肩宽是什么运动 肩膀正确锻炼方法
肩宽和腰劲怎么练？通过什么锻炼可以让肩膀变宽，男生的肩宽多少算正常？哪种俯卧撑练肩宽！！，怎样运动增加肩宽？让肩膀宽锻炼什么肌肉？做什么运动可以增加肩宽？
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肩宽怎么运动
腰劲……倒挂金钩来回，十五个为一组，三组到四组，组与组之间休息三十秒到一分钟。
仰卧起坐，不是V字型，而是双手放在腹部的，腰腹都练，十五个为一组，三到四组，可以酌情增减。休息时间同上。
肩宽的锻炼主要是所有锻炼胳膊和肩部的运动，
坐姿哑铃推举:3组每组8-10个.组间休息30-60秒
哑铃侧平举:3组每组8-10个.组间休息30-60秒
哑铃俯身飞鸟:3组每组8-10个.组间休息30-60秒
就这些，肩部肌肉生长会带动骨骼这些的增长，用心锻炼吧。
倒挂金钩用双杠……仰卧起坐用床。
昏咧，俯身飞鸟是低下身子，拿着哑铃做飞鸟。
倒挂金钩，我让你腿勾着双杠，脚踝勾住第一个杠，膝盖的正后面，就是咱们弯曲的地方放在第二个地方。
OK,就是这样。
男生怎样使肩变宽
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。
俯卧撑练肩膀宽最好的方法
请您对肌肉有个最基本的了解。俯卧撑是锻炼胸部肌肉和手臂肱三头肌的运动项目，对肩部肌肉的影响很小。想肩宽必要要练三角肌，和斜方肌。所以必须要进行推肩训练。还有双手持哑铃进行哑铃侧平举。每两天练一次即可。。切记练肌肉不要着急，不要瞎练，别人的评论不一定准，自己查准再去练。
增强肩宽5cm训练方法
按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。
健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
肩部锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项：
锻炼前注意小跑几分钟热身；
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
肩膀正确锻炼方法
锻炼三角肌可以使肩膀看上去更宽。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
肩部锻炼动作：
哑铃推举 4组
哑铃前平举 4组
哑铃侧平举 4组
注意事项：
锻炼前注意小跑几分钟热身；
运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
增加肩宽10个动作
人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。
因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽肩膀，改善体型。锻炼三角肌的练习主要有：
1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。
3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
如果，想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，一定会得到满意的效果 .
