什么动作可以瘦腰 瘦腰的瑜伽动作图片
想要迷人的小蛮腰，哪些瘦腰腹的动作最实用，哪些专门塑形腰部的瑜伽动作能有效瘦腰，哪些动作能有助快速瘦腰腹，有哪些运动项目可以瘦腰，瘦腰的运动方法有哪些，做什么运动可以瘦腰？
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快速瘦腰腹的方法图片
仰卧对侧手触膝;可以锻炼我们的上腹部，同时也能锻炼我们的侧腹。注意起来的时候呼气，腹部发力，不可用爆发力。同时发力的时候，上背微微抬离地面即可，头部不可过度上抬，避免造成颈椎损伤。动作重复20-30次。
仰卧直腿交替上抬; 可以锻炼我们的下腹部。注意双腿保持伸直，如果柔韧性不好，可以微微屈腿。下放腿的过程中，要缓慢控制下放，不要泄力。重复动作20-30次。
俄罗斯转体 可以锻炼我们的侧腹，同时在保持动作的过程中又能锻炼整个腹部，是个很好的腹部动作。主要上半身和地面的夹角要小于90度，这样腹部才能充分受力哦。重复动作20-30次。
平板支撑腿这个动作能锻炼到我们的整个腹部。
瘦腰的瑜伽动作图片
想要瘦腰，一定要管住嘴，迈开腿，不吃高热量的食物，多吃清淡食物，然后每天坚持运动，多做腹部拉伸、仰卧起坐、平板支撑、平板支撑交替抬腿，扭腰、卷腹、四点支撑这些运动都是对瘦腰有很好效果的，长久能保持身材。
瘦腰腹床上动作每天坚持十分钟
1、腹式呼吸，吸气时腹部慢慢鼓起，吐气时腹部慢慢收缩，平时想起来就可以做，2、仰卧起坐，三十个一组，连续三组，可以快速瘦腰腹。3、平躺瑜伽垫上，腰部发力让双腿并拢抬起呈九十度，重复动作，这些动作可以快递瘦腰腹
瘦腰最快最有效的运动
现在的人们对身材是越来越重视，毕竟这个人的身材怎样是给人的第一直观印象，一个好的身材在一定程度上是会让别人对这个人有一定的好感度的。尤其是对于女性来说，想要身材看起来好，除了腿部度线条要好看以外，腰部的曲线也是很重要的。
但是想要让自己腰部的线条紧实一些其实是挺不容易的，尤其是对于那些有游泳圈的人来说，真的是挺困难的一件事情。不过在我看来，任何运动，只要能够坚持下去，在整体的身材发生变化的时候，腰部自然也是会有一定的变化的。
我个人觉得有一项运动对于瘦肚子就是很有效果的，这就是跳绳。跳绳真的是很方便的一项运动，只要有一根绳子，就可以随时随地，不分时间场合都可以去运动的。而且跳绳真的是针对全身性点减肥运动，只要你能坚持下去，一段时间之后你就可以看到身材的变化，这虽然不是专门针对腹部点训练，但是对于瘦肚子也是有很大的帮助的。除此之外还有一项运动就是跑步。跑步也是针对全身性的运动，跑步的时候尽可能要保持身体前倾，坚持一段时间你会看到变化的。
除了上面两个不是专门针对腹部点训练以外，当然还有专门针对腹部的训练，这些训练都是可以起到减肚子上的肉的作用的。就好比说转呼啦圈，这个是需要肚子一直发力才可以让呼啦圈转起来的，所以这项运动对于减腹部的肉是很有帮助的。
之后就是平板支撑，有好多明星艺人不是都有马甲线嘛！而平板支撑就是练马甲线很有用点一种方式，当然对于紧实腹部的线条也是很有用的。所以说有很多运动对于减肚子上点肉都有效果，但是前提是你得能坚持下去，不然做再多都会前功尽弃的。
瘦腰锻炼方法10分钟
一组侧腰提升的练习，有效瘦腰，提臀。
做什么动作瘦腰最快
让飞芽为你推荐一套瘦腰动作，一共9个，根据你自己的情况每个动作（每边）练习10-20次。另外，不管是做什么健身动作，一定要记得充分热身哦！
1、坐姿瘦腿
2、仰卧单腿直腿卷腹
3、仰卧单腿屈膝瘦腿卷腹
4、仰卧左右交替体侧屈
5、侧卧并腿两头起
6、坐姿左右转体
7、平板支撑左右点髋
8、仰卧交替卷腹
9、侧身支撑转体
