为什么无氧运动能瘦身 无氧运动主要增强什么功能

只做无氧运动能减脂吗？请问做无氧运动能减肥吗？无氧运动能不能达到减脂瘦身的作用，无氧运动能带来什么益处？有氧运动和无氧运动，哪个更能减肥瘦身，想要减肥，做无氧运动好还是有氧运动好？为什么？

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• 减脂期间有必要做无氧运动吗
• 无氧运动100分钟能减肥吗
• 减脂为什么做无氧运动
• 无氧运动主要增强什么功能
• 长期做无氧运动能减肥吗
• 有氧运动和无氧运动对减肥的区别

减脂期间有必要做无氧运动吗

无氧运动有减脂的效果，但是非常小。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。应该进行有氧运动才行。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。

当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动-百度百科

无氧运动100分钟能减肥吗

可以做，但是有氧运动优先做和主要做。① 无氧运动主要是增长肌肉，对于处在减肥阶段的人士来说，以有氧运动来热身，充分燃烧脂肪然后搭配无氧运动，减肥 + 增肌。② 减肥进行到后期，不可过于依赖无氧运动，必须有氧运动 搭配 无氧运动一起做，并注意顺序有热身。同时配合科学的进餐习惯才是最有效果的。

减脂为什么做无氧运动

无氧运动当然可以做到减脂瘦身的作用。具体原因，下面来讲一讲。

减脂最基本的原理是制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。有氧运动和无氧运动都属于运动消耗。

1：无氧运动的主要能量来源是体内糖原供能，而有氧运动（注：在20分钟以后的有氧运动），身体脂肪参与供能的比例最大，这点也是有氧运动的好处。但是，人体要想更好的减脂，归根结底是制造能量赤字，也就是说，即使你有氧运动消耗了脂肪，但是没有做到能量赤字，还是会有脂肪合成。

1：可以更好地锻炼肌肉，保留住肌肉，甚至增加肌肉，从而提高基础代谢，帮助你减脂。

2：无氧运动同等时间内的能量消耗是大于有氧运动的，但是无氧运动不能像有氧运动一样，长时间的运动。但无氧运动始终是一种能量消耗的运动。

特别提出：题主提到的平板支撑，首先，平板支撑属于一种运动，但是平板支撑的能量消耗不是很高。因为你即使按组数来进行平板支撑练习，也很难做到30分钟，而跑步，你可以做到30分钟，甚至一个小时，从能量消耗来说，肯定是跑步好。

所以不建议用平板支撑来作为主要的减脂运动项目，我们可以用平板支撑和有氧运动组合的方式来锻炼。例如：30分钟有氧，加上5组平板支撑，作为一次有效的练习。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

无氧运动主要增强什么功能

1、无氧运动的好处:对局部减肥作用非常明显。在减肥瘦身的针对性和效果方面,无氧运动对局部减肥作用非常明显,例如针对臀部、腹部及背部的运动。因此,可别小看无氧运动对局部减肥带来的效果,大家在减肥时要各取所长,有氧运动辅以无氧运动,提高新陈代谢的功能,促进热量的消耗。

2、无氧运动的好处:锻炼肌肉。无氧运动有助于塑造肌肉,事实上如果你塑造了肌肉,是能够变瘦的。也许你会觉得很不可思议吧。其实,我们很容易把“塑造肌肉”理解成“变得结实壮硕”,这其实是一个很大的误区。体内的肌肉比例增加的同时会促进新陈代谢。身体内肌肉的含量增加了,并不是限制了卡路里的摄入,而是增加了卡路里的消耗。因此,不仅仅是在做无氧运动的时候,当你在吃饭的时候、在闲聊的时候、在睡觉的时候,你的身体都在不断地燃烧脂肪。

3、无氧运动的好处:促进基础代谢。对于减肥来说,除了新陈代谢,属于静态代谢其中一种的“基础代谢”。基础代谢占代谢所消耗能量的60%。所以,减肥者最重要的任务是:增加自己的基础代谢水平!而无氧运动小幅度地促进肌肉增长,肌肉越多,身体维持肌肉所消耗的能量也就越多,基础代谢越强。无氧运动意味着肌肉要承受大负荷的运动,就是肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动,大部分是负荷强度高瞬间性强的运动,这样的运动过后会有疲劳感,所以在做的时候要注意时间和程度,在锻炼大肌肉群的时候,应该让肌肉群休息72小时,小肌肉群是可以天天练习的。

长期做无氧运动能减肥吗

这是五个字就能解决的问题：有氧运动效果好。有氧运动和无氧运动的本质区别从名字就能看出来，就是有没有足够量的氧气，参与运动过程。

最简单的直观区分的话：运动强度不高，但持续时间长，节奏感强或者重复性强的运动，通常为有氧运动。运动强度高，但持续时间短，消耗体能甚巨的运动，通常为无氧运动。

而人体在运动时候消耗的能量，有三种：分别是糖类，脂肪，蛋白质。有氧运动主要消耗的能量是糖类和脂肪，而无氧运动主要以糖类为燃料。这就是为什么减肥需要做有氧的原因了。因为有氧运动的过程比较长，在这么长的时间内，肯定伴随着呼吸的氧气参与运动中。在氧气参与有氧代谢的时候，刚开始会先分解你身体里的糖原。一般来说，普遍认为糖原在20分钟左右，就会分解的逐步变慢。这时候运动还在继续，那么燃料从何而来呢？

对了！脂肪开始充当燃料了。这时候你的脂肪会和氧气产生反应，逐渐的燃烧，而后燃烧的灰烬在运动中被代谢。于是你变得苗条性感了。而无氧运动，相对来得比较暴力。一般力量训练都是无氧运动。在运动的过程中，需要的供氧量，大于你的最大摄氧量。这时候，肌糖原就开始供能，同时由于功能不足，身体会调动肌肉细胞里的能量参与供能。这个过程里，将有大量肌肉细胞被撕裂，伴随着代谢物乳酸的产生。所以做力量训练时候，你会感觉到肌肉很酸。然后被撕裂的细胞会重新生长修复，它们变得更大更结实。于是你的肌肉就变得丰满啦！

另外呢，需要提醒一点：没有绝对的有氧运动或者无氧运动。就是说，哪怕你在练力量的时候，其实也会有小部分脂肪在消耗。而你在慢跑的时候呢，也会有小部分肌肉得到锻炼。所以有氧无氧的区分，是看运动中哪种供能方式是主要方式。其实最好的减肥办法：是先做无氧运动，把糖原消耗完；再做有氧运动，直接干掉脂肪。可是这个办法太残忍太累了，所以我不是特别推荐新人用。好啦！想减肥安心有氧运动走起来吧！慢跑，有用，单车，普拉提，跳绳都可以，选你喜欢的。每次运动不少于20分钟，不多于60分钟是最有效的。每周锻炼3到5次是最合理的。

坚持几个月，遇见新的自己！

有氧运动和无氧运动对减肥的区别

适量的运动对于身体是非常有好处的，这也是大家都知道的一件事情，但是要怎么样运动才能够达到最好的效果呢？这是很多人都忽略的一个问题。运动分为有氧运动和无氧运动，大家也都非常想知道究竟哪一种对于减肥更加有效果。大部分人都觉得有氧运动可能更利于减肥，因为有氧运动能够促进身体的新陈代谢，能够让体内的热量排出体外，减肥的效果肯定也会比较好。

当然也会有一些人觉得无氧运动比较好，因为无氧运动一般强度都会比较大，所以减肥的效果肯定也是立竿见影的。其实有氧运动和无氧运动主要是在代谢方式上有所区别，营养运动一般是有营养代谢系统来供给身体能量，而无氧运动是通过无氧代谢系统供给身体能量的。这两种运动并没有绝对的好坏，所以建议大家在运动的时候尽量穿插着进行，这样是比较利于减肥的。

有氧运动一般比较能够消耗人体的糖分和脂肪，也能够消耗一定的蛋白质。而无氧运动一般消耗的只是身体里的糖分。大家都觉得一般剧烈运动都属于无氧运动，而比较轻松，比较舒缓的运动就是有氧运动，其实这种理解也是正确的。很多人觉得有氧运动的减肥效果更好，也是因为营养性动物坚持的时间会比较长。但其实有氧运动和无氧运动都是可以减肥的，不能够一概而论。

所以大家如果想要通过运动来减肥的话，最好还是两种运动都要做。因为每一个人的体质都是不一样的，有些人比较适合有氧运动，有些人也比较适合模样运动。当一种运动长时间做下去可能就会迎来平静期，这个时候就应该更换另一种运动方式了。