跑步完做什么减肚子 慢跑减肚子是收腹跑还是放松跑

我长期坚持跑步，已经很瘦了，可以就是小肚子还有肉，怎么可以把肚子肉减掉？跑步后接着做什么运动最减肚子？怎么跑步减肚子？跑步能不能减肚子上得赘肉，跑完步后做卷腹动作能瘦肚子吗？三个月里每天都在跑步，可是肚子上赘肉还在，要怎么减？

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• 跑步能瘦肚子吗一般需要跑多久
• 跑步减肚子不做拉伸运动有效果吗
• 不跑步怎么减肚子
• 跑步可以去掉肚子赘肉最有效方法
• 慢跑减肚子是收腹跑还是放松跑
• 跑步多久可以把肚子上的肉减掉

跑步能瘦肚子吗一般需要跑多久

法一:首先平躺在床上或地上 在將腿提起能與肚子保持90度 其次再將小腿方平保持與大腿90度 在保證兩個90度的前提下將雙手放在腦后將身體彎曲靠向腿部 (也就是仰臥起坐拉``只是這個仰臥起坐要求得保持兩個90度的情況下完成.雖然剛開始有點難,而且很難保持住,但是很有效果的哦``我自己就在天天做的``沒有小肚子了誒!!西西,可是很纍的哦~!) 注意:此運動分三組做,每組15個,三組之間可以休息(但不能超過5秒) 適應以後還可以根據自己要求適量的增加個數或者减少 對于初學者重在堅持不要放弃!這樣才能又好好的身材哦! 法二:將身子平躺(床上或地上) 雙手抓住腦后方的物體(例如有些床又欄杆,或者是枕頭,抑或者平放伸直) 將雙腿慢慢抬起(記住保持筆直狀態)直到與肚子呈90度時停止,保持10秒在將雙腿慢慢放下 就這樣重複做.不要又停歇.做完30個即可.也可根據自己要求增加或减少 注意:真正的减小腹,當你做完運動的第二天早晨發現小腹處出現酸疼感覺才算是有效果了``說明你昨天晚上的運動有成效了!减肥貴在堅持!祝你成功哦!

跑步减肚子不做拉伸运动有效果吗

我是跑完步做完拉伸会做一下平板支撑，平板支撑是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，我是每天坚持2分钟的，效果特别明显，你可以试一试，不知道平板支撑的话可以搜一下，希望采纳

不跑步怎么减肚子

跑步属于全身减肥的办法。

单纯跑步，需要四十分钟以上。

才会开始减脂的。

可以做一些针对肚子的运动。

比如仰卧起坐之类的。

可以减肥但是腹部的肥肉是随全身一起减的不可能只减局部. 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。

20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。

目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。 运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。

跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。

跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。 由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。

超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。 需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

跑步可以去掉肚子赘肉最有效方法

跑步是可以没错，但是效果很小，而且起码要跑40分钟才行，一周5次。早上空腹运动对减肥效果最好，但是有胃病就不要了。

下面的动作比跑步更能减肚子：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

慢跑减肚子是收腹跑还是放松跑

卷腹可以瘦肚子。

卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹运动。

步骤一

平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下

颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。

步骤二

抬腿卷腹，平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，动作同上。

步骤三

低抬腿卷腹，与抬腿卷腹动作一样，但腿部向下放，仍保持腾空，离地面几寸距离。

一组20个，开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，“将军肚”自然就不见了。

跑步多久可以把肚子上的肉减掉

肚子本身就是脂肪最容易囤积的地方，肚子里有非常多的器官，所以一定是有内脏脂肪来保护他们的。由于人的重心也在身体的近心部位，身体也会从重心部位开始囤积脂肪，因为只重心稳定，人才能正常直立行走，所以几千年来的人类进化史决定的，肚子就是容易囤积脂肪变大的。

所以对于大部分人来讲，都是肚子最容易变大，告诉你一个小秘密，就连健身选美的模特，她们其实肚子上也有赘肉，只是因为拍照拗造型，才看不出来赘肉的。所以如果你的追求是肚子上完全没有肥肉，这个几乎是不可能的，反人类进化历程啊，不如接受自己的小赘肉。

研究表明，相比正常饮食的人，接受高蛋白膳食6个月的肥胖者体重下降更明显，而且减腹部脂肪的效果更好，能多减10%的腹部脂肪。怎么算高蛋白饮食呢？蛋白的供能比在20%以上，但也别超过30%，否则会增加肝肾负担。我们用具体的食物量来解读一下。成年的轻体力劳动者，比如白领女性，每日能量平均需要1800千卡，减肥建议饮食上减少300千卡（也就是1500千卡），这样不会有明显的饥饿感，比较容易坚持。1500千卡的食谱中，想要保证蛋白供能比20%～30%，全天可以吃2个蛋喝1包奶，吃100克肉（优选低脂的瘦肉、去皮的禽肉和鱼虾。3～4卷牛肉卷、5只虾、1.5个小鸡腿、2只小的翅中都大概是50克，可以灵活搭配着吃），吃100克豆腐干。另外，每顿再吃150克蔬菜，一天吃100克水果，剩下的靠主食来补足就行了；吃饭顺序建议先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食。

以为我自己为例，跑步5000公里了，但是体重在跑步三个月后减了2公斤之外，后来几乎没有降低过，虽然后来的跑量比以前多了，但是由于饮食上没怎么控制，特别夏天还喜欢喝点啤酒，所以减不下来。单纯的跑步并不是效果理想的减肥手段，但是如果你能坚持常年跑步，那么真的想要减肥，你就一定能做到，那就是跑多点，吃少点，要是不少吃，那么就再多跑点？说跑步减肥效果不理想，但是常年跑步的人有几个胖的？所以坚持跑步，它能让你瘦下来！而且，跑步的好处太多了。

水是燃烧脂肪的基础，要想多瘦一点一定要多喝水，因为每100ml的水才能燃烧1g的脂肪呦;每天不低于3000ml-3500ml不等的水量哈。但是要注意水要小口小口的喝，一次性喝太多反而不利于减脂。很多人总是很容易忘记喝水。我分享一个多喝水的小技巧哈，每次拿手机之前都喝一口水，这样子喝水量就跟上啦！

搭配良好的睡眠会瘦的更好，原则上每天不低于7小时的睡眠，夜晚是肝脏器修复的最佳时机;按时就寝、充足睡眠是最好的护肝良药。也可以促进蛋白质吸收提高肌肉率，利于减脂。所以能早睡尽量早睡哈。