基数大选择什么运动 120多斤体重适合做什么运动
体重基数大，做哪种运动好？倩狐，体重基数太大，有什么完全不会伤到膝盖的健身方式？“大基数”人群健身，选择哪些动作才不伤膝盖，大基数可以做什么运动？大基数适合轮滑吗？体重基数太大的人想要减肥可以做哪些运动？怎样减肥效果最好？
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倩狐减肥食谱一个月瘦6斤
如果你是大体重，那么你的减肥计划要慎重：
原因很简单，身体脂肪多很容易对其他器官造成压迫，时间一长，身体很容易出现各种问题，比如高血压、糖尿病…
换言之，你的胖已经让你处于一种不健康的状态。如果在身体本身就不健康的情况下盲目减肥，那么很有可能会出现问题。
对于大体重的人来说，减脂是第一要务
运动计划最好循序渐进，比如第一天先走路半个小时，习惯之后，可以增加到一个小时；身体适应之后可以增加骑单车半个小时……
根据身体状态调整运动状态。
还有一点要特别提醒的是，对于大体重而言，运动前后的热身和拉伸很重要，可以有效减轻肌肉疲劳，也让运动更高效。所以在运动的过程中这是千万不能忽略的。
一般来说，这几种运动比较适合大体重：
1、走路 ：最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。
2、游泳：游泳的性价比很高，一个小时可以消耗400-700大卡的热量。如果不会游泳的话，可以试试水中慢跑。在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。
3、骑车/动感单车：车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。不过不建议站着踩车，你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。
4、垫上/坐姿运动（多属于力量练习）
例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要，有条件的话，建议到健身房跟着靠谱的教练练习。
怎样做到健身不伤膝盖
先说一个很悲伤的事情，几乎没有不伤害膝盖的健身或者运动方式。
比如最日常的走路都会对膝盖造成一定程度的伤害。更别说是体重基数比较大，那样子的话膝盖承受的压力更大更容易受到伤害。
嗯，其实比较建议体重基数过大的小可爱们如果是想运动减肥的话可以从控制饮食开始，这是最好的，毕竟三分练七分吃，只要不是节食而是健康的控制饮食等体重基数小一些再做运动可能是最好的。
但是如果非要是通过健身的话也不是不可以，没有办法避免的话，我们就只能尽可能大的减少对膝盖的伤害了，毕竟膝关节还是对我们非常重要的一个地方，没有它们我们以后甚至无法好好走路，多么痛苦。
先说一下，大部分人做运动，特别是有氧运动导致膝盖受伤，主要是由于这几个原因：体重过大，运动量过大，动作姿势不规范，器械调节不正确。由于体重基数过大是暂时没有办法改变的那么我们只能从另外三个下手。
首先控制好你的运动量，尽量选择缓和一些的运动，避免膝关节的用力，比如一些躺着依靠型做的无氧训练，第二个尽可能保证你的运动姿势的正确性，这个对于防止运动受伤真的很有用。最后一个调节好器械，如果你是在健身房可以求助于教练。
总之运动虽好，却也需要正确科学，才能健康运动成功变成你想要的样子。
健身练下盘不伤膝盖
随着生活质量的提高，身边越来越多的人体重严重超标，成为所谓的“大基数”人群！也随着这几年健身知识的普及，肥胖朋友们也有很多人开始选择到健身房去锻炼减肥，你们是不是也经常能见到呢？反正小编经常去的健身房中就有很多的肥胖人士，甚至两个初中男孩体重就已经到了180斤以上！
然而大部分体重超标的人，由于他们平时很少锻炼，所以心肺功能特别的差，往往做不了几个简单的动作就开始面色惨白、汗如雨下！也有一些人缺乏教练指导，以为跑步最简单最没有技术含量，所以只爱在跑步机上面使劲的跑，我看了都替他捏把汗，他们不知道这样会对他们的膝盖造成多大的压力呀，这样跑不了多长时间，他们的膝盖就会受损的！
所以，针对“大基数”人群的减重减脂，前期只能做一些不伤膝盖的动作来进行锻炼，并且要严格的调整饮食习惯，最主要的还是要有持之以恒的决心，万不可三天打鱼两天晒网！那接下来就给大家推荐一些不伤膝盖的训练动作吧！
动作一：弓步提膝。双脚呈弓步姿势，上身与后腿呈一条直线，起身摆臂同时提膝，动作尽可能平稳、流畅，骨盆和上身位置始终正对前方。左右交替完成20个为一组，做四组。
动作二：箭步蹲。双手合十抱拳放于胸前或两手叉腰，双脚打开与肩同宽，一只脚向后撤一大步，吸气身体垂直下蹲，前腿膝盖不可超过脚尖，后腿膝盖接近地面，呼气站直，左右交替完成12-15个，共做四组。
动作三：跪姿俯卧撑起立。双手双膝撑在地面上，小腿交叉合并，身体做完俯卧撑后，双手向后移动，并起身直立。完成8-15个为一组，做四组。
动作四：俯撑起立击掌。双手双脚分开与肩同宽，俯撑在地面，双脚交替向前跨至胸前，然后起身直立，双手在头顶击掌。完成8-15个为一组，做四组。
动作五：动态平板撑后抬腿。身体呈平板支撑，然后双手撑地，身体抬高，一条腿向后上方抬高，然后再恢复到平板撑的姿势。左右交替做10-16个为一组，做四组。
真心希望“大基数”的朋友，能够通过科学合理的训练计划进行锻炼，认真的在运动中度过这个夏天，试试看到了秋天能不能摆脱掉这一身的肥肉，脱变成一个令人耳目一新的你！还等什么，赶快练起来吧！
120多斤体重适合做什么运动
大基数的话，建议以控制饮食为主，辅助一些有氧运动，没有一定运动基础的话，不建议做一些会给关节压力的自重运动。
建议可以骑骑动感单车，游泳，等有氧运动，等体重减下来，体力增上去，再考虑其他的一些运动。
50岁左右适合玩轮滑吗
不适合，轮滑适合体重比较小，体型较轻的人玩，大基数适合的运动有：1、游泳说到大基数减肥做什么运动这个问题，相信最适合的一项运动锻炼一定是游泳了。
首先游泳是一项全能 运动，不仅仅是手脚并用，而是要全身一起协调运动的。而且在水里游泳，也不会损伤体
重基数大的人的膝盖，除此之外游泳还是消耗卡路里非常大的一项运动，甚至我们慢跑一个小时消耗的热量可
能都赶 不上游泳20分钟带来的热量消耗多。
2、散步
大基数减肥做什么运动？对于大基数肥胖人群来说，跑步可能会使膝盖遭受磨损，对膝关节的健康是非常不利的。
在这样的情况下建议大基数人群每天都能够散步至少40分钟以上，这样可以增加活动量，使自己的心肺功能得到
锻炼，同时也能够促进机体新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧，对减肥瘦身同样也是非常有帮助的。
3、支撑锻炼
支撑锻炼也是能够很好的帮助身体减肥的，因为在进行身体支撑的时候身体能够得到一个脂肪平衡的状态，在进行
身体支撑的时候手臂、腰部、腿部的脂肪都是能够得到快速的燃脂效果，每次进行半小时的身体能够消耗身体很多
的热量，同样也能够使人大汗淋漓，对减肥瘦身也是非常有帮助的。
很显然大基数肥胖群体在选择运动锻炼进行减肥的时候一定要慎重，千万不要吊儿郎当的不注意，否则伤害了自己的
关节健康就得不偿失了。
怎样减肥容易坚持还瘦得快
大体重群体不适宜慢跑，是因为在慢跑情况下，身体对路面的撞击力大概为3-5倍重量，其反冲力，针对人体关节的冲力很大，非常容易导致身体损害。别的如跳蝇、篮球赛、足球队等高强度运动新项目也不适宜。大体重群体在减肥后，重量不超标准，并慢慢趋向正常的时，能够开始跑步，但是以跑步为重，不推荐开展跑太快。大体重群体在减肥过程中，能够开展一些步行、运动健身，相互配合科学饮食。在重量渐渐缓解并趋向正常的的情况下，能够先后添加快步走、跑步等健身运动。
期待大体重群体都能在安全的情况下，瘦下来，并添加慢跑精兵大基数重量减肥运动大部分是担心膝关节的负担。这儿就可以找一些对膝关节工作压力小一点运动方式，如快步走，跑步，但需要注意姿态恰当，昂首挺胸，运行腰方肌和腿部使力往前走。也有健身房的跑步机，以其轨迹对膝关节工作压力小。最终便是游水，游水的减脂效果明显，并且不伤膝盖。健身时间。一切健身运动做的很久都是会损害人体，并不是膝关节都是肌肉损伤。但不可以因为害怕负伤而舍弃健身运动。就是为了掌握好度。能够依据本身的状况，对运动强度开展调节，循序渐进的来，也有便是，尽量不要每天都做长期健身运动，能够选用第二天训练方法。
大基数重量减肥，因膝关节承载的工作压力很大，前期提议防止做一些弹跳类、慢跑类的有氧运动减肥，可以选择游水、中慢速度走、跑步机等有氧运动减肥，不用每天都做，可以选择第二天做，时间控制在15-40min，健身时间逐渐提升。若有标准，运动时能够配戴心率手环，一般来说把心跳操纵在130-150（根据个人情况来看，必须实际计算）中间，减肥高效率最大。尝试做一段时间的有氧运动后（1-2个月），人体心脏功能应当会出现一定的提高，能够试着添加一些途手或是小净重杠铃的肌肉训练，脂肪率的提高能够提升你的新陈代谢水准，而且让我们的身体更有线条美。
现阶段许多运动app上都是有跟练实例教程，为防止做广告行为，我不实际介绍了，可以找一个你喜欢的一切位置（如腹斜、胳膊、乳房、后背、腹腔等）的学科逐渐试着。要是没有一切练习历经，请记得：要挑选最少难度系数的学科逐渐练习！有些初中级课程内容总是会令人感觉“是个人都可以做，也太简单了吧？”，但事实上早期练习最主要的是寻找每一个姿势相匹配的发展觉得，为以后难度系数逐渐提高的练习打好基础，因此提议没有练习经历的新手一定要打好基础，不追求完美难度系数，不追求完美大重量，由浅入深，寻找着力点，把每一个姿势做规范，这也是每一个初学者务必学习培训、历经的全过程，切勿急功近利，盲目跟风增加课程内容难度系数、增加器材净重，以及容易受伤或是导致训练动作形变。
