多餐,细嚼慢咽.
3.改变进餐的程序先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物.
4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物,如：蒸,炖,卤,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等导致食物坚硬,不易消化.
5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量.
为什么减肥体脂反而上升了
只要训练方法得当，减脂的过程中，肌肉体脂都会有所减少，这是正常现象，脂肪的比例一定大于肌肉。
第一种情况：不锻炼的人，单纯依靠控制饮食减肥
对于这部分人来说，他们在减肥之初的身体情况是：体脂率较高（体脂率偏高、超重或肥胖）、体重较大、骨骼肌含量低。
通过科学的饮食控制方法，比如低热量法、低碳饮食法等，是可以将过高的体脂率降下来的。体脂率下降，自然就带动了体重的下降。这对于身体健康，当然是有好处的。
但如果减肥者胡乱节食，比如盲目饥饿，想通过不吃东西、少吃东西来减肥。而且手段比较激进，比如有些人可以一天三餐都不吃，只吃水果。
那么在盲目饥饿节食的初期，确实会看到体重有明显下降。但这种下降，主要是由于水分和一些营养物质的流失造成的，脂肪反而不会被消耗多少，因为身体的自我保护机制（“节俭基因”）会发挥作用。
而减肥者不可能永远饥饿节食下去，总有一天会恢复正常饮食，那时“节俭基因”仍旧在发挥作用，它会提升“将食物中的热量转化为脂肪”的效率。所以，体重反弹会更为严重。事与愿违！
所以说，对于不锻炼的人，只是想通过控制饮食减肥，那么：由于不锻炼的人，骨骼肌含量水平本来就一般，饮食减肥对他们几乎没有什么影响。
骨骼肌的增长与减少，主要取决于它们是否得到了应有的锻炼和刺激。不锻炼的人，体脂率高、骨骼肌含量低，这是普遍现象
第二种情况：只参加有氧运动，仅以减肥为目标的人
这部分人，以健身房中天天去跳操的女性最具有代表性。此外，还有一些人，一味地只跑步或只参加有氧运动，其他运动（间歇训练、力量训练等）一概不参加。
这些人，因为规律运动，运动量也足够大。所以，大多可以保持苗条的身材。他们的体重不会高，很多人看起来还偏瘦。
但如果不控制饮食，有可能会体脂率偏高，只是因为有运动量做保证，所以身材怎么也不会肥胖或超重。
由于不进行力量训练，他们的粗肌纤维占比不高，所以不会像力量训练者那样肌肉饱满、发达。那些中长跑运动员，经常跑马拉松或者十几公里、几十公里长距离跑的运动达人，都是非常典型的有氧运动者的身材：偏瘦、精干、四肢纤细有力。由于长期进行有氧训练，他们的心肺功能也会很好。
因此，长期参加跑步这类有氧锻炼的人，总体上身体健康状况一定好于不锻炼的普通人的。坚持有氧运动，基本上就能够保证一个人的体重正常、身材苗条了。
第三种情况：力量训练者
这里说的“力量训练者”，是指那种以提升肌肉力量、耐力和围度为目标的健身者。
当他们进入减脂期后，最头痛的一件事是：一方面他们需要通过增加有氧运动量降低体脂率（俗称“刷脂”），另一方面却害怕大量有氧运动会造成骨骼肌的流失。因为骨骼肌的增长，是非常不容易的，是一个漫长的过程。
因此，对于他们来说，投入太多的有氧运动，会损失骨骼肌，虽然不至于影响健康，但却是训练上的巨大损失。
