冬季吃什么才能不胖 吃什么不会胖有营养还饱腹
冬季吃什么不容易胖？冬天想要不长胖应该怎么吃？冬天吃什么才不会胖？冬季吃什么不会胖？
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吃什么可以不容易长胖
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
冬季饮食的营养特点，即增加热量，在三大产热营养素中，蛋白质的摄取量可保持在平常的需要水平，热量增加部分，主要应提高糖类和脂肪的摄取量来保证。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。增加热量可选用脂肪含量较高的食物。维生素的供给，应特别注意增加维生素C的含量。可多食萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要
以下是适宜的食物:
1、主食及豆类的选择
大麦、小麦、糯米、粳米、黑米、燕麦、粟米、薏米、玉米、黑豆、红薯、赤小豆、大豆及其制品。
2、肉蛋奶的选择
牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、肝脏、禽畜血、鲤鱼、鲫鱼、乌鱼、鳝鱼、虾、牡蛎、蛋类、奶及其制品等。
3、蔬菜的选择
韭菜、油菜、菠菜、木耳、胡萝卜、白菜、萝卜、生姜、大蒜、土豆、山药、口蘑、香菇等。
4、水果的选择
橘、柑、苹果、枣、桂圆、橙子、香蕉、山楂、猕猴桃、木瓜等。
5、其它
核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、莲子等
注意了以下是饮食禁忌:
冬季肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大的伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾功能。黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其它脏腑的血液循环，有损人体健康,因此，冬季饮食宜温热松软。
下面给你提供点膳食建议以供参考:
早餐：燕麦、大米、鸡蛋、面粉，如：燕麦粥、煮鸡蛋、包子；
午餐：排骨、板栗、木耳、白菜、豆腐干、大米，如：板栗烧排骨、白菜炒豆干、酸辣汤、米饭；
点心：猕猴桃；
晚餐：红薯、大米、豆芽、粉丝，如：红薯粥、葱花饼、豆芽粉丝
如何吃才能不易发胖
冬天寒冷，人们总喜欢多吃点以抵御寒冷，但偏偏控制不住自己的体重，那么冬天吃什么减肥呢?
不知不觉，
冬天又到了，
有了厚重衣服的遮掩，
你是不是忘了冬季也要减肥呢?
众所周知，冬季天气寒冷，那就需要我们吃下更多的食物才能抵抗。那要怎么吃，才能不饿而又能控制体重呢?
1晚餐吃清淡
冬季的晚餐也需要保持适量的清淡，最好是选择一些含脂肪少的食物同时还要保证易消化，而且吃晚饭的时候千万不要过饱。如果晚餐的时候营养过量摄取，就会到这些消耗不掉的脂肪堆积在人体内，从而导致肥胖影响人体健康。
2食物搭配
食物搭配很重要，最好是做到粗与细、荤与素、等食物的均衡搭配，这样才能保证补充充足的营养。
专家建议，一定要特别注意营养，最好是搭配一份水果、一份肉类或豆制品，这样才能补充充足的蛋白质、维生素和纤维素。
3禽肉
减肥能不能吃肉?这是很多女性都会问及的问题，而大部分人的选择是不吃，这是非常错误的做法。就算要减肥，肉类食物也不能少，否则在后期会反弹的更加厉害。要想减肥的话可以不吃一些红肉类食物，但白色肉类必须要吃，这些食物不但不会导致发胖，而且还能补充所有肉类中的营养。白色肉类食物有鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等
4鱼肉
鱼肉的营养非常丰富，而且因肌肉纤维短、细滑，故比鸡肉更易消化，最为重要的一点是鱼类脂肪含量只有1%一3%
而且鱼肉还具有降低血脂、防治冠心病的作用。而其中所含有的DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需，故在选择肉类食物时，鱼类应为首选。
5蔬菜
减肥时蔬菜永远都是最佳的选择，在蔬菜中含有多种矿物质、维生素和食物纤维，这些物质在人体生理活动中起着很重要的作用。
但在烹制蔬菜的时候需要注意一点，有些蔬菜中含有草酸，这种物质会影响人体对钙质的吸收，因此在烹制的时候最好是将这部分蔬菜先焯过，去除草酸后再进行食用
还需要注意一点
那就是进行适量的运动哦
原料选择精准
配方精准
制定代餐配方
一对一减肥服务
艾克森蛋白质
吃什么不会胖有营养还饱腹
为了控制长胖，最好的办法就是在饭前喝汤，这样胃就不有太多的空间留给那些高脂肪高热量的食物了，平时的饮食中要以摄入青菜水果为主。
冬天别吃肥腻的肉食、巧克力、奶油、吃点普通的蔬菜水果想胖都难啊！！
怎样吃有营养又不会胖
冬季到来了，现在开始大家就要预防冬季发胖，一起来看看预防的4大绝招吧。
绝招1
先吃大量蔬菜大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
绝招2
选糙米当主食将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。
建议：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
绝招3
用水果代替甜食建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招4
用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣建议——在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
