代谢率低说明什么意思 基础代谢率为什么越来越高
代谢率低是什么原因？如何提高代谢率？基础代谢率低是好事还是坏事？怎样调整？为何说基础代谢率太低，真让人瘦不了？基础代谢低是什么原因？基础代谢率降低了的表现是什么？基础代谢率低，说明了什么？
本文导航
提高基础代谢率的16个方法
1、需要持之以恒的有氧运动
运动是提高基础代谢率最好、最有效的方法遵守(3.3.3) 原则(每周运动三天、每次30分钟、运动强度心跳每分钟130下) 。有效的有氧运动不仅在当下燃烧到体脂肪；之後体脂肪还可持续燃烧长达6小时(称为闷烧效应) 。
2、增加肌力运动
除了有氧运动让体脂肪燃烧外，另一方面也要增加肌力训练提高瘦肉组织，才会提高基础代谢率。根据研究发现平日1公斤体脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉组织却消耗75-100卡，慢跑、登阶、举哑铃是不错的肌力运动。研究中也发现不运动的人25岁以後每年流失2.5公斤的肌肉组织；由脂肪取代肌肉组织，因此有氧运动再配合肌力运动双管齐下才能事半功倍来达到降低体脂肪的增加。
3、运动後泡热水澡
人体体温上升1℃；基础代谢率就会上升13%，在38-40度水中基础代谢率也会同样效果。但需注意身体感觉到温热出汗才会有效果；泡澡浴缸水位不可超过心脏10~15分钟为宜，泡澡後再补充水分。运动後泡热水澡不仅让脂肪持续燃烧基础代谢率也会上升所以运动後泡热水澡睡觉也能瘦身。
4、一天2000cc白开水
人体60-70%的重量由水组成，体内所有生化反应都在水的帮助下才会完成代谢体内多馀废物。
5、均衡营养
减肥过程中大多数的人会采取极低热量的饮食方式，但摄取卡路里过分短少的情况下反而造成肌肉组织的消耗与基础代谢率的降低。长时间过低热量的饮食方式身体会有自我调节能力；对於任何热量的支出，首先都是以肌肉作为因应才能维持基本生命现象，唯有定食定量均衡营养增加运动才能让基础代谢率持续上升。
尽管基础代谢率会随著年龄下降；只要遵守上列要点每天持之以恒效果是你想像不到喔
基础代谢率不达标怎么办
基础代谢率低代表健康状况不是很好。基础代谢率根据个体差异各有不同，但是有一个平均的标准水平，无论过高过低都属于异常的代谢。计算公式如下：
(1)基础代谢率%=(脉率+脉压)-111(Gale)
(2)基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差×0.74)-72(Read)
(3)基础代谢率%=1.28×(脉率+脉压差)-116(Kosa)
以下食物可以提高基础代谢率：
燕麦：含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量
扩展资料：
提高基础代谢率的误区：
(1)、泡汤泡澡：
外在的热造成的流汗是一种体表热，藉由将汗排出去来平衡体温，以免中暑或热衰竭，这并不是代谢，而是排泄(经由皮肤排出水分)，泡汤泡澡就是这样的意思。简单来说，泡汤泡澡对身体排泄毒素杂质这部分或许有帮助，但对提升基础代谢率而言，却是完全没影响。
(2)、多喝水：
水分在减重时(尤其是在用医师处方来减重时)是很重要的角色，不过水分的功能，在于提供饱足感与辅助药物的代谢，并不是水分本身会提升基础代谢率。所以在没有药物的状态下多喝水尽能提供饱足感，代谢率并不会增加。而排尿量会增加的状态如同排汗，是一种排泄而已。
参考资料：
基础代谢率为什么越来越高
基础代谢率所指的是我们身体的器官想要维持人正常的生命活动所需要消耗的能量最低是多少。一般来讲，对于一个正常人来讲，其基础代谢所消耗的能量通常是一天所支出能量总和的50%到70%之间。我们可以简单地将这一说法理解为，即便是人躺在床上什么运动也不做，你一天在正常的能量摄入的情况之下，有50%到70%的能量都会被器官维持生命活动所消耗掉。因此对于基础代谢率越高的人来讲，它对于能量的消耗也就越多。这也是为什么人们说基础代谢率过低的话是真的瘦不下来，因为如果说基础代谢率太低，那么身体器官本身对于能量的消耗是很低的。即便我们是正常符合正常人的标准去摄入食物。别人能消耗50%甚至70%，而你只能够消耗40%。即便是你跟别人做相同的运动量，可能别人瘦了，但你依然还会是这么胖。据科学统计，一个成年男性提一天所需要摄入的能量大概在1600大卡到1800大卡之间，而一个成年女性所需要的能量大约在1000大卡到1200大卡之间。如果说我们每天所消耗的能量大于身体所摄入的能量的话，那么长时间下来我们就会慢慢的瘦下来。举例子来说，如果一个人他每天摄入1500大卡的能量，而他自己器官为了维持生命活动所需要消耗掉60%，也就是900大卡的能量。再加上其他生命活动，他每天所摄入1500大卡能量，在他没有多余的运动之前就已经被消耗掉了。那么他的身材就会保持原样，但是如果说他在附加一些运动的话，这些多余的能量就要由他身体上的脂肪来提供，这也是为什么它会慢慢瘦下来的原因。但是对于那些基础代谢率比较低的人来讲，这1500大卡的能量，即便他运动他也有可能消耗不完。这就造成了他瘦不下来，减肥总是失败。
基础代谢高的人有什么表现
身体基础代谢率降低意味你喝口水都会长胖，引起代谢率降低的因素之一是肌肉流失，体内的肌肉不足不能维持正常的代谢循环，通过运动提升肌肉含量是最好的方法哦，给大家分享一组基础的肌肉训练。
基础代谢变高了会有什么表现
什么是基础代谢率低会有什么问题
这说明了身体情况非常的不好，里面器官的代谢非常的慢，所以导致代谢率很低。
