无氧有氧什么意思 有氧运动与无氧运动有哪些
什么是有氧训练和无氧训练？什么叫有氧无氧运动？经常说的有氧运动和无氧运动，分别是什么意思呢？有氧和无氧运动分别指的是什么？什么是无氧运动？什么是有氧运动？什么是有氧运动和无氧运动？
本文导航
有氧训练和无氧训练的身材对比
一、有氧训练
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
二、无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。
当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
扩展资料：
1、常见的无氧运动项目有：
短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）
通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。
2、常见的有氧运动项目有：
步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。
所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
怎么算有氧无氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
一、有氧运动
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
二、无氧运动
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。
当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。
扩展资料：
对不同年龄阶段的人在有氧和无氧运动选择上的建议：
一、青少年
该年龄段的孩子正处在身体发育阶段，光靠体育课很难满足锻炼量，建议每天至少做够60分钟的身体活动，以有氧、无氧运动结合为主。
二、中壮年
成年人工作忙碌，运动时间少，但建议每周至少完成150分钟的中等强度有氧运动。如果身体条件允许，可在此基础上，每周增加1~2次肌肉器械训练。
三、老年人
年龄大了，身体各项机能下降，运动更加困难，但还是应坚持每周3~5次的锻炼，以有氧运动为主；活动能力较差或有慢性病的老年人，可选择相对温和的锻炼，如健步走、打太极等。此外，还要注意做一些能锻炼平衡能力和防跌倒的活动，如游泳、跳舞等。
参考资料来源：百度百科-无氧运动
参考资料来源：百度百科-有氧运动
参考资料来源：人民健康网-有氧运动练得久 无氧运动强度大
有氧运动和无氧运动可以分开做吗
现代人由于对自己的身体健康和身材越来越重视，所以说，有很多人都会去健身房做运动。在平时，有的人可能会说今天做了多少组有氧，又做了多少组无氧。实际上，在健身房里，有氧运动就像是跑步，登山机那种运动。无氧就是像器械那种运动，所以说，可以更好地区分这两种运动的不同。在日常生活中，也有很多的有氧运动和无氧运动。比如说，像游泳，跑步这类的运动就属于有氧运动，在日常生活中，如果不是想要减肥的话，最好是做有氧运动对身体更好。
因为无氧运动做多了的话，会导致浑身酸痛，无氧运动主要是锻炼肌肉量，在平时没有增肌的打算的话，最好还是要做一些有氧运动。比如说，瑜伽啊，游泳啊，都是很好的有氧健身运动。所以说，可以适当地做一些类似的运动。在平时，要注意自己不要让自己太过疲累。
并且，在平时的时候，做一些有氧运动是对身体比较好的。因为有氧运动可以很大程度的提高自己的新陈代谢，从而增强身体素质，这对自己的身体是十分的有好处的。所以说，在平时，可以适当运动，对自己的身体还是很有益的，但是一定要注意适度运动，不要运动的时间过长。
在平时，一定要注意，自己的运动方式，有的人的运动方式很不可取。比如说：给自己制定太高的目标，这样的话实际上是很难实现。
无氧运动和有氧运动的分别
有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计
有氧运动与无氧运动有哪些
无氧运动与有氧运动
区分有氧运动与无氧运动，主要是取决于运动时能量支持的来源。人体的能量来源主要是通过体内的糖，脂肪及蛋白蛋分解代谢获得。
在运动的强度相对较小，氧气的供应充足时，机体能够以能源物质的有氧氧化来提供能量。即有氧运动。比如：慢跑，打羽毛球，跳舞，健美操，踩单车，体操，太极，瑜伽等。
因为有氧运动能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。所以以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动也叫有氧运动。即：糖的有氧酵解称为：有氧运动。
当运动的强度非常的大，运动非常剧烈或者从事急速爆发的运动时，此时身体在瞬间需要大量的能量。
而此时，身体正常的有氧代谢不能满足机体的需要，身体不能在短时间内通过有氧氧化来获得能量，于是机体通过糖原的酵解，产生乳酸，从而迅速产生大量的能量，以满足身体应急的需要。在这种状态下的运动就称为：无氧运动。即：糖的无氧酵解称为：无氧运动。
从生理角度来看，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无产乳酸来判定。也可根据运动强度大小来区分。当运动强度小，身体可以通过糖的有氧氧化为身体提供能量时，就叫有氧运动；
当运动的强度大，身体正常糖的有氧氧化提供的能量不能迅速满足身体的需要时，身体会立刻启动糖的无氧酵解迅速为身体提供能量，造成身体这种反应的运动就叫无氧运动。
常见的无氧运动有：俯卧撑，短跑，举重、百米冲刺、摔跤，举重，跳高，跳远，拔河，潜水，肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
有氧和无氧是相互制约又相互滋生的关系，代谢中不可能只有“无氧代谢而没有“有氧代谢”，或则只有“有氧代谢”而没有“无氧代谢”，而是“有氧”，“无氧”同时存在，混合供能，只是在不同的运动强度下以哪一个为主罢了。
锻炼身体应以有氧运动为主。这是因为有氧运动强度相对较小，身体各器官的负荷相对也小，不易出现拉伤损伤等伤害事故，比较容易取得较好的锻炼效果。
对于想减肥的朋友来说，有氧运动极为的重要。因为只有在有氧运动下身体才会把身体过多脂肪消耗掉。
有的人在运动后肌肉酸痛，特别是长时间没有运动突然间运动时龙为的明显。这是因为人体内的糖有氧分解不能及时提供能量，而不得不依靠糖的无氧酵解来迅速提供能量。身体在这种应急状态下会产生中间代谢产物：乳酸，丙酮酸。
而乳酸酮酸不能通过呼吸排出体外，会暂时的停留在身体的组织中。所以运动后感到肌肉酸痛。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛。极端严重的还会出现呼吸、心跳加快甚至心律失常等现象，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
但通常只在停止运动，休息几天时间，让身体慢慢的将酸性物质代谢掉就好。最好的做法是，应该运动前及运动后补充一些能够帮助代谢乳酸，丙酮酸的营养酵素，如：B族维生素，含酶丰富的果菜汁，效果非常的明显。
在运动过程中如何把握运动强度呢？这是很多朋友会问的问题。其实很简单，有氧运动只在记住这样一个原则就行了：你在运动的过程不会感觉到很累，在运动的过程中能够自由地说话，不会喘大气就行了。
除了上面的原则外，还提供一个专业的有氧运动自测法，供大家参考：
计数脉率法。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。
有氧运动的适当脉率为(220--年龄)×(60%-85%)。如30岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢?
首先，我们用220减去他的实际年龄30岁，得到一个数为190；再用这个数乘以(60%-85%)就得到了一个适宜心率范围：（114次----163次）之间最佳。
这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟适宜的心率范围。此方法不分男女。但需要特别说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的健康人。
对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，要降低运动的强度：运动中适宜心率为(170--年龄)×(60%-80%)。目的只有一个，就是避免过重负荷的锻炼对心脏造成伤害，防止出现突发性危险。
什么是有氧运动和无氧运动？
有氧运动
有氧运动是一种耐力类型的运动，在这种运动中，人体肌肉在持续的一段时间内有节奏和协调的方式运动。
人们称这些运动为有氧运动，因为需要氧气来产生能量。有氧运动可以增加心率和呼吸频率，为身体肌肉提供更多的氧气。
有氧运动包括：快步走、跑步、骑自行车、游泳等。
无氧运动
无氧运动是指短暂而激烈的体育锻炼。
这些运动是无氧运动，因为它们不涉及氧气吸收和运输。在无氧运动中，身体会在没有氧气参与的情况下分解葡萄糖，导致肌肉中乳酸的积累。
无氧运动包括：短跑冲刺、举重、高强度间歇训练（HIIT）、俯卧撑、引体向上等。
两者差异
有氧运动和无氧运动的主要区别是：身体如何使用储存的能量、运动的强度、一个人能够保持锻炼的时间长度。
有氧运动往往是有节奏、温和的且持续时间较长。无氧运动往往包含短时间的高强度运动。
一般来说，有氧运动有助于增加耐力，而无氧运动有助于增加肌肉质量和力量。
相似之处
有氧运动和无氧运动都有益于心血管系统，这两种类型的运动都对身体健康有益。
有氧运动的好处
通常情况下，有氧运动可以增加心率和呼吸频率并促进血液循环。通过这种方式，可以改善人体的心血管健康。
此外有氧运动还可以：增加耐力减少疲劳、控制体重、降低血压、提高血液中“好”胆固醇水平和降低“坏”胆固醇水平、刺激免疫系统、改善情绪、改善睡眠、减缓骨密度的损失。
相关研究显示，适度的有氧运动有助于降低死亡率。
有氧运动的风险
有氧运动对大多数人都有益。但是如果患有心脑血管疾病，在进行有氧运动前请先咨询医生或专家，为你的运动做出合理安排。
无氧运动的好处
与有氧运动类似，无氧运动对人的心血管健康也有好处。
与有氧运动相比，无氧运动需要在较短的时间内从身体获得更多的能量，因此，无氧运动可能对那些想要减掉体内脂肪的人特别有益。
无氧运动还可以帮助人们获得或保持肌肉质量，增加骨密度。
无氧运动的风险
无氧运动通常对身体素质要求更高，因此，人们在进行高强度的无氧运动之前，应该确保自己具有基本的健康水平。
