降体脂平时吃什么药 如何降自己的体脂率
怎么降体脂啊？怎么降低体脂率呀？体脂率太高，该如何快速降低体脂率？降体脂有什么方法？身上的脂肪特别多，怎样降低自己的体脂？体脂该怎么减？
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怎么降体脂最快最有效
三餐照吃，每餐只吃七成饱，要先喝稀饭或清汤，要细嚼慢咽，吃的时间长一些。最好忌酒，忌吃零食。
每天坚持步行8--10公里，如果单位离家不远，可步行上班
多食蔬菜水果，芹菜、韭菜、圆白菜，茄子、冬瓜、苦瓜、葱头、青椒、黄瓜、西红柿(后四种可生食)西瓜桃子葡萄……，所有水煮的青菜都适合减肥，把炒菜的油都换成玉米油或橄榄油。不要吃红烧肉之类大油食品，养成吃鱼肉和鸡肉(去皮)的好习惯，少吃油炸煎烤类，主食除吃精米白面外还要常吃豆制品，粗粮（如小米、棒渣、燕麦就非常好），，既营养又健康，（千万不要绝食减肥，一旦进食就会反弹。）
同时要适当锻炼，经常跳绳、爬山（楼100层）做俯卧撑（从开始每天50个，一周后每天增加20个，四周后你的胸围将增加5cm左右,…最后每天1000个，还可以负重10—20公斤锻炼），哑铃操。我用了三年多年的时间减了90斤，原来240斤现在150斤。用了上面的方法没有不适感。现在身体健康，追汽车能跑半站地。
祝你成功。
怎么降下来体脂率
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?
因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。
除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一、
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二、
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三、
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四、
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五、
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六、
注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。
如何降自己的体脂率
体脂率太高，应该想办法降低体脂率。可以通过做有氧运动、快慢交替跑步等方式降低。也可以通过注意饮食来降低体脂率，比如多吃水果和鸡肉，少吃油炸食品。吃饭的时候要注意细嚼慢咽，多餐少食，这些都可以有效快速降低体脂率。
怎样降低体脂最快最有效
1.
饮食控油脂 需要戒掉任何诸如麦当劳肯德基之类的油炸食品,不沾任何糖果,巧克力,任何白米白面。所有的碳水化合物只能来自蔬菜,少量的低糖水果(如草莓,西柚,樱桃)和复合碳水化合物(糙米,燕麦,全麦制品)。
2.
有氧运动燃脂 有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。各种有氧运动中,要数游泳、跑步、骑自行车...
3.
力量训练肌肉 增加身体的肌肉量,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。
体脂偏高的人应该怎么降低体脂
脂肪是我们身体重要的组成部分，是为了在我们的身体处于长期未进食的紧急情况下可以用来释放能量供机体正常工作的后备能源。但是随着生活条件的改善，我们吃了太多高脂肪含量的食物，导致了脂肪储存过多也就是肥胖的问题。而我们健身想要的是把肌肉展露出来也就是超低的体脂含量，那么最健康有效的方法就是将他们“燃烧”掉！
动作一：原地高抬腿
如果你有大肚子，那么坚持做高抬腿可以让它变小。如果你想要让大腿变强，那么高抬腿可以帮你实现。如果你想增强身体的平衡性或者协调性，那么更要做高抬腿。总之只要是涉及到下肢的问题高抬腿基本适用，但前提是你的高抬腿动作是能够有效刺激下肢的。
不存在标准不标准，真正做到将对应的部位锻炼到就是有效的。那么该怎么做呢？首先我们保持身体直立，眼睛目视前方，两腿交替迅速抬起，让我们的膝盖尽量贴近胸部。腿在运动的同时双手可以随着步幅做出摆动，类似于百米跑的姿势。上身尽量挺立，避免弓腰塌背。
动作二：立卧撑
粗俗来讲立卧撑就是一个俯卧撑做完之后加上一个纵跳，如果单一的做这两个动作并不会有很好的燃脂效果。将它们组合起来就能让全身的大部分肌肉都参与进来，并且快速持久的做还能增强心肺功能和爆发力。
一般是先做俯卧撑再做纵跳，跳的越高越有效。每组十个左右，做完一组歇一分钟再进行下一组。想要增加训练效果可以适当减少每次歇息的时间。新手一般做完几个后大腿有明显的无力感，这是因为供血不足导致的，要尽力克服才能有所突破。
动作三：跳绳
这是一项很有效的燃脂运动，每次坚持两分钟以上就能让脂肪燃烧起来。你只需准备一根长度合适的跳绳，和一颗坚持下去的心即可。前者是很容易做到的，但是后者却是很难得的。为了避免枯燥，我们可以加上音乐，跟随着节奏跳动。或者尝试不同的跳绳方式，比如和小伙伴一起，尝试一只脚落地跳，两只脚交替着跳等。
动作四：哑铃蹲举
要想达到燃脂的效果，那么每次蹲举的速度要快，所以我们应当选择较轻重量的哑铃，可以是平常做弯举动作的一半左右。首先双手各持一个哑铃，然后蹲下将哑铃收至面前，让手肘接触到膝盖或者大腿。然后迅速站起双手将哑铃举到最高点，停顿一秒后再回到起始动作。
在进行训练之前可以进行十五分钟左右的慢跑或者其他有氧运动，让全身的血液循环加快，达到身体微微出汗的效果。然后再进行上面的训练动作，这样不仅能够燃烧掉多余脂肪，还能让肌肉得到充分的刺激。平时再补充足够的蛋白质，肌肉也能得到成长。既然是燃脂训练，那么在训练休息的时间内尽量少补充水分，如果有喝水的习惯也要小口慢慢喝。
体脂率怎么减最快最有效
出现有体脂偏高主要就是要控制好饮食，建议多吃一些碳水化合物，比方说糙米、燕麦等等。平时也要注意多吃一些蔬菜和水果，可以适当多吃一些白菜、油菜、西红柿、黄瓜，尽量少吃一些肉类以及少吃一些肥肉。平时也要注意加强运动锻炼，可以适当的选择跑步、游泳和健身等方法，这样就有利于体脂高的下降。
