做什么可以瘦上身视频 上身怎么减才能看上去比较瘦
怎么样有效瘦上半身？怎么瘦上身最快？怎么样可以瘦上半身？怎样能快速瘦上身？
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瘦上半身最快方法3天
怎样有效瘦上半身?
门框斜压收内侧赘肉，刷杯子瘦手臂，反手拿重物提臀瘦手臂，读书收腹减腿法，开门瘦四肢，金鸡独立穿鞋瘦腰。
1、门框斜压收内侧赘肉
方法
：身体离门框约1步距离，手摸门框下压。
时间：左右各3秒钟。
效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。
2、刷杯子瘦手臂
方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
效果：收紧手臂，紧致乳房。
3、反手拿重物提臀瘦手臂
方法：双手在身体后面做提拉重物动作。
效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。
4、读书收腹减腿法
方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。
效果：收紧肚子、大腿赘肉。
5、开门瘦四肢
方法：
a.双手交换做开拉门的动作；
b.双脚交换做开拉门的动作。
效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。
6、金鸡独立穿鞋瘦腰
动作：单脚站立做穿鞋的动作。
效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。
参考资料：http://www.cnkang.com/dzjk/mtss/jbss/Index.html
上身怎么减才能看上去比较瘦
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
在家怎么瘦上半身最快
其实不用怕的，减肥啊！~~其实减肥不容易，所以我有一点小秘方，不过需要坚持才有效果...
瘦胳膊：运动操
身体要站直，双脚打开要与肩同宽，手向两旁打开，手掌要朝外，手臂慢慢向前画圈30次，之后向后也30次，重复3次就ok啦！
后背和肚子：
其实只要注意肚子瘦掉背上的肉肉也就会不见掉的，饭后走走，15分钟以上可以瘦肚子上的肉，这是比较慢，轻松的。还有一个操就是平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
怎样快速瘦上半身
上半身肥胖的人,赘肉主要集中在手臂和腰腹部,这种体型的人,常常给人头重脚轻的感觉,以下教你瘦腰瘦腹瘦瘦臂,让上半身更轻盈。
一. 饮食过量、运动不足、长时间坐在电脑前等情况继续发生,就很容易形成“救生圈”肚腩,并且由于生活作息习惯,很难摆脱。通过每天对于腹部进行强力度的刺激,燃烧腹部脂肪,还原纤细腰肢。另外，拉伸腹肋肌肉,同时可以改善骨盆弯曲症状,还原挺拔身材。
具体操作如下：
（1）这个看似很简单的动作能使我们的颈部到肩膀的线条更加的协调和优美。动作一：背挺直，双腿盘坐在地垫上，呼气，头慢慢往下低。
（2）接着，将头部慢慢的往左边转，注意，要让耳朵尽量的紧贴着肩部。
（3）注意保持腰背部挺直，双手自然放置膝盖处，然后再将头部慢慢的向后转。
（4）最后再将头部慢慢的向右边转，回复到初始动作。注意，颈部在转动的时候，感觉不灵活的那一侧可多做几次，目的是放松肌肉。
（5）接下来这个动作不仅能有效消除手臂和肩部的多余赘肉，还有舒展背部和胸部的功能。分解开如下：
动作一：背挺直，双腿盘坐在地垫上，双手往后伸，在背后相握。
动作二：吸气，将握住的两只手臂向后上方抬起，同时头部稍稍往上抬起。
动作三：呼气，保持上一个动作，同时上半身往前慢慢倾倒，直到额头碰地为止。
其实无论那一种减肥方式，我们需要的不只是外形的纤瘦，更是身体健康基础上的苗条，所以，以上运动减肥的方式是一种形式，更重要的是心态的平和及饮食的规律。
