什么样的身材该减肥 梨形身材肉紧怎么瘦
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我要怎么锻炼可以减肥
因为提问没有配图，那么这个我就是机动性的，这样的话我可以直接用我的身材去回答。我身高155，体重已经到了146，身体比例上看，应该算是中度肥胖，就身材缺陷上来看，是腰粗腿粗胳膊粗以及胸大。
首先，节食这个是不考虑的了，为了身材去放弃美食是非常愚蠢的一个行为，我是不会去做的，所以就从运动去着手。并且，我的房子比较小，也比较穷，对健身的投资上也不会下太多的钱，所以只能按着最省的方法去做。
腰粗：针对这个缺点，我给自己下的任务是每天200个仰卧起坐，100个俯卧撑。仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，可以很好的减少腹部的赘肉，从而达到瘦腰的目的。而俯卧撑可以让腹部的皮肤有拉伸，让皮肤更紧致，为免发生皮肤起褶等减肥后问题。
腿粗：针对腿粗这个缺点，我给自己的任务是每天跑5公里，上下班赶地铁除外。特意去慢跑40分钟，并且拿20分钟时间，做20分钟的高抬腿。跑步可以消耗脂肪，高抬腿能拉伸腿部的肌肉。
胳膊粗：胳膊粗主要表现在上臂，在这个问题上，我选择用720ml的矿泉水瓶子作为哑铃，一边手一个，抽举30分钟每天，坚持一个月之后，会有成效的，曾经在一个月内，体重从149斤降到了113斤。那个月就是在减肥。
胸大：胸大这个问题，我还没有找到解决方法，听说喝咖啡胸会变小，然后我进了一个咖啡公司，在里面天天都有咖啡喝，咖啡品种哪里的都有，有意式浓缩，也有耶加雪菲，黄金曼特宁，哥伦比亚，蓝山，这些都天天在喝，在公司工作了近两年，之前买的罩杯终于不合适了！要买大一号了……
根据以上做法，可以减重，可以减腰，可以减腿减胳膊，但是无法做到减胸。所以胸大的，尽可能不要喝咖啡。
肩宽骨架大的女性怎么减肥
一般我们称下半身肥胖的身材为梨型身材。从腰部以下的臀部和大腿突然变胖。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上。
如何确定自己正处于梨型身材的危机当中呢?加拿大安大略省麦克马斯特大学研究表明，使用测量人的腰臀围比率的方法，是预测一个人是否肥胖和是否面临患病危险的最佳方法。
如何计算腰臀比：
先测量你的臀围尺寸和腰围尺寸，然后用腰围数字除以臀围数字得数应在0.85以下，说明你是在健康范围内；反之，你的身材和健康就有点令人担忧了！
梨型身材不仅离我们梦寐以求的S型身材相距甚远，而且对健康也有相当的危害。那么，如何行之有效的解决梨型身材的问题呢?
一、健康饮食
为什么有些人小心谨慎地少吃，体重还是照样增加?梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，尽管严格控制了脂肪摄取量，然而体型仍旧没有明显改善，这是由于尚未掌握健康饮食的规律和原则。根据美国自然疗法专家比德?达丹莫医生提出的血型饮食观点，O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜，会减轻体重，而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效；A型血的人适合以素食为基础的食物，如蔬菜、豆腐、黄豆等；A型血的人常吃素食不但可减轻体重，而且还可以预防癌症和心脏疾病；B型血的人，更适合肉类和蔬菜，奶类食品对B型血的人亦不错，B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果；AB型血的人，既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但AB血型的人消化系统很敏感，所以AB血型的人宜少食多餐，此外，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。
二、适当运动
每天吃完晚饭，与其赖在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天有目的的做几分钟，你会发现原来保持身材的要领在于“持之以恒”！
三、美体推脂
目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线。
四、排毒纤体
排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。
五、良好姿态
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。
要想彻底摆脱梨型身材的困扰和危机，持之以恒是关键所在，那么就从现在开始努力吧!
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