如何降低体脂率 减掉体脂率的方法
怎么降低体脂率呀？如何快速降低体脂率？如何有效降低体脂率呢？有什么好的办法吗？体脂率怎么减？怎么样才能轻松降低体脂率呢？如何降低自己的体脂？
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如何压低体脂率
一般来说，男性体脂率应该在10%到20%之间为正常，女性的体脂率应该保持在17%到30%之间，但是这个正常人会随着年龄的增长而出现变化。体脂率指的是人身体中脂肪所占体重的比例，要想降脂体脂率，首先要在饮食上控制，不要吃油炸食品，也不要多吃含糖高的食品，多吃一些新鲜的蔬菜水果，鸡胸肉等，并且要进行有氧运动，要根据自己的体质选择适合自己的运动方式。
怎么降体脂率比较好
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一、
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四、
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六、
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
如何有效降低体脂率呢？有什么好的办法吗？
第一肯定是节食，这一点不用多说的。
然后每天定时的做有氧和无氧运动。
个人建议有氧做慢跑。无氧做波比跳。
减掉体脂率的方法
你尽量少吃甚至可以不吃主食(高GI值的碳水化合物)，可用红薯或者玉米代替。
蛋白质要跟上，油脂尽量少吃，别吃撑就行。
然后规律锻炼，建议做高强度的无氧运动。长期坚持，最多半年，就可以减掉多余的体脂。
拓展资料：
1. 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
2. 男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
3. 体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别（其中性别男取值1，性别女取值0）BMI即身体质量指数。BMI指数等于体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。即BMI=W÷H2。
怎么让自己的体脂率降到最低
在很多的健身训练中，其目的除了无非是增肌，再就是减脂了。当然，保持身体健康也是一个方面。下面，小编我就给大家聊一聊关于低体脂率的种种问题。首先，我们要知道的是体脂率要到多低才算低呢？还有就是，体脂率过低或者过高会对我们的日常生活以及每天的健身训练有什么影响？再者就是，我们该如何达到一个比较良好的低体脂率状态呢？接下来，小编我就一一给大家聊一聊。
一，低脂率要到多低才算低
在我们很多人之中，没怎么接触健身的，身材看起来也不肥胖也不是非常瘦的人群，也就是正常体重的人，他们的体脂率一般都在百分之15到百分之20之间。在这种体脂率下，我们的身体肌肉是很难以去看见什么肌肉线条的。而如果当我们的体脂率降到了百分之10左右，我们的身体肌肉就能逐渐能看见一些我们想要的线条。也就是说，我们大多数健身的人群在追求大肌肉块的同时，再追求的就是百分之10左右的体脂率。总之，当我们的体脂率降到了百分之10左右的时候，就已经算低了。
二，体脂率过高或过低对我们的日常生活和健身训练的影响
先说先一下如果我们体脂率过低的话，比如体脂率在百分之5左右的话，我们在日常生活中就可能会经常出现疲乏无力的症状，让我们每天都无精打采的，我们在健身训练的时候，没训练到一个小时可能就会感到非常的疲惫。另外，如果我们体脂率过高的话，比如体脂率在百分之25以上的人群，以上体脂率过低的症状都会存在于他们体脂率过高的人群中，还有就是，体脂率过高还会引发一些疾病，比如三高等等。
三，我们该如何达到一个比较低的体脂率呢？
想要达到一个比较低的体脂率其实并不是一件非常难的事情，如果我们有一个良好的健身习惯，并且自己不急于去拥有一个比较低的体脂率的话，那我们对自己的体脂率其实是没有什么必要去担心的。比如，我们很多接触了健身一段时间的人群，可能自己已经坚持健身了有一年或者两年，但自己的体脂率还在百分之15左右，这个时候的我们其实是没什么必要去追求一个过低的体脂率的，没有必要想各种办法去降低体脂率。
其实只要我们坚持健身训练一段时间以后，就会发现一个道理，只要我们的训练量或者说健身水平以及训练强度达到某种程度或者强度以后，我们是根本没有必要去担心自己体脂率的，因为自己的体脂率会随着自己的训练慢慢的、慢慢的往下减，往下掉。
就比如说，如果我们刚开始接触减脂，或者刚接触力量训练的话，作为一个初级的健身爱好者，自己能做的高强度训练可能只能做半个小时左右，这种情况下，如果你还整天去考虑自己的体脂率该降到什么什么样的水平，那就有点不切实际了，想要低体脂率是很不现实的事情，除非你还去做有氧训练，并且还去控制自己的饮食。
总的来说，当我们每周在训练日中进行的高强度训练能达到一个小时左右，或者是更长时间的话。如此，我们是根本不需要去考虑自己的体脂率如何如何，只要自己坚持那样的训练一段时间，自己的体脂率自然就下降了。
怎样让体脂快速下降
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