什么动作才是减腰部 极速瘦腰6个瑜伽动作
哪些运动可以对腰部进行减肥，腰部太胖了，哪些动作可以减掉腰部脂肪，哪些瑜伽动作能够快速减腰部脂肪，怎样才能轻松减掉腰部的赘肉呢？想要减掉腰部的赘肉，哪八个动作可以做呢？哪几个动作，能帮你减掉腰腹两侧赘肉。
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腰部减肥大腿减肥怎么锻炼
除了抽脂没有减掉局部脂肪的方法，想要减多余的脂肪只能靠全身性的有氧运动来减。因为只有长时间的有氧运动才会消耗掉身体的脂肪
有氧运动每次至少30分钟，维持心率在120-140/分钟，这样就有很好的减脂效果，一周运动两到三次会收到明显的效果
如果腰部脂肪并不厚，只是肉有点松，可以练练腰腹肌也可以让身材好很多。贴个练习方法给你：
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
腰部赘肉是怎么形成的怎样减掉
5个瘦腰瘦肚子的方法
突击腰腹赘肉
骑自行车可以加快腹部脂肪燃烧，能够让女性拥有苗条性感的腰身，举球运动也可以加快脂肪燃烧，具有收紧腹部的作用，并且也可以有效改善臀部肌肉的力量，转呼啦圈可以加快脂肪燃烧，但是要注意最好长期坚持，不坚持也会影响到瘦身的效果，5个瘦腰瘦肚子的方法。
1、健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
2、自行车运动
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
3、举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动
的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
4、呼啦圈运动
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
5、仰卧起坐运动
仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。
极速瘦腰6个瑜伽动作
长腿坐在垫子上，弯曲你的双脚掌心相对，将双脚脚后跟贴近双腿大腿根部，膝盖向下压，向前伸直你的双手，弯曲你的腰部，胸部贴在脚上，双手尽量向前伸展，额头点地，感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。
怎么把腰部赘肉减下去
第1点最好的办法进行这种腰部的这种拉伸的训练，通过这样的训练可以快速的减掉脂肪，让你身体快速的瘦下来，第2个点可以通过跑步的方式去锻炼你的身体，让你快速的瘦下来。
如何减掉腰部后两侧的赘肉
你在减肥塑型的路上遇到了什么，身体比例有没有不协调？比如四肢修长，肚子上的肉还是比较多的。比如肚子上虽然没有肉，但还是松不紧。比如体脂率够低，马甲线还没报？
所以，瘦就是身材好，不仅要瘦，还要瘦得有型，只关注有没有瘦的科学。如果细化的过程中没有力量训练，如果细化的速度太快，就会导致皮肤松弛的问题。所以要处理好腹部放松的问题，就要早点训练马甲线。当然，这里的针对性训练指的是减肥后的补救措施，如果你在减肥过程中配合针对性的腹部训练，在减肥的同时腹部会变得紧致、塑形。
所以接下来我们来分享一套针对腰腹两侧和小腹的针对性训练动作。我们可以将这些动作中的几个融入到其他腹部训练中，也可以进行针对性的训练。
动作1:平板支撑左右摆动腿
弯腰，手臂放在肩膀下方，弯曲手肘，双腿并拢
保持背部挺直，腹部收紧，以保持身体稳定
将一条腿放在一边，脚趾接触地面后恢复，然后换边
腰腹两侧脂肪不紧，有8个动作收紧腰腹脂肪，压平小腹
行动2:仰卧，从两端开始
仰卧，双腿分开伸直，上半部分贴在地上，一侧张开一只胳膊，另一只胳膊放在耳朵旁边
腹力，屈肘一侧的肩转起来，同时将对侧腿的膝盖向前抬起
使对面的肘部和膝盖尽可能靠近，短暂停留后恢复顶点
一面完成预期次数后换面
行动3:俄罗斯扭曲
坐姿，双腿弯曲在一起，双腿离开地面，上身微微后仰，臀部支撑身体
手臂保持在身体前面，保持身体稳定，在运动的顶端停止后，肩膀向一侧转动，然后向另一侧转动
行动4:把你的腿抬起来
侧卧，屈肘于下臂以支撑上身，上臂靠近耳朵
双腿并拢伸直，双脚离开地面，用腹部抬起双腿
同时，上肩向前移动，使肘部和膝盖尽可能靠近
短暂停止后恢复顶点，恢复时不要接触地面
行动5:爬上你的腿
仰卧，上身贴地，一条腿伸直贴地，另一条腿抬起伸直与地面垂直
双手放在腿一侧的大腿上，腹部抬高，双手随着身体动作上移。
在动作顶部停止后，依次向下移动以恢复
动作6:侧卧，抬起膝盖和腹部
侧卧，用你的下臂弯曲你的肘部来支撑你的身体，并把你的上臂举过头顶
保持双腿伸直并并拢，保持身体稳定，将大腿向前膝折叠
同时上肩下移，使肘部和膝盖尽量靠近，顶点稍停后恢复
行动7:平板支撑提升腿
弯腰，手臂放在肩膀下方，弯曲手肘，用手肘和脚支撑身体
背部挺直，身体成一直线，将一条腿向后抬起
到行动的顶端，停止，恢复和改变立场
行动8:仰卧风车
仰卧，上身贴地，双臂向两侧张开
双腿并拢，双脚离开地面，用小腹将双腿向上转向一侧
停在动作的顶端，然后转向另一侧
上述动作可以在限定的时间内，在保证动作标准的前提下放慢速度，这样会更有利于目标肌肉的发挥，避免快速动作带来的惯性
一次做两组，隔天练一次，动作结束后拉伸腹部
相信自己，如果一开始觉得困难，可以减少次数或者时间，要循序渐进，量力而行
简单减腰腹赘肉方法
仰卧起坐，开合跳，平板支撑，深蹲这几个动作都能减掉腰部的肥肉，而且也特别的简单，每天坚持做半个小时，效果是特别明显的。
仰卧抬腿，拉伸运动，也可以轻轻的拍打两侧得赘肉，这样都是有利于减掉赘肉，平时可以侧向扭胯来得到锻炼。
