女生每天zuo什么运动 女孩子一般适合做哪种运动
女生适合做哪些运动，女生平时做什么运动好？女生做哪些运动比较好，女生的力量运动有哪些，女生做什么锻炼好？女生做什么运动最锻炼身体？
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女生做什么运动让自己有气质
适合女生的运动
1、滑冰
滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会
的话。
运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌
肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活
量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
运动评价：冬天的时候最适合做这项运动！
2、自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合
在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大
腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的
血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
3、慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很
大的收益。
适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑
步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路
就不要坐车。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动花费：无；如果你不是很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻
炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
4、高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地
环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的
人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，
你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的
球场更会使你心情舒畅。
脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810
卡的热量。
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
5、骑马
骑马是一种时尚，是一种潮流。
适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一匹有灵性、易接
近的马)，帽子。
运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到
锻炼，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
6.健美操又称现代节奏操，它是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，而且娱乐性高。既可以单独练，又适合集体练；既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。长期参加健美操练习，可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养，都有良好的作用。
7.踢踺子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。
8. 跳皮筋有许多跳法和技巧，由低向高，由下向上逐级上移，跳完一级后才能升高一级。跳的姿势也有许多变化。有双人跳、单人跳、花样跳等等。在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。
9. 跳绳主要是以四肢活动为主，两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此，全身的血液循环加快，得到更充分的氧气和营养的供应。同时对下肢骨有较强的压力，对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时，需要上下肢的密切配合，因此，对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。
女孩子一般适合做哪种运动
1、有条件的话，跳舞跟游泳最好。
2、居家运动的话，压腿拉拉筋、原地高抬腿踏步（据说这个可以减肚腩）、练点简单的瑜珈（点到即止好了，别过于勉强自己做高难度的）
女性最适合做的运动
仰卧起坐分很多种
每天只做普通型仰卧起坐 个人经验 用处不大 只锻炼腹肌 变化太慢 太单一身体线条不协调
数量和动作都是根据自身进步一直改变的
举例
普通型 刚开始一个月
每组十个 根据自身情况5-10组
第二个月就要进阶
卷腹 俄罗斯转体
每组十个 5-10组
再往后
半年
就可以尝试对自己线条刻画奏效的几个动作轮番轰炸
俯卧撑主要练胸和手臂 也会涉及到腹部腿部
深蹲主要练腿 进阶也会练到核心
俯卧撑 引体向上 深蹲 冲刺跑 卷腹 都是基础动作
大神动作都是进阶 最符合自己提高的 组合强化法
变强 想要多强 除了肌肉力量 你还要找人陪你练习拳击 自由搏击术
小腿粗 练腿 拉伸做到极致
记得 不拉伸就会短粗 肌肉扎堆 线条难看 运动空有爆发没有流畅 和 较强的延展性
拉伸好了 不仅线条好看 反应更快 还可能让你身材比例更完美
顺便提醒 女生要想进阶是需要耗费男生五倍的精力
困难重重 最好找个懂得 人品好的人帮你
最适合女孩的十二项运动
1. 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
2. 引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
3. 平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
4. 做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。
5. 平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。
6. 用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。
7. 折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。
8. 双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱
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跳绳…跳绳是一项总和性的运动！它即可以提高身体的协调性，又有拉伸身体多处肌肉的作用！锻炼了身体的同时还可以保持好的身材！是一项女生锻炼身体的好的选择！希望能帮到你！
