慢跑后做什么运动减肥 一直跑步几个小时能快速减肥吗
慢跑运动问题串（减肥、锻炼，在家原地跑步半小时以后。还可以做什么运动减肥？慢跑和什么运动结合减肥快？慢跑减肥的正确方法，从事慢跑运动不可操之过急，慢跑减肥的正确方法有哪些。
本文导航
适合跑步减肥的运动
1.夏季晚上慢跑最好是在晚饭后一小时，如果睡得晚最好是在太阳落山后，这样不容易晒黑了。
2.每天慢跑40多分钟至1小时有减肥效果，刚开始要少跑一些，不要太累了，慢慢适应了再加时间。如果太累了，会降低人体免疫力。
3.跑步前要做一些活动手脚关节的运动等热身运动防止肌肉拉伤，跑步时不要太累了，再就是跑步后要肌肉放松运动，以免聚集肌肉块，先放松大腿，用双手拍打大腿肌肉，再轻抬小腿用手拍打，这样大腿和小腿才漂亮。
一直跑步几个小时能快速减肥吗
跳绳 呼啦圈
怎样慢跑减肥效果最好
游泳，没那么无聊。其他运动都可以。
另外再控制下饮食就够了
慢跑减肥的成功人士案例
1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动
2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。
3.在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4.跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
5.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
6.为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。
7.运动后，应舒展身体，做充分的放松活动
8.运动后，要用热水搽身，不要用冷水。
9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。
慢跑和超慢跑哪个减肥效果更好
慢跑前暖身 慢跑后要舒缓
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
