瑜珈瘦手臂 练瑜伽怎么瘦手臂的赘肉
怎样用瑜伽瘦手臂？瘦手臂瑜伽，怎样做瑜伽瘦手臂？瑜伽瘦手臂多久见效 瑜伽瘦手臂动作图解，瘦手臂的瑜伽动作，练习瑜伽，怎么样才能瘦手臂上的赘肉？
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多用瑜伽瘦手臂甩掉多余的赘肉
要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，因为手臂脂肪不是一天堆积的，要消除长期积长的脂肪。
手臂保持
也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。所以，好的饮食习惯一定要保持。
简易瘦手臂动作
动作一：单臂伸展运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
动作二：负重摆臂运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。
直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。
动作三：手掌交叉运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
动作四：后撑抬腿运动
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖。然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变。30秒后换腿重复以上动作，最后做30秒深呼吸放松。
练瑜伽怎么瘦手臂的赘肉
练习瑜伽其实短期内体重并不一定会下降，但身体却会因此会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会出现“瘦”的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。下面给大家推荐几个瘦手臂的瑜伽体式：
展臂后仰式; Urdhave Makhasana
吸气，双臂伸直，向上伸展。胸腔打开，双腿伸直，尾骨内收向下，稍向后屈上身和头部。
功效：伸展腹部脏器，改善消化，加强脊柱神经，开阔肺叶。
鸟王式; Garudasana
以山式站立。吸气，两臂前平举，呼气，在两肘处屈叠两臂，右臂盘绕至双掌合拢。举起左腿盘绕右腿，左脚放在右小腿上保持呼吸，然后做另一边。
功效：使脚踝运转灵活，祛除肩部僵硬，阻止小腿肌肉结块。
牛面式Gomukhasana
坐立，两腿向前伸直。右膝弯曲，腿部跨过左边，右脚踝置于左臀旁边。左腿弯曲，左脚踝置于右臀旁。两侧臀部均匀坐在地板上。吸气，左手高举过头，手肘弯曲，左手下落，手掌置于肩胛骨中间。右手肘向下向后弯曲，双手手指相扣。右手肘朝天空，左手肘朝地面。保持呼吸。呼气，放松还原到坐立。换另一侧。
功效：有助于消除背痛、糖尿病、肩颈部问题，刺激两肾。
瘦手臂最快的瑜伽动态
瑜伽瘦手臂有动作有很多种，看你怎么样去练。还有你训练的强度怎么样？这个多久能见效，个人觉得是因人而异的。
下面可以分享一些瘦手臂的瑜伽动作，供你练习，希望帮助到你。
01｜英雄式
1、英雄式坐姿，双手合十置于胸前，挺胸收腹。保持3-5个呼吸。
2、然后，抬起双手，张开手臂，掌心相对，头部往上仰。保持3-5个呼吸。
3、双手交叉，向前伸展，上身弯曲，做伸懒腰的动作。保持3-5个呼吸。
4、双手背在身后，反向握拳，拉伸手臂同时上身后仰。保持3-5个呼吸。
5、回到英雄式坐姿，保持5-8个呼吸。重复上述过程3-5次。
02｜蛇式
1、俯卧，双手伸直，置于身体两侧，双腿伸直并拢，放松。下巴贴地，保持3-5个呼吸。
2、然后，双手背后，反向相握，上抬。接着，头部、双腿抬起，使肩膀离地，该姿势保持3-5个呼吸。重复上述过程3-5次。
03｜树式
1、站姿，双手合十，屈右腿，脚掌贴于左腿大腿内侧。若无法取得平衡，可用单手扶住右脚。保持3-5个呼吸。
2、待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢上举，于头顶处合十。尽量保持手臂伸直，保持3-5个呼吸。换另一侧重复上述动作。重复3-5次。
前倾平举双臂
以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。
手臂过头上推
身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。这组动作进行12-15次，连续做3组。
侧卧肩外旋
身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
环肩旋转法
以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。
瑜伽瘦手臂一周见效
很多女孩子都想要一副完美的好身材，每次看到女明星、模特们那魔鬼般的身材，宅女们是不是很羡慕呢！每次都在心里说我也要抽空健身锻炼，拥有好身材，但自己又很懒，总是不行动；其实减肥并不是一天两天的事情，它需要长期坚持。
瑜伽培训导师分享一套专属宅女的瘦身瑜伽体式，只要能够良好的利用居家时间，瘦身减肥是会有一个很明显的效果的，在家瘦身其实很考验自觉性和毅力。把瑜伽搬到床上，每天睡前练一练，可以帮助你加倍燃脂哦，赖在床上也照样能减掉多余的肉肉哦，赶紧跟着禅逸瑜伽教练教学步骤练起来吧。
1、桥式
第一步：仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。
第二步：臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。
2、扭转式
坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。
3、猫式变化式
第一步：跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部抬离双腿，向上翘起，胸部不要贴地，形成猫式动作，拉伸肌肉。
第二步：然后再慢慢地向地面展开胸部，通过肩膀位置的开启和关闭，以帮助脊椎的血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放下来。
4、仰躺拉伸腿部
第一步：仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿;
第二步：用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。
5、拉伸骨盆
仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。
6、坐姿侧伸展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。
7、舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。
8、缩臀夹腿俯卧撑
第一步：跪在床上，双臂打开与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上。
第二步：两只小腿交叠，身体中心放在骨盆上。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原来的位置，伸直手肘。重复15-20次，工做3回。
瘦手臂和后背的经典瑜伽动作
练瑜伽可以调整身体的平衡力，增强自己身体的控制力提升身体各方面的感觉，但是对于简单来说，瑜伽并不是特别有效果，四肢上的脂肪也是最难减的。
练习瑜伽想要达到瘦手臂上赘肉的目的，应该多做上肢类动作，这样能让你的手臂参与更多，消耗更多能量。
