跑步在什么时间最好 什么时间是最佳跑步时间？
每天跑步的最佳时间是什么时候？几点跑步最好，跑步运动什么时候最佳？几点跑步最佳，什么时间是最佳跑步时间？什么时间是最佳跑步时间？
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跑步好处及最佳时间几点
根据研究表明，人在一天中的最佳跑步时间是下午4点到6点。 综述其好处有以下七个方面。 一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤 维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。 二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑 步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从 而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退 行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的 退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。 三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌 强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏 比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚 持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这 样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道， 一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人， 可忍受到150次/分。 四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸 机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量 增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。 五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力， 从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。 六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈 介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％ 的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑 步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。 七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境 的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快； 二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦 彻底，能迅速恢复到平静水平。 跑多久可以根据自己的身体情况决定，但最好每天能连续跑20分钟以上，每周跑3-5天。强度在跑5分钟后额头和后背微微出汗那个速度即可，如果用心率来测，最好让脉搏保持在120-180次/分钟之间。 当然，一开始跑不了那么长时间，可以慢慢来，开始可由快走向慢跑过度，或者间隔跑，等适应了再连续长时间跑。可以每周增加3-5分钟，直到达到自己满意的时间。如果是健身跑，开始不必在意跑的距离和速度，只要达到时间即可，等跑得差不多了，再根据自己的体能和兴趣进行速度与距离的提高。
几点跑步是最佳时间
跑步最佳锻炼方法
跑步在下午4-6点之间最好。因为按照人体的生物节律，在下午4点以后身体的代谢水平比较高，体力、耐力以及关节灵活度、体温都渐渐升高，并达到高峰水平，加上考虑晚餐及睡眠因素，所以也不宜太晚。但其实早上跑步还是晚上跑步没有太大的差异，根据自己的习惯选择即可。假如早上时间充裕，并且能够坚持早起就选择早上，但注意尽量避免空腹跑步。假如觉得自己晚上的身体状态比较好，就选择晚上。但是注意跑步后不要再喝奶茶、吃烧烤。
晚上什么时候适合跑步
很多人刚开始跑步时，会纠结于到底是晨跑还是夜跑？其实都可以，首先主要是和生物钟和生活作息有关。
但是从生理角度来看，在早晨，人体的体温较低，肌肉的粘滞性高、柔韧性较差，所以速度和爆发力表现会有所下降；血红蛋白和心肺功能也都不在高峰值，特别是早晨6:00还是肺阻力和血液粘度最大的时候，所以我们的最大摄氧能力会比较低。但是早晨人体的激素分泌和代谢能力是最强的，所以早上更适合低强度有氧训练，并不适合太高强度的无氧训练，而且有氧运动强度也不能太高，最好控制在最大心率的75%以内。
而人体的肌力峰值在下午17：00—19：00，心脏和呼吸功能的峰值在18:00-19:00之间，反应速度、最大速度的峰值出现在17:00左右，血红蛋白峰值出现在15:30，所以总的来看，下午和晚上身体能承受的运动强度更高。而且身体经过了一个白天，组织和器官都能更快地进入运动状态，可以很快的进行高强度运动。所以，下午或晚上更适合进行一些“强度训练”，比如间歇跑、乳酸门槛跑或者是力量训练。
什么时间是最佳跑步时间？
最佳的跑步时间，应该是早上的，六点半到七点之间，因为此时经过一夜的休息，精力比较充沛，而且跑步能够加速体内的新陈代谢，更有利于身心健康
这个时间段跑步虽好，但是也要结合每个人的体质和体力，不能因为锻炼而过度劳累，适可而止即可
什么时间是最佳跑步时间?
你好！
不同时段的跑步时间也会不同。
早上跑步一般在早上起床到早餐之前，大约在5:30-6:30之间，因为这个时间身体经过一晚的新陈代谢，是最轻松的时候，晨跑可以帮你打开一天的活力，让你一天活力满满，而且晨跑有利于帮你戒掉睡懒觉的习惯。
上午时段的跑步是在早餐后两小时至午餐的时间，大约是9：00-10:30左右，这时候我们刚刚吃完早餐，能量非常的充足，非常适合慢跑。但是有工作的小伙伴这个时间肯定是不合适来，因为你们要努力挣钱啊！
下午时段的跑步是在午餐后两小时至晚餐时间，大约是在14:00-17:00左右，这个时间段是专家建议跑步的最佳时段，因为按照人体的规律，下午4点之后身体代谢水平较高，体力、耐力也非常的好，所以这个时间段跑步是一天中最适合的。
晚上的跑步时间在晚餐后两小时至睡前，大约在19:00-21:00，从医学的角度来说，这个时间跑步是非常有益处的，因为这个时间段身体适应能力非常的好，所以有需要的朋友们可以在这个时间段进行跑步。
但是这个时间段跑步要注意强度，否则会使神经非常的亢奋，对睡眠不利。
