跑前注意什么小腿不疼 我们跑步的时候小腿做什么动作
跑步前做哪些准备活动可防小腿胫骨疼痛? 麻烦详细点,不要搞那些语义模糊的语句，长跑（800米）前，做什么热身运动，跑完脚底和小腿才不会很疼？跑步后总是小腿酸痛，跑前有什么方法可以防止吗？怎么避免跑步小腿肌肉外侧疼？跑步的时候小腿很疼，应该如何进行改善？每周三次跑步小腿依然疼痛，有哪些需要注意的地方。
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我们跑步的时候小腿做什么动作
我以前练过田径,有点心得。
跑前：全身准备活动，注意活动胯、膝盖、脚裸 三处关节，拉伸大腿和小腿的肌肉，用手按摩胫骨附近的肌肉。
跑中：注意有正确的跑步姿势，长跑要注意脚跟到脚尖的过度动作，注意降低小腿的压力，短跑的重心要高一些。
跑后：放松，有手按摩胫骨附近的肌肉和胫骨，直到很舒服。用热毛巾水敷腿。
如果小腿胫骨长期疼痛而且很严重，应该停止锻炼静养，直到不疼。特别厉害的会有鼓膜炎，而且会复发
长跑训练计划方案1000米三分钟
800米？？貌似你是女生吧？？800米不用做什么运动。。跑之前可以和一口水在嘴里含着慢慢的咽下去。。不用喝得太多，，一两口就可以，这样是补充体内水分跑的时候不会干渴。另外跑之前运动可以两腿伸直双手向下压一压，还可以跳一跳以至于不会抽筋，你所说的小腿疼可能是不经常练习和运动所致，跑的过程中导致肌肉过度疲劳。。跑完后如果很疼甚至抽筋的话可以把腿伸直脚尖向上抬，轻轻平拍打腿部肌肉即可缓解疼痛！——————纯手写打造！
如何防止跑步小腿前侧肌肉酸痛
2个问题
一是要充分热身，多做拉伸活动
二是改变跑步习惯，多用大腿，少用小腿
跑步时小腿外侧肌肉疼几天能好
一、矫正身体结构，调整跑步技术，促使身体各部分合理的承载、传导跑步过程的负荷。
1、小腿疼痛主要在胫骨前侧的
往往是因为跑者跑步技术上偏向于足跟着地，而采用足跟着地技术时，胫骨前肌需要收缩用力，使足产生背屈来实现足跟触地，如果跑动距离较长，胫骨前肌反复收缩用力，而肌肉自身力量不足的话，就会产生疲劳和疼痛。对于疼痛部位主要在胫骨前侧的，跑者可以调整着地技术，尝试用足中部着地的策略，减少胫骨前肌的用力（如图8所示）。
2、小腿疼痛主要在胫骨后内侧的
出现这种情况的跑者，在跑步技术上多采用前脚掌着地的跑步方式，往往是新人跑者居多，这种着地方式会让小腿后群肌肉承受较大的负荷，跑者下肢力量不足以承载这样的负荷时，就会造成小腿后部的不适与疼痛。这种情况应该使用后跟着地或者足中部着地的方式来跑步（如图9所示）。
二、拉伸、放松肌肉、筋膜，帮助缓解组织疲劳，促进小腿疼痛部位的循环和物质交换，排出代谢废物，促进组织的修复。
1、肌肉拉伸
小腿后群肌肉主要包括腓肠肌，比目鱼肌，这两块肌肉主要作用都是提足。一说拉伸小腿肌肉跑友们基本都会，但是说到具体拉伸哪块肌肉和应该注意的细节，有些跑友不一定十分清楚。这里我啰嗦几句，腓肠肌两端分别连接在股骨和足跟上，是多关节肌，它跨越了踝关节和膝关节两个关节，因此拉伸腓肠肌时需要保持膝关节伸直，这样才有效果，而拉伸比目鱼肌时，膝关是可以弯曲的。
小腿前群肌肉疼痛多见于胫骨前肌，胫骨前肌起于胫骨体上端外侧，止于内侧楔骨内面和第1跖骨底，主要作用是使足完成背屈，即勾脚动作。跑步当中需要胫骨前肌收缩用力，使脚尖上抬，利于足跟着地。拉伸胫骨前肌可以参照图4、图5来进行。
2、筋膜放松
筋膜作为一种贯穿全身的结缔组织，可以影响肌肉的力学性能，同时它自身也可以独立收缩，并对身体控制-反馈能够产生影响。因此筋膜在承载运动负荷过程中也同肌肉一样，发挥了重大的作用。
泡沫轴和按摩棒（见图6）常用于对肌肉和筋膜进行放松，其原理是通过自身重量或力量下压滚动，对肌肉和筋膜内神经末梢进行触发，进而达到放松肌肉、筋膜，加快血液循环，减少筋膜组织粘连和瘢痕组织的形成。跑者面临小腿疼痛，可以参照图7，选择泡沫轴或按摩棒对小腿进行放松，实践操作中，按摩放松在初期阶段会有较强的痛感，适应一段时间后，疼痛会逐渐降低。
跑步小腿疼痛的解决方法
其实跑步对于技巧的要求是非常高的，而不少人都认为跑步是非常简单的，没有什么技巧！这种观念让高强度的跑步成为一些人的健康杀手！
确实，跑步本来是能够让我们的身体更加健康的，但是有一些人越跑越伤，甚至到最后都不能跑步了！出现这种问题真是让人非常的遗憾，这与跑步的目的背道而驰！
在我跑步的过程中，我也结交了许多资深的跑友，相互之间的探讨，再加上一些科学的书籍，科学的跑步训练，让我对跑步有了一个清楚的认识！
有许多人就问我这样一个问题，为什么在我跑步的中途小腿像着火一样般疼痛呢？其实这个问题很严重，如果找不到原因并且及时的解决，那么跑步损伤在所难免！
今天我就来给大家谈一谈这个问题，分析一下其中的原因，提供一些解决的办法！希望我下面讲的能对你们有一些力所能及的帮助！
为什么会出现这种问题？
1. 长时间不运动
其实如果我们长时间不运动，或者是没有运动基础，贸然的去跑步很容易导致我们的小腿受伤！因为在跑步的过程中小腿是受力最大的部位之一！
如果我们没有运动基础，反复的上升，下降很容易导致我们的小腿受伤，让小腿的部位出现灼热疼痛的感觉！
2. 没有做好准备工作
身体在跑步之前是需要一定的热身过程的，如果我们不进行热身很有可能导致我们的小腿骨骼在跑步中受伤！
3. 跑步的强度过大
如果我们盲目的追求跑步的速度跑步的距离，那么也很容易造成我们的腿部受伤，运动一旦超过身体能够承受的限度，很容易导致我们的小腿疼痛！
4. 肌肉不发达
其实小腿肌肉的发达对于我们跑步的健康是非常重要的，肌肉越发达，能够承受的力就越大受伤的可能性就会越小！
那么我们又该采取什么样的措施呢？
1. 锻炼肌肉
加强小腿不得肌肉可以很好的提高我们跑步时身体的稳定性，避免我们的小腿在跑步中出现疼痛的问题！
2. 充分的热身
我们在跑步前应该进行充分的热身活动，首先，我们可以对小腿肚进行充分的按摩，然后再用合适的姿势充分的拉伸小腿肌肉，这样就可以极大地避免小腿出现灼痛的感觉！
3. 降低强度
我们可以适当的降低自己跑步的速度，避免过快的速度给小腿造成巨大的压力！如果在跑步途中出现小腿疼痛的问题，我们应该立刻停止跑步，并且充分的放松腿部！
跑步时小腿疼如何调整
有的人跑步一段时间后全身都是伤，有的人跑步十几年身体没有一点损伤！这就是跑步方法的重要性，好的跑步方法能够让我们越跑越强壮，我们的身体越来越健康！
现在许多人对自己的健康越来越重视，于是他们就想方设法提高自己的身体健康状况，让自己延年益寿！毕竟活的长就是一种本钱！
可是许多人在跑步一段时间后就发现了这样的问题！他们在跑步的过程中出现了小腿疼痛的问题，其实这个问题很严重，很多人都没有引起重视！
因为小腿是跑步时受力最大的部位之一，如果我们小腿出现了运动损伤，那么我们整个跑步的计划都会受到严重的影响！
今天我就来给大家讲一讲为什么小腿会疼痛？我们又该怎么解决这个问题呢？
为什么跑完步小腿会疼痛？
小腿前部疼痛
其实许多人在跑步时小腿都会出现前部疼痛的问题，这就是所谓的胫前疼痛！这主要是因为我们小腿前部的肌肉不够发达，无法给予我们小腿前部足够的保护！
小腿后部疼痛
有一些人他们在跑步第二天会发现自己的小腿后部疼痛，其实那都是因为肌肉酸胀引起的，这主要是因为我们的身体没有很好地适应跑步或者是跑步的强度过大而造成的！
我们又该怎么解决这个问题呢？
1. 加强肌肉是关键
强大的肌肉可以对我们的骨骼形成良好的保护，所以我们应该让自己小腿前部和后部的肌肉足够的强大！
加强小腿前部肌肉:我们让自己的脚后跟挨在地面，让自己的脚使劲往上翘，这样就可以明显的感觉到小腿前部的肌肉有紧绷感，从而达到加强前部肌肉的目的！
加强小腿后部肌肉:我们可以站立在楼梯上，然后前脚掌挨在楼梯上，后脚掌和脚后跟悬空，使劲地踮起前脚掌让身体向上，这时候小腿后部的肌肉有明显的紧绷感！
2. 适当减少运动量
如果我们的小腿很疼痛，很大一部分原因就是因为我们的运动量过大，所以为了减少小腿肌肉的负担，我们应该减少运动量，这样就可以很好的让我们的身体适应跑步！
如果疼痛比较严重，我们最好隔一天跑一次，让身体有充分的休息时间！毕竟肌肉可以进行超量恢复，足够的时间可以让我们的肌肉更加的强壮！
3. 营养要加强
如果我们的肌肉要想强壮，我们的营养就必须要跟上！足够的维生素和高蛋白食物可以很好的加快肌肉炎症的修复，让我们的肌肉越来越强！
