15天做什么运动能瘦 如何才能15天最快减肥
15天运动减肥，15天减肥运动详细计划，怎样才能在15天之内瘦腿？减肥别节食了，15天就能瘦腰腹，哪个动作每天坚持做3分钟，15天最快的减肥方法，怎么才能在15天之内更快的瘦身？
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短期内运动减肥
一.运动减肥要坚持
想要用运动减肥达到自己的目的，那么在运动的过程中就不要休息的时间就比运动的时间长，这是错误的做法哦。在有氧运动中，最重要的就是不能中途休息，做不够20分钟以上的有氧运动是无法消除身体中的脂肪的。
二.运动器材不要转换太频繁
跑步机、登山机、室内脚踏车等都是健身房的基本有氧运动器材。如果你选择几分钟换一样的话，那你的减肥效果是出不来的，而且也不要每天换一样器材进行运动，这两种做法会极大地降低运动的效果的，你要花的减肥时间也就更长了。
补充水分是必须的行为
运动减肥时不要有喝水会肥这种想法，水是身体必须的，没有水身体的机能就无法进行。必须保证身体有充足的水。运动过程中，喝大量的水才能提高减肥效果。运动前后也必须喝大量的水，使全身出汗，才有助于减肥。不要等身体处于脱水的状态，这样会损耗身体的机能。
21天减肥训练计划表
你这是想速成，我就直接告诉你怎么做，不讲理论。早上六点起来，六点半吃早饭，一碗粥加一个红薯。七点半出门，慢跑，一次半小时，休息五分钟，休息时做深呼吸，慢跑四个回合。结束以后，有条件的可以去健身房做器材运动，做小重量，大数量。也可以选择游泳。中午饭以蔬菜为主，肉食最好是鸡肉或鱼肉，别吃猪肉。要午休，下午再去慢跑，量以你身体情况而定，一般几天就可以把量加上去。晚上要早睡，不能熬夜。
如何在三天时间里瘦腿
美腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！ 美腿方法2：每天刮腿20分钟，一个月减8斤 美腿方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。 美腿方法3：薄底厚掌，踩踩就瘦 美腿方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。 这种方式适合肌肉型腿的人。 美腿方法4：狂蹬空中自行车 给你推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。 躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
快速瘦腰腹瘦肚子的方法
在整个身体中，腰部，腹部和腿部最容易积聚脂肪，尤其是腰部两侧肉多的人。这些赘肉非常影响自己的身材，动不动被夹到肉也是没谁了，各位小伙伴肯定做梦都想把这块赘肉甩掉。可这里的赘肉却是相当的顽强，必须得依靠超强的运动和严格的饮食控制来实现。
必须做有氧运动，跑步是一种相对简单而剧烈的运动，减脂效果也更好。只要你愿意坚持，你就可以瘦下来并在两三个月内看到变化。每次跑步进行的时间控制在60分钟以内即可，这个时间不用过长，也不要过短。因为时间太久容易掉肌肉，太短又达不到燃脂的效果。而如果身体此时已经能够适应一定的训练强度，那么做HIIT（高强度间歇性运动）减脂效果会更加明显。
还需要进行无氧力量训练。减少脂肪一部分要靠运动来消耗，另一方面也要考虑自身的肌肉量。因为肌肉含量越高，脂肪燃烧能力越强，而相同的训练可以比普通人消耗更多。可以说更多的能量不止一个。所以，无氧训练也要交叉进行，而不能一味地做有氧训练，否则减脂效果会缓慢而枯燥无味，容易中断。其次局部塑形的训练也不能放过，针对的去训练腰腹部，可以让腰腹部的肌肉变得更加紧实，视觉上看起来也会更加的美观。
控制饮食保证良好的生活习惯。你必须学会节制饮食，因为人们会随着年龄的增长而降低新陈代谢的能力。吃同样的食物以前可能不会发胖，但从长远来看，它可能会导致体内脂肪迅速增加。
如何才能15天最快减肥
过午不食.
下午⒉点之后不吃东西.晚上⒎点之后不喝水.
再适量的做些运动.
不能老坐着.
跳绳减全身.
跳完可以按,摩下小腿.
防止变肌肉.
这个比较不伤身体。
快的就节食+运动。
瘦的很快。
但是只要恢复饮食就会反弹。
转呼啦圈瘦腰.可以边看电视边转.
过的比较快洒.
大腿还有种办法是洗澡的时候用食盐搓.搓红为止.
要坚持半个月才能看到效果.
祝你成功.
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7天快速瘦身方法
平躺在床上，两腿做骑自行车运动，尽量抬高。上身保持不动。初学者做100组吧先，之后慢慢增加数量。一天做个两遍没问题吧。效果很明显的说
还有一个，身体坐正，两腿伸直（要绷紧，叉开45度角），然后身体往下趴，先用左手够右脚脚趾，后用右手够左脚脚趾。交替20组吧，然后适应了可慢慢增加。
没事时就做了，很简单，可以看电视时做，很方便，不知不觉间腿就细了，第二个好像还能瘦腰的说
