早上做什么瑜伽动作 瑜伽一般在哪个时间段练习比较好
大家早上都练什么瑜伽动作啊？早上做什么瑜伽动作好？瑜伽动作有哪些：8个基本动作每天早上坚持做，一般早上瑜伽动作有哪些，适合早上做的瑜伽动作青春期，瑜伽在早上时适合练习哪些动作呢？
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有哪些瑜伽适合初学者早晨练习
多做一些唤醒的体位法，让你的一天从早上的瑜伽开始匆忙活力，不要做难度太高的。但注意一定要早起啊，不然就不叫早上瑜伽了嘛。
喝两杯盐温水先动动手，动动脚，活动一下脖子，甩动一下手臂，然后静坐几分钟。做几遍摩天式，然后树式，风吹树式，做几个扭动的动作，前面的这些姿势都是为了让你去排宿便更容易一些。然后再做一下三角式吧，有时间的话就再做一下简单的拜日式，如果没有时间就把前面的几个姿势做三个回合左右就可以了。记得做完以后要放松一下啊，可以静坐也可以躺下。然后开始一天充满活力的生活吧。。。
早晨瑜伽100个动作
摩天式
双脚并拢站立，双手从体两侧开始伸展慢慢向上，直至头顶合十，双手十指相扣，掌心向上，然后慢慢抬起脚后跟，尽可能抬高。保持5个呼吸。双脚放下，双手慢慢伸展放于体两侧。
树式
双脚并拢站立，抬起左脚，使左脚掌心贴到右腿大腿上，左腿膝盖指向正左方，双手伸展由体两侧向上直至头顶合十。，保持背部平直，保持5个呼吸。完成后相反方向做一次。
半脊柱扭转
伸直双腿，坐在垫子上，保持上身平直，抬起右腿，让右脚紧贴左腿大腿旁的地面，平举双臂，跟随脊柱向右旋转，左手肘关节置于右腿膝盖外侧，右手置于臀部正后方，扭头看向正后方方向。保持五个呼吸。完成后反方向做一次。
半鸽王式
由跪姿开始，右腿膝盖往前置于双手间，臀部下压，双手置于体两侧。保持五个呼吸，完成后反方向做一次。
战士二式
双腿分开约两到三个肩宽的距离，双手侧平举，掌心向下，右脚右旋，上半身向右侧平移，弯曲右膝，使右腿小腿与地面垂直，右大腿尽量与地面保持平行，保持五个呼吸，完成反方向再做一次。
三角式
双腿分开约两到三个肩宽的距离，双手侧平举，掌心向下，右脚右旋，上半身向右弯曲，直至右手指尖触地，左手指向正上方的方向，扭头看向正上方。保持五个呼吸，完成反方向做一次。
瑜伽一天必练9个动作
瑜伽的8个基本动作
动作1
站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。
动作2
坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。
动作3
坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。
动作4
俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
动作5
仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。
动作6
站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。
动作7
平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。
动作8
仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。
每天早上练瑜伽最佳时间
6：30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7：00点钟进行调息的练习（你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习）时间不要超过10分钟。
具体步骤：
1. 用鼻孔缓慢深呼吸，然后屏息。
2. 尽最大努力将两脚趾向前伸直。
3. 慢慢向上抬起双腿，抬到离地面10-12厘米后，停留6-8秒钟。一直保持屏息。
4. 开始呼吸，把腿慢慢放回地面。呼气和放腿同时进行，腿放下时，呼气随之完毕。
5. 休息5-6秒，同时正常呼吸两次。
6. 重复练习。
每日练习不得超过5次。
早上适合练的瑜伽动作
今天给大家带来一堂不一样的瑜伽课，在整个练习中身体放松，心也放松，面带微笑。试想一下你现在坐在幼儿园的教室里和小伙伴们和温柔的老师一起在玩耍一起做游戏。卸下身上所有的负担、责任、烦恼，你可以大声笑，也可以大声哭，可以上一秒笑，下一秒哭，甚至可以边哭边笑，也可以调皮捣蛋，总之把自己当成幼儿，不管是身体还是心态。
抱着这样的心态，站到垫子上先活动一下筋骨。
以你喜欢的姿势动几下，示范的这个动作有点像撒娇。重点是肩膀手臂身体完全放松，心也放松，懒散的松软的，没有目的的。
时间不定，你可以做10秒，也可以做30秒，如果你觉得舒服好玩又有趣，做一分钟也没关系。什么都别想，可以微闭眼睛，甚至哼几句儿歌。
插一句题外话：这个动作，肩颈不好的人，如果幅度大一点，坐一会儿就会手臂发麻一直抹到手指尖。他可以快速缓解久坐引起肩颈不适，背部僵硬紧张，大家可以试一试。
下面开始游戏吧。
1、风吹树式
双脚分开与骨盆同宽
右手扶住右髋
吸气左手向上延展带动身体向右侧弯，眼睛看向左手臂的方，同时推髋向左，加强左侧伸展
这样动态的练习可以做3组。
身体回正，反侧练习。
2、举臂上仰式，下图
还是双脚与骨盆同宽
吸气，手臂自体侧向上举过头顶，同时胸腔上提，眼睛看手指的方向。
呼气，手臂滑落胸前，合十
做三组。
注意看示范老师的脚，我喜欢吸气向上的时候抬脚跟，呼气的时候脚跟落下来。
3a、进入前屈，下图
最后一次呼气的时候直接屈膝折髋向下进入前屈
虽然全程都很放松，就像玩游戏一样。但是有些原则性的东西还是要注意的，比如是从髋部折叠，没有弯腰弓背，也没有耸肩。
3b、前屈保持，下图
微屈膝盖让腹部靠近大腿，
背部自然向下垂
双手手肘互抱
轻微的左右晃动一下身体。
以你舒服的节奏为主，有轻微的拉伸感就可以
时间可以10秒，也可以15秒。还是以你自己的感觉为准，如果觉得舒服你也可以多待一会儿。
4a、下犬式，下图
停止晃动身体，双手放在脚两侧。
双脚向后走到下犬式，
双脚交换踩地
多长时间自己喜欢就好
在这儿说一下，双手和双脚之间的距离可以比平时近一点，这样双脚踩动的幅度可以大一点。
4b、下犬式保持
你也可以如图所示，
双脚脚后跟向右旋，屈膝，手推地，
眼睛看向身体左侧，
感受整个左侧的拉伸。
做三组换边练习。
这个看你自己喜欢，如果你不习惯这样动，你就还保持双脚交替踩动，如果你喜欢这样动，你就动一下，还是那句话，你喜欢就好。
瑜伽一般在哪个时间段练习比较好
1. 拜日式
这个姿势序列有多种变化，也称为太阳致敬式。传统上，它们是在太阳升起时练习的，无论您练习的是拜日式的哪个版本，它们都是热身并开始使身体运动与呼吸流动同步的好方法。
2. 幻椅式
山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。
呼气，屈膝，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。
保持该姿势，进行3-5组呼吸。
吸气，直立双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式。
3. 扭转幻椅式
幻椅式开始，双手胸前合拢，吸气，延长脊椎。
呼气，上身向右转；左手肘抵在膝外侧，保持几次呼吸。
吸气，回到身体中心位置，呼气向左扭转。
每侧重复这个序列5次。
4. 下犬式
四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽。
呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。
膝盖伸直，大腿肌肉收紧，双手用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线。
放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
5. 三角式
山式站立，双脚分开一腿长，左脚跟外展45°，右脚指向正右方。
吸气，双手侧平举，侧腰拉长，呼气，身体向右侧屈，右手点地。
胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上，眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼
6. 战士III
战士一式开始，呼气，躯干和手臂在右腿上方向向前伸展。
向手臂的方向移动躯干，伸直右腿并提起左腿向上使之与地板平行。
向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，右腿也伸直并垂直于地板。
整个身体、手臂、躯干和左腿平行于地板，平衡于垂直的右腿。
保持几次呼吸，然后退出换边练习。
7. 双角式
站立，两脚分开，（打开宽度根据自己的身高）两手垂于体侧。
吸气，拉长脊柱，呼气、前屈，再次延展脊柱向前，上身自髋起向前弯。
屈肘90度，双手掌平铺于垫面，掌根与足弓平行。
保持姿势，垂下头，保持20秒或更久一点。
然后回到基本站立式，重复3~5次。
8. 鱼半王式
长坐姿，坐在垫面上，屈右膝，将左脚从右膝穿过，放在臀部右侧。
脚后跟靠近臀部，将左脚放在左大腿的外侧，脚掌踩实垫面，脊柱向上立直。
双手侧平举，身体向右扭转，右手放于身体后侧，左手与右大腿外侧做对抗。
保持几次呼吸，然后换边练习。
