什么东西抗饿还能减肥 吃什么东西最方便最抗饿

最近想减肥，吃什么顶饿又好吃又不长肉？减肥靠哪些食物抑制食欲，饿了吃什么东西管饱还减肥？有哪些食物既能顶饿又不长肉呢？在平时减脂时，可以吃什么食物充饥并有助于变瘦？什么食品最抗饿十大公认最抗饿的食物？

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• 既顶饿又能减肥的食物
• 减肥期间如何控制自己的食欲
• 减肥半夜饿了可以吃什么
• 吃什么东西最方便最抗饿
• 减脂期间吃什么主食比较好
• 吃什么抗饿又快又有效

既顶饿又能减肥的食物

减肥最惧怕食物中的卡路里，减肥餐的特点就是没有味道，如果想好吃又没有什么卡路里 粗粮这一类食物可以尝试，比如红薯、玉米 这类的粗粮 很容易吃饱，卡路里也很少。白水煮鸡蛋只吃蛋清，补充蛋白质。牛奶喝脱脂牛奶。

减肥期间如何控制自己的食欲

减肥靠哪些食物抑制食欲？

很多人瘦不下来可能是因为缺乏意志力，虽然在美食面前很少有人能抵挡住诱惑，但想要瘦如果没有任何牺牲，怎么可能瘦的下来呢？其实我们生活中有很多食物都是有产生饱腹感的功能，有了饱腹感，自然吃的就少了。

奶酪。乳制品含有两种关键的营养成分：乳清蛋白和钙。乳清蛋白含有大量的亮氨酸，这种氨基酸能够刺激新的肌肉蛋白质的形成。对于减轻体重，钙起到了重要作用。它有助于肠道内脂肪的排出，这就意味着人体吸收的脂肪总量有所减少。

红薯。红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。通过蒸煮后的红薯，对于刺激肠道的蠕动更加有力，能够很好地预防便秘。

黑胡椒。黑胡椒能起到瘦身的作用，这是因为胡椒含有一种名为胡椒碱的化合物，它能抑制脂肪细胞的形成。能促进新陈代谢，提高基础代谢的能量消耗，让身体消耗更多的脂肪，特别是堆积在腹部的脂肪。

芦笋。这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间；此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。

苹果。苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用。

鸡蛋。 鸡蛋含有优质蛋白，如果你在早餐中吃了两颗鸡蛋的话，那么，可以让你一整天都不会觉得很饿，有相关研究表明，鸡蛋能帮你抵制住三十六小时的饥饿感，所以，吃鸡蛋能有效抑制食欲。

减肥半夜饿了可以吃什么

1、冻豆腐

冻豆腐是一种传统豆制品。由新鲜豆腐冷冻而成，新鲜豆腐经过冷冻后，内部组织结构发生了变化，其形态呈蜂窝状，颜色变灰，但蛋白质、维生素、矿物质破坏较少。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感，是肥胖者减肥的理想食品。

2、红薯

红薯热量不高，而且富含多种维生素及微量元素，可以促进肠胃蠕动，增进消化能力，还可以阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取，并能分解体内的胆固醇，促进脂肪的新陈代谢，有效地预防人体营养过剩，抵制肥胖症的发生，从而达到减肥的目的。

3、莲藕

莲藕富含粗纤维和维生素C,食用莲藕可以帮助消化、防止便秘，并能为人体提供所需的微量元素，而且还有利尿的作用，促进体内废物快速排出，以此来净化血液。

4、玉米

玉米中所含纤维素是一种不被人体吸收的碳水化合物，可降低人的肠道内致癌物质的浓度，并减少分泌毒素的腐质在肠道内的积累，从而减少结肠癌和直肠癌的发病率。并且，玉米的热量不高，且含有大量的维生素、膳食纤维等营养成分，能起到润肠排毒的功效，可以减少脂肪的吸收。

5、燕麦

由于燕麦中含有其它谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

参考资料来源：人民网-不用担心每逢佳节胖三斤 几种刮油食物推荐

吃什么东西最方便最抗饿

以蛋白质为主的食品，符合不长肉还耐饿的特点。蛋白质类食品摄入后，胃内的排空时间比较长，可以刺激胃部产生饱腹感，则不容易产生饥饿感。同时蛋白质类食品，主要用于维持机体的生理代谢需要，合成人体需要的蛋白质，不为人体供能，没有增肥作用。常见的蛋白质类食品，包括豆腐，蛋清，鱼虾，脱脂牛奶，以及牛羊肉的瘦肉部分。

减脂期间吃什么主食比较好

可以吃薯类的粗纤维的食物，可以吃皇宫菜补充大量的维生素铁元素，吃一些蛋白质含量高的食物鸡胸肉等

吃什么抗饿又快又有效

;;;;;;当我们需要长途旅行，或者遭遇某种危机导致食物很紧缺，储备一些抗饿食物就显得极为必要。那么什么食品最抗饿呢?下面小编为大家带来了十大公认最抗饿的食物，一起来看看。1.压缩饼干;;;;;;提起能抗饿的食物，很多人第一反应绝对是压缩饼干。这种食物虽然很干，味道也不算好，但其携带方便，小巧玲珑，而且能量丰富，只要吃上一小块就能抗饿很久。2.牛肉干;;;;;;牛肉干是生活中常见的食物，以至于很多人忽略了它抗饿的功能。其实在古代，成吉思汗带领着自己的蒙古铁骑南征北战，开疆扩土，士兵们都会带很多牛肉干来食用。风干后的牛肉干有嚼劲，而且营养价值高，有很高的抗饿效果。3.士力架;;;;;;士力架是用巧克力、花生、糖等高热量食物构成，所以人们吃了会立即感受到饱腹感。而且士力架的口感好，很适合在旅行途中补充能量。4.巧克力;;;;;;巧克力热量高，当然也具有抗饿的效果。但对于想要保持身材、减肥的人士来说，巧克力最好还是少吃，因为吃它特别容易发胖。5.午餐肉;;;;;;午餐肉算是一道既抗饿又美味的食物了，它开盖即食，非常的方便。其原料主要是猪肉或者牛肉，细腻的肉质，爽口的滋味，对吃货来说有莫大的吸引力。6.柿饼;;;;;;柿饼是一款历史悠久的小吃，它味道好，营养价值高，还具有很强的抗饿效果。在古代的日本武士里，他们就会将柿饼当成干粮随身携带。7.杏仁酥;;;;;;杏仁酥是用面粉和杏仁做的，这也是一种能增加饱腹感的食物。不过杏仁酥比较干比较脆，吃多了可能容易上火，所以要注意多喝水。8.豆干;;;;;;豆干本身就具有大量的大豆纤维和蛋白质，再配合一些刺激味蕾的调料，吃起来就更美味了，而且还很抗饿哦。9.八宝粥;;;;;;八宝粥中含有八种食材，里面有大量的大豆纤维和脂肪，可以瞬间给人体提供能量。罐装的八宝粥携带方便，也是一大抗饿食品。10.火腿肠;;;;;;火腿肠中含有大量的蛋白质和脂肪，所以人们吃起来饱腹感很强。而且它美味可口，用它来充饥其实算是一种享受。