什么瑜伽动作瘦腰 瘦腰收腹瑜伽动作图解
什么瑜伽可以瘦腰？瘦腰瑜伽怎样练？经典瘦腰瑜伽动作是什么？哪些瑜伽动作能够快速减腰部脂肪，哪些瑜伽动作能快速消除腰腹部赘肉，瘦腰瑜伽动作有哪些。
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瑜伽三种动作快速瘦腰
以下几种瘦腰瑜伽方法很有效果：
瘦腰瑜伽一
1、双脚伸直站立，保持上半身处于垂直状态，然后屈起右腿膝盖。
2、双手扶着右大腿和脚跟，将脚腕靠在左腿膝盖上。
3、保持身体平衡，双手放开右大腿和脚跟向前平举，吸气，收腹提臀，保持10秒。
4、呼气，弯曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿势。10秒后直立左腿，重复练习15次。
瘦腰瑜伽二
1、双手交叉放在脑后站立，然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身，下半身尽量不要转动。重复做30次。
2、保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动。重复做30次动。
瘦腰瑜伽动作每天五分钟就可以了
如果想瘦腰的话，个人觉得可以试试以下这些瘦腰瑜伽动作，只要你坚持练，必定减掉肚子上的一切赘肉，练出小蛮腰。
下面我们来看看瘦腰的瑜伽动作：
Step 1甩掉肚腩肉，小腹零负担
1、全身躺平在地上，并拢的双腿屈膝抬起，小腿与大腿、大腿与上身各自垂直，股关键转动起来，骨盆则平躺，并与头部、肩胛骨、背部、后腰一同落于地面上，全身放松，收起小腹，两臂屈肘打开，双手扶在头部的左右两侧，胸廓充分打开。
2、屈肘的两臂往内收拢，肩胛骨前压，两肩往中央摆动，令外扩的胸廓收起来，同时施力令背部仰起，头部、两肩、肩胛骨等部位离开地面，腹部的肌肉受压。
注意仰起上身时，尽量不要用两臂施力，应该是收缩腹部而带起背部以上的部位，同时后腰与臀部保持着地，双腿的姿势也不要变动。
3、当背部以上的部位仰起后，受压的腹部再次施力，首先往右侧扭腰，同时原本收拢的双臂微微打开，特别是右臂打开的幅度较大，胸廓再次外扩起来。
右臂手肘尽可能地触碰地面，但记得离开地面的肩胛骨、两肩与头部不要落地，双腿保持90度抬起的状态。
4、往右扭腰的动作到位后，以同样的方式往左扭腰，腹部肌肉继续受压的状态下，利用扭腰加大锻炼强度，同样地胸廓打开，左臂手肘大幅度地触碰地面，其他部位保持姿势。
左右交替地扭腰5-10次，根据个人需要控制强度，也不要锻炼过度，否则小腹的肌肉会过于疲劳哦!
Step 2抬抬腿，下腹肌肉更收紧
1、想收腹，最简单方便的方法就是抬腿，全身躺卧在地上，慢慢调整一下姿势，骨盆平躺，两肩放松，肩胛骨自然地后仰，胸廓打开。
两臂放在身旁，令头部、两肩、肩胛骨、背部、后腰、臀部均贴于地面，并拢的双腿往上抬起，垂直地面。
2、一边深深吸气，一边慢慢地将抬高的双腿缓缓放下，尽量不要运用腿部施力，应由腹部来发力，利用腰腹周围的肌力来带动腿部放下，双腿一直下沉至落于地面，期间保持向前伸展的状态，落地后，腹部肌肉舒展开来。
3、双腿落地后，再次缓缓呼气，同时慢慢抬起并拢伸直的双腿，恢复垂直地面举高的姿势，然后来回重复抬起放下的动作3次，期间依然保持抬起呼气，放下吸气的呼吸方式，习惯后可将强度增加至5-10次。
瑜伽动作大全瘦腰
瑜伽不同于其他的有氧运动，减肥见效快，因为瑜伽本身重在塑形，想要利用瑜伽来减肥，就需要格外的注重坚持二字。今天为久坐一族们推荐一套经典的瘦腰瑜伽，针对肚子上的赘肉进行锻炼，只要坚持做下去，肚子上的赘肉肯定会消失不见的哦。那么赶紧跟着我们的瑜伽教练
瑜伽瘦腹：板式
跪在垫子上，双手自然垂直放在身体两侧;双手向下俯身，双掌撑地，然后双腿慢慢的往后退，像俯卧撑的姿势;保持动作不变，收紧腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持动作10秒;恢复动作，在抬右脚，左右重复动作10次。功效：这个动作能加强塑造手臂、臀部和大腿。
瑜伽瘦腹：战士式
右脚向前迈一大步，让右大腿使得大腿与地面平行，左脚踩地;接着往下压左脚和右脚，保持该姿势不动，双臂向身体侧打开;然后双手向上抬起，在头顶处合掌，最后身体带动的双手往后弯曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感觉;保持动作20秒，然后恢复原位，重复动作20次。功效：这个动作能够很好的锻炼腹部和手臂的肌肉。
瑜伽瘦腹：船式
上身慢慢的向后倾斜，同时向上抬起双腿，让身体成V字型;双臂向前伸直，掌心向下，收紧下腹部肌肉，保持肩膀放松;保持动作10秒，然后放下双腿，重复动作10次。功效：这个动作最有利于腹部减肥了。久坐族们因为久坐，慢慢的就给了肚子上赘肉横生的机会，想要控制住肚子上的赘肉滋生，就要采取运动措施，将其灭之。上面的经典瘦腰瑜伽，动作简单，提醒大家在练这些瘦腰瑜伽的时候，要注意穿上一些宽松的衣服，这样才有助于瘦腰瑜伽动作的伸展性。
瑜伽体式精讲腰部两侧赘肉怎么减
可以做全蝗虫式的动作，需要人体俯卧，大小腿呈90度左右，将枕头夹在小腿中间，进行吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持5分钟左右。这样可以快速减去腰部脂肪。
轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式等瑜伽动作可以减腰部脂肪。
腰部减肥瑜伽动作图解
第1个瑜伽动作就是划船式通过这样的锻炼能够快速地消耗腰部和腹部的赘肉，得到很好的锻炼效果，第2个瑜伽动作就是舒服的体式，这样的体式可以让身体很好的舒展开，然后让腰部和腹部的肌肉得到很好的消耗。
瘦腰收腹瑜伽动作图解
1、坐姿扭转：
双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。
弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。
上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。
2、侧腰扭转：
坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。
左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去。
下面的右手随着身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习。
3、弓式：
俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备。
膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。
让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
根据专业医师的意见，每个人每天至少要吃三分蔬菜、两份水果才能摄取足够的膳食纤维，另外再忙也要抽出时间运动，才能避免成为不健康的粗腰苹果妹喔!
