做什么运动能把腰围练细 30岁怎么锻炼腰变细
想要让自己的腰变细，有哪几种方法可以做到？需要注意什么？怎样锻炼能使腰变细？怎么才能让腰变细？我的腰好粗啊，怎样才能让腰部变细一些？什么运动可以让腰变细？哪些练背动作能让女人的腰越练越细。
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如何快速让自己的腰变直
不要喝碳酸饮料和啤酒之类的，这类酒水很容易引起腹部积肉，站和坐都要立直了，总是弯腰坨背的会形象小肚子。
30岁怎么锻炼腰变细
1、双手举哑铃，脚和肩部都张开，两手伸开和肩齐平。期间，举着哑铃，特别要注意要提拉胸口，伸伸腰，不要掉落在后面，肩膀不要用力，保持伸长脖颈。
2、慢慢将右手握着的哑铃接触到左脚，身体往左侧倾。期间，两膝盖保持伸展的姿态，自己能够接触到什么地方就接触到什么地方，不要勉强自己。往上举的手臂也要有意识的伸展。
3、身体回到正面，将左手握着的哑铃接触右脚，身体往右侧倾。这样的动作左右重复操作15次。
4、两手并握着一个1-2公斤的哑铃。两脚稍稍张开，挺胸收腹，调整姿势。
5、两手往前伸，右脚大幅度向后迈开，大致让左膝成90度。期间，肩和耳朵远远隔开，肩部不要用力。
6、伸展右膝，接触到手臂，返回到（2）的位置。这个动作反复操作30次，左侧也同样。
7、两手都举0.5~1公斤的哑铃。两脚张开至和肩的幅度一样，两手往前伸。期间，意识到肩和耳朵很远，肩部不要用力。
7、两膝弯曲，至中腰的位置。就好像是坐在椅子上一样。膝盖比脚趾超前过多的话，注意膝盖的负担。还有，屁股不要往后突出，要意识到腹部靠近腰部。
8、两手臂伸平在右侧。期间，要意识到手臂往右后伸。注意下半身尽可能地不要动。
9、慢慢转回到正面，两手臂往左侧伸。相同动作左右来回30次。期间，注意不要导致反作用，右侧1呼吸，正面1呼吸，左侧1呼吸，1个动作1个动作慢慢来。
如何在半小时之内让腰变细
给你说个方法，超级管用的
每天坚持摇呼啦圈，要那种好重的，饭后一个小时以内不要摇哦
我朋友天生的肚子肉肉多，摇了一个月腰瘦的很明显，坠肉都消失了，不过一定要坚持的
大腿不好瘦拉，经常要做一些腿的拉伸动作有效，不过不要经常骑自行车，腿好容易变肌肉
腰太细了怎么变细
腰粗的你还在烦恼没有合适的衣服吗？不妨试试这几个动作！
女人最爱什么？除了帅哥外，衣服绝对是NO1，要不然怎么说女人的衣橱里永远少那么一件衣服呢。看着店里那些琳琅满目的美衣时，妹子们眼睛都会"亮晶晶的"？毕竟帅哥和美食都是一个致命的诱惑。
然而一些腰粗的妹子估计要伤神了，基本与修身的衣服绝缘，其实腹部脂肪也不是那么难减，试试以下几个动作，让你的腰围一减再减。
1、虎式
虎式，这个体式难度不是很大，相对来说是一个比较轻松的体式，常练这个动作有助于强化脊椎力量，缓解肩颈僵硬，通过扭转身体，也可以有效锻炼到腹部肌肉群，促进代谢，塑造形体。
练习要点：
1、练习者取跪姿，上半身前屈，双手伸直撑地，小腿靠地，注意上半身与地面平行，使身体呈方块状；
2、屈左膝，左腿上抬，右手向后伸展握住左脚掌处，同时身体向右扭转，扭转的时候注意收腹，臀部内夹，背部挺直后弯，这个体式比较难的地方就是在扭转的时候要保持身体平衡，注意重心点。
2、骑马式伸展
骑马式伸展，要求练习者屈膝，身体下蹲呈弓步状，双手交缠环绕，背部后弯的时候保持头部上仰状态，常练这个体式有助于拉伸腹部区域，强化腹肌力量，刺激肠胃蠕动，促进消化，消除小肚腩等功效。
练习要点：
1、练习者向前跨步的时候注意距离不要太短或太长，约跨步2尺宽左右，身体下蹲，前膝弯曲，后腿伸直，脚尖点地，注意向前跨步的大腿根部与地面保持平行；
2、大腿肌肉保持收紧状态，双手交叉缠绕随着背部向后弯曲，注意腹部收紧状态，这样才能有效燃烧腹部脂肪。
3、眼镜蛇式
眼镜蛇式，主要以俯卧姿势开始，双手撑地，双腿向后伸直贴地，将上半身抬离地面，充分拉伸腹部，可以有效按摩腹部器官，强化肠胃功能，促进消化，消除腰部两侧赘肉，塑造形体。
练习要点：
1、俯卧的时候注意躯干贴地，屈肘放于身体两侧，躯干上抬的时候腹部离地，重心放于双臂及脚背处，上半身保持与地面垂直，双膝可点地，如臂力允许的妹子可将膝盖微微上抬，可以更好锻炼到腹部区域，起到燃脂的功效；
2、臀部肌肉，背部向后微微弯曲，全身处于状态，腹部收紧，保持约30S左右为佳。
看着一层又一层的游泳圈，你是不是也暗暗悔恨，瑜伽就是你的"后悔药"，每天拉伸一下，平坦小腹看得见。
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