单腿起蹲练什么肌 单腿深蹲进阶训练
单腿蹲能练到腿部的那块肌肉，起立蹲下练得是小腿还是大腿的肌肉，请问一般单腿深蹲怎样练习？没有器械想练腿部肌肉单腿深蹲行吗？做蹲起能锻炼腿部肌肉吗？你知道哪些做”单腿蹲“的小技巧。
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下蹲的动作能锻炼大腿内侧肌肉吗
小腿肌肉，大腿肌肉和腰部肌肉
伸小腿主要靠哪块肌肉发力
如果你做的是一个较为标准的蹲举或深蹲动作，主要涉及的肌肉有：
大腿-股四头肌群，
臀部-臀大肌，
在负重情况下会有：
背部-竖脊肌 参与到动作中来。
同时为了保持身体稳定，腹部深层-腹横肌会收紧稳定躯干。
单腿深蹲进阶训练
单腿深蹲这个动作主要锻炼股四头肌、胭绳肌、臀部、下背部。单腿深蹲的锻炼方法是：缓慢地下蹲，弯曲髋部和右膝，直到你的右大腿和地面平行，上身前倾，肩膀超过膝盖。在动作过程中，左脚应该始终在空中，右膝不能超过右脚脚尖，背部始终挺直。只靠右腿发力站起来。注意：你的手扶着其他物体只是为了帮助你保持平衡，而不是为了帮你站起来。另外，在动作的最高点不要锁定膝盖。做到力竭之后，换左腿站立，做这个练习。这可能是世界上所有锻炼腿部和臀部肌肉的练习中最好的一个。它能增强各项身体素质：肌肉力量、协调性、平衡性、肌肉耐力……凡是你能想到的。而且，只要发挥一点点创造力，你就会发现它有无穷无尽的变式。挺胸抬头，抬起左腿，只靠右腿站立，左手轻轻扶着一个与腰等高的物体（如椅子），帮自己保持平衡。简单变式：要想简单一点儿，找一个东西〈如矮咖啡桌或椅子，东西越高越容易），缓慢地单腿下蹲，坐在这个东西上，然后再靠腿发力，站起来。随着你的力量不断增大，逐渐降低坐着的东西的高度，直到你能深蹲到底再迅猛地单腿站起。到那时，单腿深蹲对你来说已然是小菜一碟。你还可以在做单腿深蹲时让抬起的那条腿向你的身后弯曲，然后下蹲，直到这条腿轻触地面。做这个动作时，你需要尽力让上半身前倾，并向前伸直双臂，帮自己保持平衡。准备升级吗？把椅子拿走！什么都不扶，只伸出双臂以保持平衡。我不关心你在健身房里的深蹲架上能用多大的重量，这个练习会让你的腿部和臀部力量得到前所未有的增强，同时还会极大地提升你的平衡能力。真的准备升级吗？试试“手枪深蹲”吧。下蹲，直到臀部接触到踩在地面的那只脚的脚跟。注意：你要缓慢而有控制地下蹲，然后快速而有力地站起来。如果你的脚踝和髋部屈肌的柔韧度不够，那就在你的脚跟下垫一个和拖鞋差不多厚的物体。手枪深蹲的另一种很好的做法是站在非常稳定的桌子、厨房操作台台面或者其他与腰等高并且能承受你的体重的平台上，然后下蹲，这尤其适合柔韧性不够好，不能一直向前抬起一条腿的人。具体方法是：单腿站在平台上，平台的边沿在你的双腿之间，一只脚踩在平台上，接近边缘，另一条腿悬空。在你做深蹲的过程中，悬空的那条腿自然下垂。
练腿哪项可以代替深蹲
可以的，单腿深蹲可以起到一定练腿部肌肉目的。
单腿深蹲的好处：
1、提高平衡性，协调力：加入单腿训练后能为加强平衡力，不管是进行冲刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近；
而单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（双腿深蹲）训练得到的。
2、更全面刺激肌肉：它的好处并不只如此，单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激到更多的肌肉纤维。
站着会锻炼腿部肌肉吗
您好，您的问题我已经看到了，正在整理答案，请稍等一会儿哦~【回答】
你好朋友?可以锻炼腿部肌肉。锻炼腿部的肌肉，是可以进行下蹲训练的，但普通的下蹲效果不是太大。
意见建议：教你几个练习的办法，一是单腿下蹲再站起，两边轮流进行；二是负重下蹲，比如扛个杠铃，简单一些在肩上负重也可以；还有就是蛙跳，这些都是简单易行的训练，您可以试试，但要量力而为，不要过度。【回答】
他们说抬腿对腿部肌肉也会有帮助【提问】
是的【回答】
但是我感觉抬腿的时候很吃力【提问】
抬腿这个要慢慢来的，先做几个，在逐渐增加【回答】
酸累才有效果【回答】
就是很费力气的那种【提问】
是的【回答】
那我加油的话，如果再买个沙袋绑在腿上的话，效果会怎么样？【提问】
会很吃力的，这个可以先不考虑，不过效果会好一点【回答】
如果再买一个沙袋的话，绑在腿上，这样抬腿的话，效果会不会更好一点？【提问】
会的【回答】
做单腿标准蹲起的诀窍
引言：人们在刚开始接触健身的时候，身体的平衡能力和运动方面都会欠缺，因此在训练过程中是没有办法做到很标准的，但可以采用一些其他的小技巧来帮助人们提高运动能力。在进行单腿深蹲的动作训练，主要可以锻炼到人体的肱四头肌、臀部、下背部、胭绳肌。 今天小编想跟大家分享的话题，就是做”单腿蹲“的小技巧。
一、做”单腿蹲“时姿势一定要标准
”单腿蹲“ 的时候要缓缓下蹲，弯曲右膝盖，上半身呈微微前倾的形状，大腿和地面的高度要平行。在蹲下去的过程中，脊背一定要挺直，而且左腿始终保持在悬空的状态，蹲下去的腿部要用力到站起来，在动作最高的时候不要锁定膝盖，如果无法平衡就可以扶着旁边的物体，但不要太过依靠外界，累了之后就可以换一条腿重复上面的动作。
二、如果是新手做”单腿蹲“ 的情况时，可以找一些辅助工具
新手在进行”单腿蹲“ 的运动时，技巧上都是一样的，不同的地方在于蹲下后坐在凳子上，然后可以凭借着单腿让自己站起来，一定要腿部用力，然后两条腿一定要反复的平衡去做。在做的过程中一直反复练习，将凳子的高度一点一点变矮。如果不需要辅助道具的话，在抬起一条腿之后就可以将这条腿尽量的向后弯，看看身体是否能做到前倾的状态，在这个过程中手臂要伸直，否则的话就会影响身体平衡，有可能会摔倒。
三、小结
在日常生活中，人们双腿肌肉的力量和稳定性及平衡性都会有一定的差异或者是不好，因此在训练的过程中用单条腿完成发力，这对于平衡左右肌肉是有非常大的帮助。单腿的力量其实是非常重要的，对于速度平衡性等方面都会有所改善，同时还可以预防跌伤方面。
