健身高碳日是什么意思 碳水循环减肥法三天
碳水循环是什么意思？什么是高碳减肥法？碳水循环减肥法，碳循环饮食是什么？高碳日是一顿还是一天，碳水循环饮食法指的是什么？适用于大体重减肥人群吗？
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碳水循环需要控制量么
碳水循环减肥法？
了解碳水循环法的原理，先要了解什么是碳水化合物
碳水主要来源是我们的主食，米，面，还有糖，饮料等，蔬菜和肉类也含有一部分，但是含量不高。
碳水几乎没有任何营养，但是能给身体提供能量，之前打个一个比喻，你可以把碳水比作油，一般人我们都是通过碳水来供能，如果你摄入多了，没有消耗完，就很有可能变成脂肪堆积起来。
如果你摄入不足，就有可能身体出现不适应，除非你换一个供能方式，比如说脂肪，那就是生酮饮食了，效果很好，但是不一定适合所有人，简单简绍。
碳水循环法是一种饮食方法，践行者一般在每天，每周或每月，通过高中低等碳水摄入量，交替摄入，碳水循环法通常被减肥者用来减肥，打破减肥平台，健身爱好者用来刷脂。
简而言之，碳水循环法是：
在某一段时间内，提高碳水的摄入量，为了提高新陈代谢。并在其他时候不摄入碳水化合物，为了减脂。您可以根据自己的情况，要求和目的，对碳水摄入量进行调整，包括：
增肌和刷脂
平时休息日饮食中超低碳，有利于刷脂肪，然后在锻炼日或者增肌期补充足够的碳水和蛋白质，有利于增肌。
打破平台期
另一种流行的使用方法是，长期低碳，进入平台期，然后高碳1天或2天，可能会长一点肉，然后再继续低碳，这样的方式来打破平台期。
这样的方式适合长期低碳减肥法，进入平台期后使用，注意在高碳日最好加上力量训练。
运动员
有特殊活动或比赛，运动员在赛事之前经常会需要“负重”，许多体育竞赛者在健美展示或拍摄之前也会使用高碳循环。
可能还有其他作用，这里就不一一列举了。
使用最为广泛的碳水循环法
一周内有两个高碳日，两个中碳日和三个低碳日，这样一般都可以维持身体的新陈代谢，高碳日加大负荷力量训练，中碳日做一些有氧，低碳日休息。
一般情况下，蛋白质摄入量不变，而脂肪摄入量随着碳水化合物摄入量而变化。
高碳水化合物日通常是指低脂肪，而低碳水化合物日是高脂肪。
总之，碳水化合物循环是一种先进的饮食策略，比典型的饮食需要更多的刻意改变和设计。
碳水循环有没有科学依据？
到底碳水循环法有没有科学依据呢？其实这是一个比较新颖的饮食方式，也是在民间发起来的，被很多人使用后觉得很神奇，就慢慢变热起来，但是，目前我还没有找到专门针对碳水循环法的研究。
背后的原理，就是我之前说过的，通过碳水循环，维持新陈代谢在一个较高的状态，在低碳日减脂，高碳日可以用来增肌和维持代谢。
很多研究表明，增加碳水的摄入量，有助于提高力量训练的效果，所以，对于健身爱好者来说，在训练日，加入碳水是非常有必要的。
这里有两个研究，表明，偶尔的高碳摄入能提升身体机能，改变食欲，调节瘦素和饥饿素，这也说明了高碳的好处，和坏处，好处就是你感觉自己有能量了，坏处就是你可能会吃得更多，研究中没有说减脂的效果。
如何践行碳水循环法？
有很多种碳水循环的方法，比如说，日碳水循环，周碳水循环，月碳水循环，下面我给大家详细讲解一下如何执行。
日碳水循环
特点，一天吃一顿碳水大餐，其他时候都少吃，类似于勇士减肥法，锻炼放在大餐前1个小时，适合锻炼日用。
我给大家做一个简单的三餐安排：
训练日
早餐8-9.00：咖啡/牛奶/鸡蛋一个（可选）
午餐12.00：少量的菜，和肉
下午4.00pm：一片面包或者其他适量碳水
锻炼：5.30pm：力量训练30分钟，有氧10分钟
晚餐：7.10 吃饱，有碳水，有蔬菜，有蛋白质，吃饱。
休息日
早餐8-9.00：咖啡/牛奶/鸡蛋一个（可选）
午餐12.00：蔬菜，豆类，鱼。
下午4.00pm：蔬菜，豆类，鱼，适量碳水。
休息日践行碳水循环的话，碳水不宜过高，最多一碗米饭，尽量缩短饮食时间，才有利于减肥，不减肥者请随便吃。
国外某一个健身牛人，常年体脂5%的肌肉怪，基本上就是按照这个方法饮食的，一天一顿大餐，早餐基本上不吃，然后在大餐前，再加高强度力量训练。
注意事项
1，这个安排适合有严格训练计划的人。
2，摄入量说明，100g煮熟的白米饭里面含有24-30g碳水，一小碗米饭装满大约是200g，可以计算一下哦，没有必要严格按照图标中的数据来，不建议大家去计算卡路里，一点一点称，所以，我给出一个简单可以执行的方案如下：
高碳日，你就正常吃就好，吃主食，水果，蔬菜，肉，比如说早上吃点碳水（包子什么的），中午吃点米饭面条菜，下午锻炼完，晚上吃点米饭菜。
低碳日，你就吃菜就好，不要吃主食，水果也尽量少。
中碳日，一丢丢主食，一天最多吃一碗米饭，一点点面食，水果一个。
3，低碳高脂日，尽量多吃一些肥肉，五花肉也可以，脂肪多的鱼，椰子油，橄榄油，牛油果，或者直接吃鱼油，亚麻籽油等等，压榨植物油还是相对少吃。有关脂肪，以后还要专门写一期。
4，有关碳水的来源，虽然我的示例中都是米饭，面等精炼碳水，因为这些最常见，大家每天吃得最多，但是我建议大家选择粗粮，全麦等，毕竟还有营养，有纤维，对健康来说，相对会好很多。
减肥是减能量还是脂肪还是碳水
5天低碳，两天高碳，叫5:2饮食法
个人觉得5:2 间歇性高碳循环，不仅仅效果无法保证，而且风险还很大。
5天低碳，两天高碳，叫5:2饮食法，和5:2断食法完全是两个概念，有人把这个饮食法传的很神奇，减肥效果非常好，等等，我觉得一点都不神奇，可能风险挺大的。
资料拓展：
减肥四法：
主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。
2不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
3严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。
适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。
参考资料：减肥法-百度百科
普通人的简单的碳水循环减肥法
碳水循环食物清单
碳循环饮食是一种通过改变碳水的摄入量，利用饮食中的碳水化合物供应的不稳定性，来控制调整身体的代谢系统。一般情况下分为低碳高碳日。
在低碳日身体会在碳水化合物迅速减少的情况下快速做出改变，将脂肪作为燃料。
1、低碳日：身体会在碳水化合物迅速减少的情况下快速做出改变，将脂肪作为燃料。
2、中碳日：身体保持完整的糖原存储水平，能够维持身体的运动表现力，同时能在一个轻微的热量赤字水平。
3、高碳日：恢复身体糖原水平，刺激胰岛素分泌，抑制肌肉分解。
扩展资料：
在碳循环饮食开始之前首先要明确自己要增肌还是减脂，并且还要综合考虑年龄、性别、身高体重、运动量和目标（减肥、维持体重、或者增肌）等要素，要充分了解自己的运动习惯和饮食爱好，拟定好具体的运动计划，从而制定相对应的饮食方案。
碳循环要先从低碳开始，目的是最大化消耗肌糖原，让身体处于消耗状态，否则身体不会将过多的碳水转化为糖原，而会作为能量储存在身体里，成为脂肪。
碳水更适合上午还是晚上吃
高碳日是一天，但是不能暴饮暴食，一定要按照平时的时间和食量来吃东西。
高碳日非常明确的目标，就是补足碳水化合物。立竿见影的效果是缓解由于瘦素降低带来的对于食物和热量的极度渴望。吃大量的碳水会为身体带来充足的能量和肌糖原。
在高碳水日，你的最佳饮食结构应该是高碳水（3-4g/kg）、低脂肪（＜1g/kg）。其中，碳水化合物以低GI食物为主（粗粮）。当然，你也可以适量食用一些高脂肪食物，如甜点、蛋糕等。毕竟，高碳水日也称为放纵日。
进行高碳日的原因：
长期进行严格的饮食控制（低热量饮食），尤其当每日的碳水化合物摄入量已经低至1克/公斤体重时，会影响体内的瘦素含量。瘦素是一种控制新陈代谢的重要激素，当瘦素含量下降时，新陈代谢也会同时降低。
长期的低新陈代谢率会减少每日的热量消耗，使身体进行平台期，甚至引起体重反弹。为了防止这种情况发生，我们需要适时地进行一次高热量饮食，欺骗身体（告诉身体自己身边的食物非常充足），以此维持稳定的新陈代谢率。
欺骗身体的那一日称为高碳水日或放纵日；欺骗身体的那一餐叫做放纵餐或欺骗餐。在高碳水日，你可以进行1-3次，甚至更多次欺骗餐。
碳水循环减肥法三天
碳水循环饮食法指的是什么碳水循环饮食法简单一点来说的话，就是在一段时间之内减少碳水的摄入，等到过一段时间之后进行大量的碳水摄入，如此循环反复最后实现减脂。
通常情况下来说，以一周7天为一个单位。每5~6天的时候就会进行低碳的饮食，1~2天是属于高碳水日。
但目前为止最广泛的碳水循环法是指在一周之内，两天的时间是高碳水，两天的时间是中碳水，三天时间属于低碳饮食。
其中高碳水日是需要进行大量的力量训练的，而中碳水日是需要一些适当的有氧运动的，低碳水日也就代表着身体是处于休息状态的。一般每4天会有一个循环期。但每个人的体质是不一样的，所以这种碳循环饮食法在不同的人身上会有着不同的体现，并且到现在也没有经过有效的科学研究检验证明这种方法是具有科学性的，通常是会使用在健美领域当中的。
碳水循环饮食法并不适合大体重减肥人群对于大体重想要减肥的人群来说，碳水循环饮食法并不太适用所谓的。碳水循环饮食法并不代表着彻底的阻断了碳水，反而是低碳水和高碳水之间进行循环反复刺激身体的胰岛素分泌。但对于大体重的人群来说，保持一个稳定适当的饮食方案才是最主要的。如果反复少吃多吃之间循环的话，就会造成体重的不稳定性，减重时间久的同时也很容易导致减重失败。
碳水循环法当中的高碳日是需要大量的力量训练以及有氧训练的，但大体重人群没有运动基础的情况之下进行大量的训练，很容易对身体的骨骼造成损伤。并且很多人的体力也会出现不支的情况，无法支撑高碳水情况之下的消耗。
因此大体重的人群想要减肥的话，尽量控制饮食的同时适当的进行运动，等到体重减到一定程度想要塑形健身的时候再使用这种方法也来得及。
